22 Sacara Sederhana sareng Sehat30 Snacks

Eusina

• 1. Apple sareng sandwich mentega-mentega
• 2. Endog kunyit kunyit
• 3. Bola énergi coklat
• 4. Bibit waluh bertunas
• 5. Alpuket hummus kalayan cabé
• 6. Sakabéh30 kotak bento
• 7. Kalapa-yoghurt waluh parfait
• 8. Roti bakar ubi amis sareng alpukat anu tos ditumbuk
• 9. Kacang campuran bawang-sareng-bawang
• 10. cabé boneka
• 11. Goreng wortel digoréng
• 12. Salmon kaléng
• 13. Campuran-berry chia puding
• 14. Salat Arugula sareng tomat anu tos dicoréng sareng endog goreng
• 15. Babak sareng bunderan mentega
• 16. Gulung-gulung spring héjo-sareng-hayam
• 17. Salad tuna krem ​​dina kapal seledri
• 18. Dimuat nachos ubi jalar
• 19. Kiripik plantain sareng hummus kembang engkol
• 20. Sup anu tiasa diinum
• 21. Campur jalur sareng almond, nibao kakao, sareng céri garing
• 22. Jajanan rangkep sapinuh30
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Whole30 mangrupikeun program 30 dinten anu maksadna bertindak salaku pola éliminasi pikeun ngaidentipikasi kapekaan tuangeun.

Program ieu nyaram nambahan gula, pemanis buatan, susu, séréal, kacang, alkohol, sareng bahan kadaharan sapertos carrageenan sareng monosodium glutamate (MSG). Éta ogé ngamajukeun snacking sareng ngamajukeun tuang tilu tuang per dinten.

Nanging, snacking panginten diperyogikeun pikeun sababaraha jalma dina diet ieu kusabab sababaraha faktor, sapertos sarat kalori sareng tingkat kagiatan.

Upami anjeun mutuskeun snack, anjeun tiasa milih tina sababaraha pilihan anu disatujuan ku Whole30.

Ieu mangrupikeun 22 camilan anu saderhana sareng séhat pikeun program Whole30.

1. Apple sareng sandwich mentega-mentega

Padahal kacang sareng mentega suuk henteu kénging dina program Whole30, kacang sareng kacang butut sanésna.

Mentega jambu dimuat ku nutrisi sapertos lemak séhat, magnesium, mangan, sareng tambaga. Cara lemesna, rasa amisna cocog sareng apel ().

Nyebarkeun 1 séndok (16 gram) mentega gajih kana 2 puteran apel anu diiris, sandwich sasarengan, terasrasakeun.

2. Endog kunyit kunyit

Endog setan didamel ku cara ngaleupaskeun koneng endog anu dikulub keras, ditumbukkeun koneng anu asak ku mayo, mustard, cuka, cabé, sareng uyah, teras pasang deui kana bodas endog.

Endog biasa anu polos mangrupikeun cemilan anu beunghar ku protéin, sareng nambihan kunyit tiasa naékkeun nilai gizi na langkung.

Kunyit ngandung curcumin, sanyawa polifenol kalayan épék antioksidan anu kuat anu tiasa nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan, kalebet pangurangan peradangan ().

Pastikeun nganggo Méo patuh 30 sareng mustard anu henteu nganggo gula tambahan nalika mecut resep anu sederhana ieu.

3. Bola énergi coklat

Rencana Whole30 resmi henteu nyokong saréat, sanaos aranjeunna didamel nganggo bahan anu disatujuan (3).

Nanging, anjeun sakapeung tiasa ngaraosan camilan anu amis tapi séhat didamel tina bahan anu parantos disatujuan ku Sepuh30 sapertos kurma, gajih, sareng bubuk koko.

Bola énergi ieu ngajantenkeun anu sampurna sareng saluyu sareng program Whole30.

4. Bibit waluh bertunas

Siki waluh mangrupikeun snack Whole30 anu bergizi anu tiasa ngajagi anjeun wareg antara tuang.

Tinggi protéin, lemak séhat, magnesium, sareng séng, éta tiasa digabungkeun sareng bahan-bahan Whole30 séhat anu sanés, kalebet buah garing atanapi flakes kalapa, pikeun snack ngeusian.

Bibit waluh bertunas mangrupikeun pilihan anu cerdas, sabab prosés sprouting tiasa ningkatkeun kasadiaan gizi sapertos séng sareng protéin ().

Balanja siki waluh online.

5. Alpuket hummus kalayan cabé

Sakabéh30 larangan kacang-kacangan sapertos kacang-kacangan. Masih, anjeun tiasa mecut hummus bébas cépea anu ngeunah nganggo alpukat, kembang engkol asak, sareng sababaraha bahan séhat anu sanés.

Coba resep alpuket hummus ieu sareng pasangkeun sareng cabé lada atanapi sayur anu henteu renyah, sanés anu sanés anu dipilih.

6. Sakabéh30 kotak bento

Bento bento mangrupikeun wadah anu dibagi kana sababaraha bagian, anu masing-masing kanggo piring anu sanés.

Coba kalebet sababaraha rupa-rupa tuangeun30 tuangeun dina kotak bento anjeun kanggo snack anu raoseun. Salaku conto, pasangkeun endog anu dikulub keras sareng sayuran anu diiris sareng guacamole - atanapi salad hayam sésa sareng kentang amis - sareng nambihan buah persik kanggo tuang.

Balanja kotak ramah-lingkungan, bento stainless steel online.

7. Kalapa-yoghurt waluh parfait

Yogurt kalapa mangrupikeun yoghurt bébas susu, seueur lemak séhat.

Daging waluh campuran gampang sareng yogurt kalapa sareng nyayogikeun sumber karotenoid anu saé, anu nawiskeun antioksidan anu kuat sareng sipat anti radang ().

Turutan resep ieu pikeun krim, parfait anu lezat, tapi pastikeun ngaleungitkeun sirop maple sareng granola supados pas dina Sakabéh30.

8. Roti bakar ubi amis sareng alpukat anu tos ditumbuk

Roti bakar ubi jalmi mangrupikeun pilihan anu séhat pikeun anu ngahajakeun gaganti roti anu disatujuan ku Whole30. Ngan nuturkeun resep saderhana ieu.

Sayuran akar ieu mangrupikeun sumber nutrisi anu hadé, kalebet serat, karotenoid, sareng vitamin C. Tipis, irisan panggang sareng alpukat ditumbuk ngajantenkeun kombinasi anu ngeunah ().

Siram roti bakar ubi amis sareng jeruk nipis, sakedik uyah laut, sareng cabé beureum anu ditumbuk pikeun naekeun rasa na.

9. Kacang campuran bawang-sareng-bawang

Kacang dicampur dieusian ku nutrisi sareng nyayogikeun sumber protéin dumasar-pepelakan.

Tambih Deui, panilitian nunjukkeun yén snacking on kacang tiasa ngamajukeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kasampurnaan, ngajantenkeun aranjeunna janten pilihan anu hadé pikeun saha waé anu nyobian ngaluarkeun kaleuwihan beurat dina rencana Whole30 (,,).

Kacang campuran bawang daun bawang sareng bawang daun ieu pasti nyugemakeun rasa asin anjeun sareng ngajantenkeun gaganti chip anu disatujuan ku Whole30 anu hadé.

10. cabé boneka

Cabé boneka ngadamel henteu ngan ukur tuangeun séhat tapi ogé camilan anu saé. Peppers rendah kalori sareng sarat serat, vitamin C, provitamin A, vitamin B, sareng kalium ().

Stuffing aranjeunna sareng sumber protéin sapertos hayam taneuh atanapi kalkun mangrupikeun cara anu saé pikeun mastikeun anjeun tetep pinuh sadidinten.

Coba resep anu dibungkus gizi, bungkus-lada patuh30.

11. Goreng wortel digoréng

Sanaos kentang amis sareng biasa ilahar dianggo pikeun ngagoréng, wortel janten pilihan anu hadé. Éta ngandung langkung seueur kalori sareng karbohidrat tibatan kentang, janten aranjeunna saé pikeun jalma anu ngagaduhan diet karbohidrat handap Whole30 (,).

Resep ieu nganggo tipung almond ramah-Whole30 kanggo nyiptakeun kentang wortel garing langkung, anu dijantenkeun salaku camilan atanapi sisi anu saé.

12. Salmon kaléng

Salmon kaléng atanapi rangkep mangrupikeun sumber pekat protéin sareng lemak omega-3 anti radang. Éta ngajantenkeun snack bergizi pikeun jalma dina Whole30 anu nuturkeun diet pescatarian (,).

Tambih Deui, éta mangrupakeun snack keusikan sareng merenah anu tiasa dinikmati dina perjalanan.

Balanja produk salmon anu tiasa dicekel sacara online.

13. Campuran-berry chia puding

Nalika anjeun dina haté pikeun anu amis dina rencana Whole30, puding chia mangrupikeun gaganti anu saé pikeun susukan anu ngandung gula.

Serat, lemak séhat, sareng protéin tina siki chia dipasangkeun kalayan manisna alami tina campuran buah dina resep anu lezat ieu.

14. Salat Arugula sareng tomat anu tos dicoréng sareng endog goreng

Salad henteu ngan ukur beunghar nutrisi tapi ogé serbaguna, ngajantenkeun aranjeunna pilihan anu sampurna pikeun cemilan Whole30 anu séhat.

Arugula mangrupikeun héjo daun anu dibungkus ku antioksidan sapertos karotenoid, glukosinolat, sareng vitamin C ().

Coba topping sababaraha sakeupeul arugula atah sareng endog goreng sareng tomat tomat kanggo snack unik.

15. Babak sareng bunderan mentega

Pisang mangrupikeun pilihan pangeusi nyalira, tapi dipasangkeun sareng mantega pecan anu dikemas ku protéin nyiptakeun camilan anu langkung raoseun.

Mentega pecan mangrupikeun sumber protéin dumasar-pepelakan anu hadé sareng khususna mangan, anu penting pisan pikeun metabolisme sareng fungsi imun. Mineral ieu ogé ngajagi tina karusakan sélulér anu disababkeun ku molekul teu stabil anu dikenal salaku radikal bébas ().

Pikeun ngadamel camilan anu ngeunah, keureut cau kana buleud, teras luhur ku sacangkir mentega pecan. Sprinkle ku nibs kakao pikeun garing, pulas coklat. Anjeun tiasa ogé beku babak upami anjeun hoyong.

16. Gulung-gulung spring héjo-sareng-hayam

Daun anu héjo héjo collard dikemas sareng vitamin sareng mineral sareng janten gaganti anu hadé pikeun bungkus basis nasi tradisional pikeun gulungan semi.

Resep ieu ngagulung sayuran non-aci, dada hayam, sareng saos almond-mantega patuh Whole30 kana daun héjo tandan.

17. Salad tuna krem ​​dina kapal seledri

Tuna mangrupikeun pilihan snack anu saé pikeun program Whole30 sabab éta dibungkus ku protéin sareng aya dina wadah portabel.

Salad tuna didamel nganggo Mayo anu parantos disatujuan ku30 tiasa dianggo saé sareng seledri anu garing.

Di tempat damel, kantun simpen kulkas anjeun nganggo iteuk seledri anu seger sareng simpen bungkus tuna dina laci méja anjeun supados anjeun ngagaduhan bahan séhat anu pas.

Balanja bungkus tuna berkelanjutan-disertifikasi online.

18. Dimuat nachos ubi jalar

Sanaos chip tortilla henteu diijinkeun dina program Whole30, anjeun tiasa ngadamel piring nacho anu lezat nganggo ubi jalmi salaku dasarna.

Kantun diiris tipis, puteran ubi amis dipanggang ku alpuket, cabé, bawang, sareng hayam abon atanapi taneuh, teras bakar dina 400 ° F (205 ° C) salami 15-20 menit, atanapi turutan resep sapertos kieu. Sakumaha resep ditétélakeun, anjeun tiasa nganggo kéju vegan kanggo versi Whole30 lengkep.

19. Kiripik plantain sareng hummus kembang engkol

Plantains, ogé disebat masak pisang, mangrupikeun buah tina aci kalayan rasa anu nétral, ngajantenkeun aranjeunna pilihan anu sampurna pikeun anu henteu nganggo gandum sapertos Whole30. Naon deui, aranjeunna tiasa didamel chip sareng dipasangkeun ogé kalayan dips gurih sapertos hummus.

Kusabab chip anu dipésér toko naon waé henteu diidinan dina program Whole30, anjeun kedah ngadamel chip plantain anjeun nyalira ti mimiti.

Turutan resep anu saderhana ieu sareng masangkeun produk anu réngsé nganggo Hummus-based kembang engkol basis Whole30.

20. Sup anu tiasa diinum

Sup sayuran mangrupikeun snack anu ngeusian dina program Whole30 sareng tiasa dipéser sateuacanna online atanapi di toko bahan makanan khusus.

Medlie mangrupikeun mérek sup anu tiasa diinum anu nyayogikeun sababaraha inuman veggie anu disatujuan ku Whole30, kalebet rasa sapertos kale-alpuket, wortel-jahé-kunyit, sareng bit-jeruk-basil.

Balanja sup sérat Whole30 anu sanés sareng kaldu tulang online.

21. Campur jalur sareng almond, nibao kakao, sareng céri garing

Salah sahiji kadaharan anu paling gampang sareng paling serbaguna pikeun dijantenkeun rencana Whole30 nyaéta campuran jalan satapak.

Almond, céri, sareng nibao kakao mangrupikeun bahan padet gizi anu nawiskeun seueur vitamin, mineral, sareng antioksidan.

Sanaos coklat henteu batesan dina Whole30, nibao kakao tiasa ditambihkeun kana jajanan sareng tuangeun kanggo raos anu coklat sareng euyeub tanpa tambahan gula. Tambih Deui, produk kakao ieu dibungkus ku magnésium sareng antioksidan flavonoid (,).

22. Jajanan rangkep sapinuh30

Dina halaman wéb Whole30, bagian anu ngabéréndélkeun daptar kadaharan anu langkung tiheula anu diijinkeun nalika anjeun teu ngagaduhan kasempetan pikeun ngadamel jajanan buatan bumi.

Sababaraha item dina daptar ieu kalebet:

• Chomps teken daging anu dipakan jukut
• Bar hayam rentang-gratis DNX
• Tio gazpacho
• SeaSnax snacks rumput laut panggang

Émut yén snacks saderhana anu disatujuan ku Sepuh30 sapertos endog pindang, kacang campuran, buah, atanapi campuran jalan ogé tiasa dipendakan di toko-toko anu paling raoseun.

Garis handap

Sanaos snacking henteu disarankeun dina program Whole30, sababaraha jalma tiasa milih pikeun ngemil ku sababaraha alesan.

Kadaharan khas snack sapertos bar granola, chip, sareng kacang dilarang dina Whole30, tapi macem-macem kadaharan anu lezat, Whole30 anu ramah tiasa gampang disiapkeun di bumi atanapi dipésér.

Campuran jalur, sup anu tiasa diinum, gulungan spring, endog setan, bibit waluh bertunas, sareng parfaits yoghurt kalapa mangrupikeun sababaraha camilan anu anjeun tiasa nikmati dina program Whole30.