Latihan Beurat Awak Alexia Clark Bakal Ngabantosan Anjeun Ngawangun Burpee anu Langkung Saé

Eusina

• Pendaki Gunung
• Push-Up
• Dorong Squat
• Awak beurat Squat
• Push-Up Burpee
• Review pikeun

Burpees mangrupikeun latihan anu paling polarisasi. Kalolobaan jalma cinta aranjeunna atanapi hate aranjeunna ku (otot) markisa ngaduruk. Sareng nalika hiji awéwé ngarusak catetan dunya burpee taun ayeuna, janten jelas yén bahkan definisi "burpee" tiasa janten kontroversial. Henteu janten masalah dimana anjeun nangtung dina perjalanan, aranjeunna pantes dilakukeun. Henteu ngan ukur nyayogikeun sculpting awak total, tapi ogé salah sahiji latihan anu paling efektif pikeun ngaduruk kalori.

Naha anjeun ngabandungan burpees atanapi ngan ukur hoyong nyaluyukeun téknik anjeun, cobian sirkuit ieu ti Alexia Clark, palatih sareng pencipta program Fit for a Reason. (Anjeun ogé badé ngalakukeun latihan Dumbbell Creative Total-Body Sculpting na.)

Unggal mindahkeun mangrupikeun variasi tina komponén dasar burpee: squats, planks, sareng push-up. Tujuanana? Ngawangun nepi ka 30 detik burpee push-up. Naha tujuan anjeun pikeun nyobaan variasi burpee paling hese dibayangkeun atanapi ngan ukur ngalangkungan kelas tanpa cussing instruktur anjeun, ieu bakal masihan anjeun saléngkah (er, burpee?) Langkung caket.

Pendaki Gunung

A. Mimitian dina posisi plank tinggi. Tarik tuur katuhu ka arah dada.

B. Gancang lengkah suku katuhu deui kana plank bari mawa tuur kénca kana dada.

C. Balikeun gerakan, saklar gancang-gancang.

Silih 30 detik.

Push-Up

A. Mimitian dina posisi plank tinggi. Bend siku deui dina sudut 45-derajat pikeun nurunkeun sakujur awakna kana lantai, lirén nalika dada saukuran handap siku.

B. Nyorong kana palem pikeun ngalempengkeun panangan sareng balik ka posisi awal.

Teruskeun salami 30 detik.

Skala turun: Laksanakeun push-up dina tuur.

Dorong Squat

A. Ngadeg sareng suku sakedik langkung lega tibatan hip-lebar. Handap kana jongkok, pingping sajajar sareng lantai sareng panangan dikempelkeun payuneun dada kanggo ngamimitian.

B. Tempatkeun palem dina lantai antara suku, sakitar lébar taktak.

C. Luncat suku deui ka posisi plank luhur.

D. Langsung luncat suku di luar leungeun sareng angkat dada dina posisi jongko kanggo balik deui ka posisi awal.

Teruskeun salami 30 detik.

Awak beurat Squat

A. Ngadeg sareng suku sakedik langkung lega tibatan hip-lébarna, jari-jari jengkol rada kaluar.

B. Diuk deui, ngabengkokkeun tuur pikeun squat nepi ka pingping sajajar atawa ampir sajajar jeung taneuh.

C. Ngalempengkeun tuur sareng ngusir cangkéng payun kanggo mulang ka posisi awal.

Teruskeun salami 30 detik.

Push-Up Burpee

A. Tina nangtung, teundeunkeun dua leungeun kana taneuh sareng luncurkeun kadua suku deui sakaligus.

B. Bend siku deui dina sudut 45-derajat pikeun nurunkeun sakujur awakna kana lantai, lirén nalika dadana sahandapeun jangkungna siku.

C. Lempeng siku sareng ngaluncatan suku kana leungeun.

D. Geuwat nangtung sarta luncat, leungeun ngahontal arah siling.

Teruskeun salami 30 detik.

Skala turun: Laksanakeun push-up dina tuur.

Review pikeun