Abs hébat dijamin

Eusina

• Review pikeun

Kasempetan anjeun parantos ningali bal latihan linggih di pojok gim anjeun (atanapi panginten anjeun ngagaduhan di bumi) sareng panginten: Naon anu kuring kedah laksanakeun sareng hal ieu? Barina ogé, teu aya gagang pikeun nyurung atanapi palang pikeun nangkep atanapi tuas pikeun narik. Henteu langsung terang yén anjeun ningali rahasia anu paling dijaga dina kabugaran.

Naha latihan bola langkung saé tina crunches tradisional sareng latihan tonggong dilakukeun di lantai? Pikeun hiji hal, bal teu stabil; anjeun kedah ngagali jero kana otot batangna pikeun ngajaga gizmo teu ngagugulung jauh. "Anjeun bakal astonished ku sabaraha kasaimbangan diperlukeun bal na sabaraha otot tambahan anjeun bakal make," nyebutkeun Mike Morris, a palatih di Seaside, Fla., Jeung presiden Resist-A-Ball. Seueur latihan ieu meryogikeun panggunaan panangan sareng taktak anjeun ogé abs sareng bagian handap anjeun.

Bal ogé ngamungkinkeun anjeun nyaluyukeun gerakan pikeun tingkat kabugaran anjeun. Henteu seueur anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngajantenkeun lantai langkung sesah, tapi ku ngabuleudkeun tonggong bal latihan (ogé disebat bola Swiss), anjeun tiasa ngalaksanakeun gerakan anu langkung ageung.

Morris parantos mendesain latihan batang anu unik sareng sengit anu bakal nunjukkeun anjeun kumaha épéktip - sareng pikaresepeun - bal latihan tiasa. "Bola nguatkeun awak anjeun, anu mangrupikeun pondasi awak anjeun," saur Morris."Suku sareng panangan anjeun saéstuna mangrupikeun penyuluh tina batang anjeun. Olahraga tanpa otot anu kuat (ab sareng tonggong) otot sapertos nyobian ngawangun bumi ku mimitian ku hateupna."

Kalayan otot inti anu langkung kuat, anjeun bakal tiasa nempatkeun langkung oomph kana latihan kardio anjeun sareng angkat beurat anu langkung beurat di gim atanapi di bumi. Anjeun moal deui bosen ku crunches, sareng sikep anjeun pasti bakal ningkat. "Tanpa kaleungitan pon, anjeun tiasa katingali langkung langsing sabab batang anjeun anu kuat bakal ngajaga anjeun nangtung tibatan slumped," saur Morris.

RENCANA

Pikeun duanana abs jeung tonggong, latihan ieu meunang progressively leuwih maju. Upami anjeun nembé kana bal, anjeun panginten badé tetep latihan heula pikeun masing-masing kelompok otot (beuteung sareng panyambung punggung) dugi ka ngaraos cekap raoseun pikeun maju ka 2. Salajengna pikeun latihan, mimitian ku 1 sét 10 -15 reps sarta kamajuan ka 2 lajeng 3 susunan. Nalika éta janten gampang, tujuan pikeun 15-20 reps. Kasaimbangan program ieu sareng latihan beurat awak luhur sareng handap awak 2 atanapi 3 dinten saminggu. Ogé ngalakukeun sahenteuna 30-45 menit gawé cardio 3-5 poé saminggu.

Pamanasan Mimitian ku 5-10 menit latihan kardio gampang. Turutan ku sababaraha gerakan anu lembut sapertos rotasi awak anu gampang, ngagulung taktak sareng ayunan suku anu handap, sabab anjeun bakal ngandelkeun panangan sareng suku anjeun pikeun stabilitas.

Tenang Rengse kalayan leuwih manjang, fokus kana awak anjeun sarta handap deui. Tahan unggal manteng pikeun 30 detik tanpa bouncing.

Meunang latihan!

Review pikeun