Kumaha Saré Langkung Saé Nalika Stress Ngarusak Zzz Anjeun

Eusina

• Ngadamel Sapuan Bersih
• Dengekeun Jam Anjeun
• Pilih Kadaharan pikeun Ngabantosan Anjeun Tunda
• Review pikeun

Pikeun seueur, bobo wengi anu saé ngan ukur impian ayeuna. Numutkeun hiji survéy, 77 persén jalma nyarios kasalempang koronavirus parantos mangaruhan panonna, sareng 58 persén ngalaporkeun aranjeunna kirang sare sajam unggal wengi.

"Kami sadayana dina kaayaan setrés ageung, sareng éta sacara signifikan mangaruhan kamampuan urang bobo," saur Nicole Moshfegh, psikolog klinis di Los Angeles anu khusus dina pengobatan insomnia sareng panulis Buku Saré. Tapi kahariwang sareng setrés henteu kedah ngarampok zzz anjeun. Strategi anu kabuktian ieu bakal ngabantosan anjeun murag - sareng cicing - bobo.

Ngadamel Sapuan Bersih

Hiji cara basajan stress jeung sare anu intertwined? Kamar pangkeng anu rame tiasa ngajagi anjeun wengi, numutkeun panilitian ku Pamela Thacher, Ph.D., psikolog klinis di Universitas St. Lawrence di New York. "Lamun pangkeng pinuh ku barang mun anjeun leumpang di peuting, paling jalma ngarasa kaliru," nyebutkeun manéhna. "Otak anjeun pikir éta waktuna pikeun malire clutter, nu butuh usaha mental, atawa ngalereskeun nu clutter, nu butuh usaha fisik." Gawe ti bumi damel langkung parah. "Sering tempat anu paling pribadi sareng sepi pikeun damel nyaéta pangkeng anjeun," saur Thacher. "Ayeuna anjeun ngagaduhan laptop sareng kertas di ditu, nyiptakeun langkung seueur kekacoan."

Pikeun mulangkeun tatanan, nyingkirkeun naon anu anjeun henteu peryogikeun, saur anjeunna. Ngalempengkeun workspace anjeun peuting pikeun sinyal yén poé gawé geus réngsé. Akhirna, "cobi pisahkeun tempat tidur anjeun ti daérah padamelan anjeun," saur anjeunna. "Meureun nempatkeun layar Jepang pikeun nyieun wates antara dua. Éta nyarioskeun ka otak anjeun yén rohangan bobo anjeun damai sareng suci. (Patali: 5 Hal anu Kuring Diajar Nalika Kuring Henteu Mawa Cellphone Kuring Ka Ranjang)

Dengekeun Jam Anjeun

Jam sabaraha anjeun turun tina ranjang mangrupikeun faktor anu paling penting pikeun bobo anu saé, saur Moshfegh. "Kusabab wirahma sirkadian anu ngatur urang, urang kedah konsistén hudang dina waktos anu sami unggal dinten," saur anjeunna. "Upami anjeun bobo telat, anjeun bakal kirang capé sapeuting sareng gaduh masalah bobo, anu matak ngaleungit jam anjeun."

Bangun dina sajam ti waktos biasa anjeun, henteu masalah jam sabaraha anjeun bobo, tetep setrés sareng masalah bobo anjeun tina parah. (Upami anjeun sigana henteu ngoyagkeun kacondong manuk hantu wengi anjeun, anjeun panginten tiasa ngalaman gangguan bobo ieu.)

Pilih Kadaharan pikeun Ngabantosan Anjeun Tunda

Kasihatan Gut anjeun sareng kualitas bobo anjeun langsung dikaitkeun, nunjukkeun panilitian. Sareng naon anu anjeun tuang maénkeun peran anu ageung. Probiotik dina katuangan sapertos yogurt, kimchi, sareng sayuran ferméntasi tiasa ningkatkeun kualitas bobo, saur peneliti. Sareng prebiotik, anu peryogi usus usus urang pikeun mekar sareng aya dina tuangeun sapertos daun bawang, artichoke, sareng bawang, tiasa ngamajukeun bobo sareng ogé ngajagi urang tina setrés, panilitian awal parantos mendakan. Jantenkeun tuangeun ieu bagian tina diet anjeun pikeun ngatasi setrés sareng masalah bobo anjeun.

Sareng terang ieu: Zs réstoratif anjeun bakal kéngingkeun tuangeun anu leres ogé bakal nguntungkeun peujit anjeun. Langkung saé bobo anjeun, langkung saé sareng langkung rupa-rupa mikrobiom usus anjeun, numutkeun studi panganyarna ti Nova Southeastern University di Florida. (BTW, ieu sababna anjeun gaduh impian *anéh* salami karantina.)

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020

Review pikeun