Candak Oprah sareng Deepak's 21-Day Meditation Challenge!

Eusina

• Review pikeun

Saha anu nyarios anjeun kedah ngalih ka ashram di India pikeun diajar kumaha tapa? Oprah Winfrey sareng Deepak Chopra nawiskeun cara anu gancang sareng gampang pikeun ngadopsi prakték kuno ieu anu janji bakal ningkatkeun hubungan, kaséhatan psikologis sareng fisik, kualitas sare, sareng mood anu dimimitian ayeuna.

Mogul média sareng guru New Age parantos ngahiji pikeun ngamimitian 21-Day Meditation Challenge, lengkep sareng email anu bakal nungtun anjeun dina 16.5-menit semedi sadinten, tetep anjeun inspirasi, ajak anjeun nyerat dina jurnal online, sareng ngabantosan. Anjeun nyandak pelajaran hirup anu sanés nalika anjeun ngadaptarkeun program online gratis.

Kami parantos terang naon anu anjeun pikirkeun: Kumaha di bumi anjeun bakal ngeureunkeun berita Twitter ngeunaan pikiran anu ngalir ngaliwatan sirah anjeun salami 16,5 menit sapoé? Jawabanana anjeun henteu.

"Anu teu disadari ku seueur jalma nyaéta yén tujuanana sanés pikeun mareuman pikiran tapi pikeun ngadangukeun atanapi niténan sareng henteu napel kana ngajawabna," saur Roberta Lee, M.D., panulis buku. Solusi SuperStress sareng wakil ketua jurusan Kedokteran Integratif di Pusat Médis Bet Israel. "Ieu ngamungkinkeun anjeun ngeunteung tina rasa tenang tinimbang ngaréaksikeun tina rasa gelut atanapi hiber."

Kaéndahan prakték ieu-saluareun tunjangan anu disebatkeun di luhur-nyaéta sacara serius tiasa ngabantosan hal-hal kana sudut pandang. "Anjeun nuju hubungan sareng dunya ku cara anu langkung terkendali," Dr. Lee ngajelaskeun. "Anjeun tiasa ningali kalenturan kaayaan, sabalikna langsung sareng reflekstip kana mode survival, anu ngajadikeun urang kirang toleran."

Mangpaat séjén tina semedi mindfulness kaasup ngaronjat produktivitas, kreativitas, efisiensi, tanaga, jeung harga diri, manéhna nambahan.

Naha anjeun ngarencanakeun nuturkeun sareng Oprah sareng Deepak atanapi neraskeun damel dina prakték pribadi anjeun nyalira, ieu aya tilu cara mupus akal pikeun ngabantosan anjeun mendakan zén saeutik dina dinten sibuk anjeun.

1. Janten pedometer manusa: Ngabogaan masalah diuk kénéh? Coba tapa bari leumpang atawa ngajalankeun, nyarankeun Michelle Barge, guru yoga sarta semedi dumasar di New York City. "Cacah unggal léngkah sareng tingali naha anjeun tiasa dugi ka 1.000 tanpa kaleungitan lagu," saur anjeunna. Upami pikiran anjeun mimiti ngumbara (hal anu saé!), Henteu masalah, ngan ngamimitian deui. Fokus dina jumlah ngamungkinkeun pikiran surut sareng ngalir kalayan gampang, anu ngabantosan uteuk anjeun pikeun ngawaskeun katenangan.

2. Jantenkeun tuangeun tuangeun pangageungna:"Nyerna anu goréng mangrupikeun penjahat anu ageung dina pikiran anu kusam," saur Heather Hartnett, juru bicara David Lynch Foundation di Manhattan. Nirlaba dalapan taun anu diadegkeun ku sutradara "Twin Peaks" anu kasohor ngajarkeun meditasi transendental ka sadaya lapisan kahirupan di dunya, kalebet mahasiswa anu kaganggu, para veteran, anu teu boga bumi, sareng tahanan. "Tuang tuangeun utama anjeun siang nalika nyerna paling efektif," saur Hartnett. Panilitian anyar ti Rumah Sakit Brigham sareng Awéwé mastikeun yén: Diétét anu tuang seueur kalori sapopoéna saatos jam 3 sonten. ngarasa sluggish pikeun sésa ulikan 20-minggu.

3. Manggihan kabagjaan dina chores sapopoé:Dread nyeuseuh piring? Hurungkeun tugas-tugas rumah tangga anu leutik, ngaganggu, teu tiasa dihindari janten waktos-waktos instan ti dinten anjeun, dimana anjeun tiasa ngetok kana katenangan batin sareng katenangan sareng syukur, saur Barge. Bari anjeun bilas kaluar unggal piring, mertimbangkeun kumaha bersyukur anjeun pikeun kadaharan anjeun ngan dahar, kulawarga (atawa babaturan) anjeun ngan dibagikeun tepung jeung, imah anjeun cicing di. Butuh pitulung meunang di zone nu? Nyalakeun lilin meditasi husus (a calming dikirim kawas lavender hébat) bari anjeun bersih. Ritual tina aroma anu akrab bakal ngabantosan anjeun dina pola pikir anu bagja.

Review pikeun