Naha Ngajalanan Usum Usum Nyaéta Cara Pangsaéna pikeun Ngarasakeun Jalur

Eusina

• 1. Usum naék kalori naék.
• 2. Tambih Deui, anjeun bakal ngawangun otot.
• 3. Pangaruh ngaduruk gajih téh langgeng.
• 4. Trails aya di puncak Bliss.
• Review pikeun

Upami anjeun sapertos paling peminat outdoor kasual, anjeun ngagantung sapatu anjeun dina tanda mimiti ibun.

"Seueur jalma ngémutan yén nalika usum tiris sumping, usum ngumbara parantos réngsé, tapi éta pasti sanés masalahna," saur Jeff Vincent, panungtun backcountry sareng Scribner's Catskill Lodge di New York anu parantos ngambah Appalachian Trail dina hiji multiseason.

"Dina usum tiis, jalan satapak kirang rame, sareng aya pandangan anu anjeun moal pernah ningali dina usum panas." Bayangkeun trekking ngaliwatan globe salju raksasa jeung widang firs Douglas dusted bodas tur tiiseun jadi jero eta warms jiwa anjeun. Sapertos kitu.

Anjeun bisa jadi reuwas pikeun neuleuman éta hiking usum nyokot ngan rada leuwih perencanaan ti versi haneut-cuaca. "Émut yén poéna langkung pondok dina usum salju," saur Vincent. (Nyayogikeun waktos kanggo 6 latihan ieu anu ngan ukur tiasa dilakukeun dina usum salju.)

"Upami anjeun nuju jalan-jalan anu langkung lami, mangrupakeun ide anu saé pikeun ngamimitian nalika panonpoé naék sareng masihan seueur waktos kanggo bérés sateuacan wengi." Sareng faktor pikeun parobihan ka medan biasa anjeun: "Anjeun tiasa nutupan dua mil sajam dina perjalanan usum panas, tapi ulah kaget upami kagancangan éta dipotong dina satengah atanapi langkung dina kaayaan usum salju," saur anjeunna. Salawasna bagikeun jalur anjeun sareng ETA sareng batur dina peradaban. (Ieu langkung seueur kamampuan salamet anu anjeun peryogikeun.) Sedengkeun pikeun ganti bagianna, mimitian ku lapisan dasar peluh-peluh, dituturkeun ku hiji atanapi dua lapisan wol atanapi insulasi bulu nganggo cangkang luar tahan cai.

Kami ngagaduhan sadaya alesan awak-sareng ningkatkeun haté naha usum salju bakal janten usum trekking favorit anjeun anu anyar.

1. Usum naék kalori naék.

Jalma anu naék dina suhu 15 dugi 23 derajat ngaduruk langkung 34 persen kalori tibatan anu naék dina cuaca pertengahan 50an anu raoseun, panilitian ti Universitas di Albany di New York mendakan. Alesan? Sawaréh, éta turun ka suhu-dina cuaca anu tiis, awak anjeun ngaduruk énergi tambahan pikeun ngajaga tungku internal anjeun ngagoréng. Tapi faktor kadua nyaéta rupa bumi. "Ngalangkungan salju nambihan résistansi tambahan," saur Vincent.

2. Tambih Deui, anjeun bakal ngawangun otot.

Dina ulikan di Amérika Jurnal Biologi Asasi Manusa, Panaliti niténan jalma nalika program latihan luar tilu dugi ka opat bulan di iklim tiis. Awéwé ningkatkeun massa ototna, bahkan bari ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu dikonsumsi, henteu sapertos poko lalaki. "Awéwé éta langkung sanggup ngatur hawa tiis tibatan lalaki kusabab éta ngagaduhan langkung seueur lemak awak sareng tiasa nganggo toko-toko gajihna pikeun ngabakar kagiatan éta," saur panulis panilitian Cara Ocobock, Ph.D. Nyaéta, awakna kurang kamungkinan kana ngarecah otot pikeun bahan bakar-ngamungkinkeun pikeun gain otot sabab kaleungitan genep pon gajih rata-rata.

3. Pangaruh ngaduruk gajih téh langgeng.

Nyéépkeun waktos dina cuaca tiis nyéépkeun awak anjeun pikeun ngahasilkeun gajih coklat, hiji jinis jaringan lemes anu dieusian ku mitokondria anu kalaparan kalori. Janten seueur waktos anjeun nyéépkeun di luar dina usum salju, gajih coklat langkung seueur (sahingga, mitokondria) anjeun bakal ngembangkeun. Pikeun ngabuktikeunana, panaliti ti National Institutes of Health (NIH) naroskeun sakumpulan alit mata pelajaran pikeun pindah tina bobo dina suhu 75-derajat ka 68 derajat nippy. Sapanjang bulan hareup, aranjeunna ngalaman kanaékan 42 persén lemak coklat. Tambih Deui, dina panilitian NIH anu kadua, panaliti mendakan yén temps anu langkung tiis ningkatkeun produksi irisin awak anjeun, hormon anu biasana disékrésikeun nalika latihan pikeun mempermudah pembakaran kalori.

4. Trails aya di puncak Bliss.

Suhu tiis hartosna jalur hiking henteu ngan kirang dikurilingan tapi ogé gratis. (Anjeun kedah nyandak pakansi usum nyata taun ieu. Ieu naha.) Jeung meureun aya euweuh jalan hadé ka bank sababaraha cahaya panonpoe usum adi, nu micu pangabisa awak anjeun pikeun ngahasilkeun moodboosting vitamin D. "Salju sabenerna ngagambarkeun jumlah tremendous of. cahaya, "saur Norman Rosenthal, MD, panulis Usum Blues. Nyatana, saur anjeunna, jalma-jalma anu ngalaman karusuhan afektif musiman (awéwé sakitar tilu kali langkung rentan ka dinya) sering ningali parobahan dina suasana saatos hujan salju. (Kieu carana nyegah sareng ngubaran SAD.) "Tambih Deui, anjeun tiasa ngadangu és ngarénghap sareng ningali hawk ngaluncar dina arus termal," saur Dr. Rosenthal. Mangrupikeun kasempetan utama pikeun nganut sadaya usum salju.

Review pikeun