Gagasan Yoga Dipangku Gampang Ningkatkeun Stat Kalenturan Anjeun

Eusina

• Pose gampang
• Gampang Pose Side Bend
• Pose Gampang ku Maju Lipat
• Tunggal-Leg Maju Melu
• Wide-Angle Seated Maju Melu
• Satengah Gusti Lauk
• Supine Twist
• Review pikeun

Ngagulung ka Instagram tiasa gampang masihan gambaran palsu yén sadaya yogi mangrupikeun AF anu bengkok. (Mangrupikeun salah sahiji mitos anu paling umum ngeunaan yoga.) Tapi anjeun henteu kedah janten contortionist pikeun latihan yoga, janten entong ngantepkeun éta nyegah anjeun nyobian. Perkara teu sapertos kumaha fleksibel anjeun, anjeun tiasa nyaluyukeun kabutuhan anjeun nyalira ku mimitian ku pose pemula sareng ngarobih nalika diperyogikeun. Sjana Elise Earp (anu anjeun kenal salaku @sjanaelise dina Instagram) ngahijikeun séri yoga ieu anu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun kalenturan anjeun, naha anjeun yogi anu berpengalaman atanapi mimitian ti hiji. (Ieu opat tips pikeun ningkatkeun kalenturan anjeun.) Kusabab konsisténsina konci nalika ngawangun kalenturan, latihan yoga ieu manjang sacara rutin pikeun hasil anu pangsaéna. (Kusabab aranjeunna super tiis, waktos anu pas pas sateuacan bobo.)

Kumaha gawéna: Tahan unggal pasang aksi sakumaha dituduhkeun, fokus kana nyokot breaths jero.

Anjeun peryogi: Mat yoga

Pose gampang

A. Linggih dina posisi palang-palangan sareng hiji suku payuneun anu sanésna, panangan dina posisi solat di payuneun pusat jantung.

Tahan salami 3 dugi 5 napas.

Gampang Pose Side Bend

A. Linggih dina posisi palang-palangan sareng hiji suku payuneun anu sanésna, panangan dina posisi solat di payuneun pusat jantung.

B. Teundeun leungeun kénca di lantai sababaraha sénti jauh ti hip kénca. Ngabengkokkeun siku kénca bari ngahontal panangan katuhu ka luhur sareng ka kénca, manjang ngaliwatan sisi katuhu awak, melong-melong panonna nuju kana lalangit.

Tahan salami 3 dugi 5 napas.Ngalih sisi; malikan deui.

Pose Gampang ku Maju Lipat

A. Diuk dina posisi palang-palang sareng hiji suku payuneun anu sanésna.

B. Nangkep leungeun di tukangeun tonggong, knuckles nunjuk ka handap, sareng ngalempengkeun panangan pikeun mencét panangan deui, manteng dada dibuka sareng ngantepkeun sirah lembut murag deui. Tahan pikeun 1 napas.

C. Cungkupkeun panangan sareng jalankeun aranjeunna payuneun sampéan. Ngabengkokkeun ka hareup, nurunkeun kana forearms.

Tahan salami 3 dugi 5 napas.

Tunggal-Leg Maju Melu

A. Diuk jeung tuur katuhu ngagulung jeung suku kénca ngalegaan ka gigir, suku katuhu mencet kana pingping jero kénca.

B. Melu ka hareup, ngageserkeun leungeun sapanjang lantai pikeun nahan kana suku kénca, ankle, atanapi anak sapi.

Tahan salami 3 dugi 5 napas. Ngalih sisi; malikan deui.

Wide-Angle Seated Maju Melu

A. Diuk dina posisi cangkéng, suku dilegaan ka gigir sakumaha lega sabisa tuur nyanghareup ka luhur sareng suku dilipet.

B. Ngahontal leungeun ka hareup jeung handap forearms onto lantai, tilepan sajauh mungkin tanpa sahingga tuur gulung ka hareup.

Tahan salami 3 dugi 5 napas.

Satengah Gusti Lauk

A. Linggih sareng suku katuhu diulur payuneun, tuur kénca dibéngkokeun sareng kénca kénca istirahat di belah katuhu pingping katuhu.

B. Ngahontal ka arah langit-langit nganggo panangan katuhu, korma nyanghareup ka kénca.

C. Leungeun handap pikeun mencet siku katuhu ka sisi kénca tuur kénca, twisting awak luhur ka arah kénca jeung nempo leuwih taktak kénca jeung makuta sirah ngahontal arah siling.

Tahan salami 3 dugi 5 napas. Ngalih sisi; malikan deui.

Supine Twist

A. Ngagolér parat.

B. Ngabengkokkeun tuur kénca ka arah dada, teras pulas dengkul kénca ka lantai ka sisi katuhu awak. Tetep duanana taktak pasagi dina lantai.

Tahan salami 3 dugi 5 napas. Ngalih sisi; malikan deui.

Review pikeun