6 Cara Ngatur Tekanan Parobihan Pangobatan MS

Eusina

• 1. Diajar ningalian tandana
• 2. Ngawangun jaringan pangrojong
• 3. Tetep aktip
• 4. Latihan latihan émutan
• 5. Perhatikeun jadwal bobo anjeun
• 6. Ngiring senang-senang
• Candak

Nalika anjeun ngarobih kana rencana pangobatan MS anjeun, sesah terang persis kumaha awak anjeun bakal réaksi. Kanggo sababaraha jalma, parobihan sareng kateupastian mangrupikeun sumber setrés. Naon deui, sababaraha nunjukkeun yén setrés sorangan tiasa nganyenyeri gejala MS sareng nyababkeun paningkatan kambuh.

Éta sababna anjeun meureun hoyong usaha pikeun ngaleutikan setrés nalika anjeun ngamimitian kursus pangobatan. Henteu ngan ukur anjeun bakal tiasa fokus kana perasaan tenang sareng saimbang, tapi anjeun ogé tiasa ngagaduhan rasa anu langkung akurat ngeunaan kumaha awak anjeun ngaréspon pangobatan énggal.

Genep strategi ieu nyayogikeun titik awal pikeun ngatur tingkat setrés anjeun nalika anjeun sareng dokter anjeun damel nuju mendakan rencana pangobatan anu leres.

1. Diajar ningalian tandana

Léngkah munggaran dina ngatur setrés anjeun diajar pikeun mikawanoh tanda sareng gejala. Jalma anu béda ngaréspon perasaan setrés atanapi hariwang ku sababaraha cara. Salaku conto, sababaraha jalma panginten raoseun sareng cimata. Anu sanés panginten langkung raoseun.

Sababaraha gejala umum setrés sareng MS sami, sapertos kacapean atanapi otot ketang. Kusabab kitu mangrupakeun ide anu saé pikeun nyimpen log sapanjang dinten tina waktos anu khusus anu anjeun raoskeun, ogé kaayaan di sakurilingna. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaidentipikasi rangsangan atanapi kaayaan anu micu setrés anjeun, sareng gejala anu khusus anu anjeun alami nalika setrés.

Tetep waspada sareng dokuménkeun salah sahiji gejala umum tina setrés, anu kalebet:

• engapan deet
• ngésang
• masalah beuteung, sapertos diaré, seueul, atanapi kabebeng
• pipikiran hariwang
• déprési
• kacapean
• ketang otot
• kasulitan saré
• ingetan kaganggu

2. Ngawangun jaringan pangrojong

Naha anjeun ngagaduhan jalmi anu tiasa diandelkeun nalika nuju ngaraos lemah atanapi setrés? Sarerea peryogi pangrojong sakapeung. Ngabagikeun kahariwang anjeun sareng kéngingkeun sudut pandang anu seger tiasa ngabantosan sareng tiasa ngamungkinkeun anjeun ningali masalah anjeun dina lampu anu énggal.

Naha éta sacara pribadi, ngalangkungan telepon, atanapi ngalangkungan pesen téks, tong sieun pikeun ngadeukeutan babaturan deukeut sareng anggota kulawarga pikeun dukungan. Sababaraha diantarana panginten henteu yakin kana naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngabantosan nalika kambuh, janten ngantepkeun aranjeunna terang yén ngobrolkeun nyalira mangrupikeun kanyamanan. Ieu bahkan tiasa ngajurung aranjeunna pikeun tetep kontak caket nalika anjeun peryogi.

Ngobrol ka konselor propésional mangrupikeun pilihan sanés. Upami anjeun henteu yakin ngeunaan saha anu dikontak, ngobrol sareng dokter ngeunaan kumaha kéngingkeun rujukan.

3. Tetep aktip

Sanajan gejala MS ngawatesan mobilitas anjeun, cobian tetep aktip sakumaha anjeun tiasa ngatur iraha anjeun ngaraos resep. Aktivitas fisik parantos kabuktosan ngirangan setrés. Tambih Deui, latihan ngabantosan awak anjeun sakumaha kuatna nalika anjeun ngalihkeun pangobatan.

Sababaraha pusat komunitas nawiskeun kelas rekreasi anu dirancang khusus pikeun jalma anu ngagaduhan MS sareng kaayaan kaséhatan anu sanés, janten pertimbangkeun milari pilihan di daérah lokal anjeun. Upami anjeun henteu tiasa ilubiung dina latihan lengkep, cobian pikeun ngalakukeun kagiatan anu kirang beurat sapertos leumpang sareng ngebon.

4. Latihan latihan émutan

Téhnik émut sapertos napas jero, yoga, sareng tapa panginten tiasa ngabantosan nalika rélaxasi. Seueur napas jero sareng latihan rélaxasi otot progresif ngan peryogi sababaraha menit kanggo dilakukeun sareng tiasa dilakukeun sacara harfiah dimana waé.

Ieu latihan napas jero anu saderhana anu tiasa anjeun anggo iraha waé anjeun perasaan setrés:

• Jantenkeun anjeun raoseun sakumaha mungkin, naha calik dina korsi atanapi ngagolér dina posisi ngagoler.
• Tempatkeun leungeun kana beuteung anjeun sareng tarik napas jero kana irung anjeun, cacah dugi ka lima sapertos anu anjeun lakukeun. Anjeun kedah raos beuteung anjeun laun ngeusi hawa.
• Tanpa ngareureuhkeun atanapi nahan napas anjeun, napas lalaunan ngaliwatan sungut anjeun.
• Ngulang prosés ieu salami tilu dugi ka lima menit.

5. Perhatikeun jadwal bobo anjeun

Setrés sareng kurangna bobo sering angkat tangan dina siklus anu sesah. Setrés tiasa nganyenyeri kulem, sareng ngaraos kirang istirahat tiasa nyababkeun setrés salajengna.

Tujuan pikeun bobo anu langkung saé unggal wengi ku netepkeun diri anjeun waktos bobo sareng waktos hudang. Ngagaduhan jadwal bobo mangrupikeun cara anu saé pikeun nyegah insomnia. Kaseueuran jalma déwasa peryogi bobo tujuh dugi dalapan jam wengi.

Langkung saé pikeun nyegah stimulan sapertos kafein, gula, sareng nikotin sonten. Jauh tina layar, sapertos telepon sareng televisi, ogé tiasa ngabantosan. Upami anjeun teras-terasan ngagaduhan masalah bobo, ngobrol sareng dokter anjeun.

6. Ngiring senang-senang

"Gaduh senang" panginten janten hal anu terakhir dina pikiran anjeun nalika anjeun ngamimitian perlakuan MS anu énggal. Tapi anjeun tiasa reuwas kumaha langkung saé seuri anu matak raoseun. Naha éta sitkom karesep anjeun atanapi video anjing naék skateboard, ningali anu lucu tiasa masihan suasana haté anjeun gancang.

Maénkeun kaulinan mangrupikeun cara sanés pikeun ngaganggu diri tina setrés. Pertimbangkeun maénkeun kaulinan dewan atanapi kartu sareng kulawarga atanapi réréncangan. Upami anjeun nyalira, bahkan gim hiji-pamuter sapertos solitaire atanapi gim komputer tiasa nyayogikeun istirahat méntal anu wilujeng sumping.

Candak

Biasana ngaraos stres upami anjeun ngagentos pangobatan pikeun MS. Émut yén aya hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaleutikeun sababaraha tegangan. Fokus kana miara kasihatan anjeun sareng cobian waktos pikeun kagiatan santai. Tetep nyambung sareng kulawarga sareng réréncangan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan setrés, bari ogé nyayogikeun dukungan nalika anjeun ngarobih pangobatan.