14 PMS Kahirupan Hacks

Eusina

• 1. Nyandak laju
• 2. Bobo sare
• 3. Bersantai
• 4. Kéngingkeun langkung kalsium, magnesium, sareng vitamin B-6
• 5. Nyarumput
• 6. Coba akupungtur
• 7. Ngawatesan uyah
• 8. Tuang karbohidrat anu langkung rumit
• 9. Ningali cahayana
• 10. Kéngingkeun gosok anjeun
• 11. Motong kafein
• 12. Nincak kabiasaan
• 13. Entong nginum alkohol
• 14. Candak pél (atanapi dua)

Tanda peringatanna henteu lepat. Anjeun nuju kembung sareng crampy. Sirah anjeun nyeri sareng dada anjeun nyeri. Anjeun mood pisan, anjeun néwak saha waé anu wani naroskeun naon anu salah.

Langkung ti 90 persén awéwé nyarios yén aranjeunna ngalaman sababaraha gejala ieu - dikenal sacara koléktif salaku sindrom pramenstruasi (PMS) - dina saminggu sateuacanna. PMS sanés piknik, tapi éta tiasa diatur.

Coba 14 hacks kahirupan ieu pikeun ngéléhkeun bloat sareng ngagentos gejala PMS anu sanés ogé.

1. Nyandak laju

Leumpang, naek sapédah, atanapi ngan jogét ngurilingan kamar anjeun salami 30 menit sadinten. Latihan anu tiasa ngompa haté anjeun tiasa ningkatkeun gejala PMS sapertos kacapean, konsentrasi anu goréng, sareng déprési, Trik pikeun periode pre-period anu langkung raoseun nyaéta ngalaksanakeun latihan aérobik dina kaseueuran dinten dina saminggu sapanjang bulan.

2. Bobo sare

PMS tiasa miceun siklus bobo anjeun kaluar tina whack. Naha anjeun ngayakinkeun wengi atanapi bobo sadidinten, gangguan pikeun pola bobo anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun langkung raos tibatan biasana.

Pikeun bobo langkung séhat, lebet kana rutinitas. Bobo dina waktos anu sami unggal wengi sareng hudang dina waktos anu sami unggal énjing - bahkan dina akhir minggu. Sareng pastikeun anjeun pencét jarami cukup mimiti kanggo ngagaduhan sahenteuna dalapan jam tidur bobo unggal wengi.

3. Bersantai

Setrés tiasa nambihan gejala PMS sareng ngaraos langkung parah. Coba terapi rélaxasi pikeun ngamimitian.

Yoga mangrupikeun salah sahiji metode setrés-busting anu ngagabungkeun gerakan hipu sareng napas jero. yén latihan sababaraha kali saminggu tiasa ngabantosan PMS kembung, kram, sareng nyeri dada.

Sanés nyerang pasang aksi? Coba lungguh anteng sababaraha menit bari ngarénghap jero sareng ngulang kecap sapertos "ohm." Panilitian anu meditasi ogé mujarab pikeun gejala PMS.

4. Kéngingkeun langkung kalsium, magnesium, sareng vitamin B-6

Nutrisi tangtu tiasa ngabantosan anjeun langkung saé dina minggu dugi ka haid anjeun.

Di sagigireun saé pikeun tulang anjeun, kalsium tiasa ngagentos gejala PMS sapertos déprési sareng kacapean. Anjeun tiasa kéngingkeun tina katuangan sapertos susu sareng produk susu sanésna, jus jeruk anu dibenténgkeun, sareng séréal.

Magnésium sareng B-6 ngabantosan gejala sapertos déprési, kahariwang, kembung, sareng hawa nafsu dahareun - sareng aranjeunna tiasa dianggo langkung saé nalika anjeun nyandak babarengan. Anjeun tiasa mendakan vitamin B-6 dina lauk, hayam, buah, sareng séréal benteng. Magnésium aya dina sayuran héjo, berdaun sapertos kangkung, ogé dina kacang sareng séréal.

Upami anjeun henteu kenging cekap tina nutrisi ieu dina diet anjeun, naroskeun ka dokter ngeunaan nyandak suplemen.

5. Nyarumput

Ngidam kadaharan sampah sami sareng PMS. Salah sahiji cara pikeun ngéléhkeun éta nyaéta ku tuang genep tuang alit sadidinten, tibatan tilu anu ageung.

Dahar anu langkung sering bakal ngajantenkeun gula getih anjeun tetep stabil, nyegah anu turunna dadakan anu ngajantenkeun anjeun lapar kana permén, sapotong pizza, atanapi kantong kiripik. Gaduh sayuran sareng beuleum siap didahar.

6. Coba akupungtur

Lengkepkeun kana gejala PMS anjeun ku téhnik Tionghoa kuno ieu, anu ngagunakeun jarum ipis-rambut pikeun ngarangsang sababaraha titik di sakuliling awak anjeun. Dina hiji tinjauan panilitian, akupungtur ngirangan gejala sapertos nyeri sirah, keram, nyeri punggung, sareng nyeri dada sebanyak.

7. Ngawatesan uyah

Naha anjeun resep kana chip atanapi pretzel dina sababaraha dinten dugi ka haid anjeun? Coba pikeun nolak godaan asin ieu. Natrium ngajantenkeun awak anjeun nahan langkung seueur cai, ningkatkeun beuteung anu teu raoseun.

Ogé, awas sup kaléng sareng sayuran, kécap, sareng daging siang, anu sadayana kasohor tinggi uyah.

8. Tuang karbohidrat anu langkung rumit

Aduk roti bodas, sangu bodas, sareng cookies. Ganti ku roti gandum, béas coklat, sareng kurupuk gandum. Séréal sakabeh ngajaga anjeun langkung lami deui, anu tiasa ngirangan tuang tuangeun sareng damel anjeun kirang ambek.

9. Ningali cahayana

Terapi cahaya mangrupikeun pangobatan anu épéktip pikeun gangguan aféktif musiman (SAD), sareng aya éta tiasa ngabantosan bentuk parah tina PMS anu disebat premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Awéwé anu ngagaduhan PMDD janten sedih, cemas, atanapi moody sateuacan jamanna. Éta henteu pasti naha linggih handapeun lampu anu caang sababaraha menit unggal dinten ningkatkeun moodness dina PMS, tapi éta henteu ngaraos nyobian.

10. Kéngingkeun gosok anjeun

Upami anjeun ngaraos hariwang, setrés, sareng déprési dina waktos anjeun, pijet tiasa janten hal anu matak tenang pikiran anjeun. Pijat 60 menit nurunkeun kadar kortisol - hormon anu kalibet dina réspon setrés awak anjeun. Éta ogé ningkatkeun serotonin - bahan kimia anu ngajantenkeun anjeun raos raos.

11. Motong kafein

Skip isuk-isuk jolt jawa dina dinten sateuacan jaman anjeun. Nya kitu ogé pikeun soda kafein sareng téh. Kafein ningkatkeun gejala PMS sapertos ngairitasi sareng jitteriness. Kafein tiasa ningkatkeun nyeri dina dada anjeun sareng jumlah kram sabab ningkatkeun produksi prostaglandin dina awak. Éta ogé ngaganggu bobo, anu tiasa nyéépkeun anjeun ngambek sareng keuheul. Bobo anu hadé bakal ningkatkeun perasaan anjeun. Sababaraha studi nyatakeun sababaraha kafein tiasa ditampi, nanging.

12. Nincak kabiasaan

Salaku tambahan pikeun ningkatkeun résiko anjeun pikeun kaayaan sapertos kanker sareng panyawat paru-paru obstruktif kronis (COPD), ngaroko tiasa gejala PMS. Ieu leres pisan upami anjeun ngamimitian kabiasaan nalika nonoman anjeun. Roko tiasa nganyenyeri gejala PMS ku ngarobih tingkat hormon,.

13. Entong nginum alkohol

Gelas atanapi dua anggur panginten tiasa ngareureuhkeun anjeun dina kaayaan normal, tapi éta moal ngagaduhan épék anu sami nalika anjeun dina masalah PMS. Alkohol mangrupikeun déprési sistem saraf pusat anu leres-leres tiasa nekenkeun wanda négatip anjeun. Coba abstain - atanapi sahenteuna ngirangan panggunaan alkohol anjeun dugi gejala PMS anjeun turun.

14. Candak pél (atanapi dua)

Upami sagala gagal, cobian ubar anu nyéépkeun nyeri sapertos ibuprofen (Advil, Motrin) atanapi naproxen (Aleve). Pél ieu tiasa nawiskeun relief samentawis tina gejala PMS sapertos kram, nyeri sirah, nyeri punggung, sareng nyeri dada.