4 Sarapan Séhat-Jantung Anu Nganggo 20 Menit atanapi Kurang

Eusina

• Séréal Sarapan Pepaya Héjo
• Bahan-bahanna
• Pitunjuk
• Blueberry sareng Cacao Chiaseed Pudding
• Bahan-bahanna
• Pitunjuk
• Kalapa sareng Bubur Berry Quinoa
• Bahan-bahanna
• Pitunjuk
• Roti bakar Ubi Salmon Asep
• Bahan-bahanna
• Pitunjuk
• Hidangan Persiapan: Sarapan Sapopoé

Sababaraha malah tiasa didamel sateuacana.

Urang sadayana gaduh énjing-énjing anu sibuk nalika asa sapertos anjeun lumpat nyobian sababaraha hal sakaligus. Sareng dina énjing-énjing ieu, tuang sarapan séhat sering turun dina jalan. Anjeun tiasa angkat nyandak sarapan anu nyababkeun anjeun lapar sajam saatos atanapi ngalangkungan sarapan sadayana.

Dimimitian dinten anjeun sareng tuang padet nutrisi mangrupikeun kabiasaan anu hadé pikeun kaséhatan jangka panjang. Ieu leres-leres leres nalika énjing anjeun nyertakeun resep anu séhat jantung anu ngalebetkeun serat, antioksidan, sareng omega-3.

Sedengkeun panyakit jantung mangrupikeun sabab maotna diantara lalaki sareng awéwé Amérika, diét anjeun tiasa janten salah sahiji pilihan gaya hirup pikeun ngabantosan résiko anjeun.

Janten, kumaha anjeun mastikeun yén anjeun ngajaga haté bari ngalangkungan énjing-énjing kacau éta? Pikeun masihan anjeun sababaraha ide, kuring parantos ngempelkeun opat resep anu séhat, haté-séhat, sababaraha anu tiasa disiapkeun sateuacanna.

Séréal Sarapan Pepaya Héjo

Resep ieu mangrupikeun pilihan anu ngeusian! Pepaya sareng gandum anu digulung ngandung serat anu séhat dina haté, mineral, sareng sajumlah protéin dumasar-tutuwuhan. Henteu kakantun pepaya beunghar ku vitamin C. Anjeun ogé tiasa ngadamel sababaraha angkatan ieu kanggo sarapan siap angkat salami saminggu.

Ukuran porsi: 1

Waktos masak: 10 menit

Bahan-bahanna

• 1/2 gelas digulung gandum
• 1 / 2–1 gelas cai panas (gumantung kana kumaha kandelna séréal anjeun)
• dash tina kayu manis
• 1/2 cangkir yogurt kalapa
• 1/2 cangkir pepaya seger
• 1/4 cangkir granola
• 1 sendok protéin basis tutuwuhan vanili (opsional)

Pitunjuk

1. Ngagabungkeun gandum, kayu manis, sareng cai panas anu digulung dina panci.
2. Masak dina kompor 5-10 menit, atanapi dugi ka kentel.
3. Dina mangkok porsi, tambahkeun yoghurt kalapa, pepaya seger, sareng granola.

Blueberry sareng Cacao Chiaseed Pudding

Puding Chiaseed mangrupikeun pilihan sarapan anu saé sabab gampang dibarengan wengi sateuacanna sareng nyimpen dina kulkas pikeun tuang gancang-énjing-énjing.

Sikina Chia mangrupikeun sumber serat anu leyur sareng omega-3 sareng ngandung sakedik protéin dumasar-pepelakan. Cacao nibs euyeub ku magnésium, mineral penting anu berperan dina langkung ti 300 énzim anu dianggo dina prosés anu penting sapertos nyintésiskeun DNA, RNA, sareng protéin.

Salaku catetan sampingan, puding anu diasingkeun tiasa disimpen dina wadah kaca anu kedap udara dina kulkas dugi ka saminggu.

Ngawula: 2

Waktos masak: 20 menit

Bahan-bahanna

• 1 gelas siki chia
• 2 gelas susu sanés susu (cobian badami, gajus, atanapi santan)
• 1/2 cangkir blueberry seger
• 1/4 gelas nibao kakao atah
• pangamis secukupnya, sapertos sirop maple atanapi madu lokal (opsional)

Pitunjuk

1. Campur siki chia, susu sanés susu, sareng pemanis opsional teras ngantep dina kulkas paling henteu 20 menit dugi ka bentuk gél. Aduk sakapeung dina waktos ieu.
2. Catetan: Anjeun tiasa ngadamel puding chiaseed anjeun langkung kentel ku ngirangan cairanana. Tambihkeun kirang cair supados langkung ipis. Upami anjeun nganggo santan gajih, puding bakal kentel pisan.
3. Luhureun blueberry seger sareng nibao kakao.

Kalapa sareng Bubur Berry Quinoa

Pikirkeun quinoa ngan ukur pikeun piring gurih? Dipikir deui! Quinoa sacara téhnisna bibit, tapi polahna siga sisikian. Éta beunghar serat, protéin, sareng mineral. Mangpaat ngadamel bubur énjing nganggo quinoa nyaéta éta tiasa didamel sateuacana, teras anjeun ngan saukur tiasa ngabiayaan énjing énjing.

Ngawula: 1

Waktos masak: 10 menit

Bahan-bahanna

• 1/2 gelas serpihan quinoa
• 1 gelas cai
• 1/2 gelas santen gajih pinuh
• 1 séndok. sirop maple
• 2 séndok. siki hemp
• jus tina 1/2 jeruk nipis
• ciwit tina kayu manis taneuh
• 1/2 cangkir buah prambus seger
• 1/4 gelas serpihan kalapa abon

Pitunjuk

1. Campur cai sareng serpihan quinoa dina panci. Masak dina panas sedeng dugi ka flakes lemes. Tambihkeun santen sareng masak dugi ka bubur kentel.
2. Aduk sirop maple, siki hemp, sareng jeruk nipis.
3. Deui, gumantung kana jinis naon anu anjeun anggo, waktos masak tiasa dugi ti 90 detik dugi ka 5 menit.
4. Paling luhur kalayan kayu manis darat, buah prambus seger, sareng serpihan kalapa abon.

Roti bakar Ubi Salmon Asep

Salmon asep mangrupikeun sumber protein sareng omega-3 anu saé. Tuang tuangeun beunghar asam lemak omega-3 tiasa ngirangan trigliserida sareng tekanan getih, anu tiasa nurunkeun résiko panyakit jantung. Asam lemak Omega-3 ogé tiasa ngirangan peradangan sareng ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular sareng kaséhatan otak utamina.

Ngawula: 4

Waktos masak: 15-20 menit

Bahan-bahanna

• 1 ubi ageung
• 1 séndok. hummus polos
• 4 oz. salmon haseup
• Dijon mustard sacukupna
• peterseli seger pikeun hiasan

Pitunjuk

1. Iris kentang amis dugi ka irisan kandel 1/4 inci.
2. Tempatkeun irisan ubi dina alat keur manggang roti di luhur sakitar 5 menit atanapi dugi asak. Anjeun panginten kedah roti bakar sababaraha kali gumantung kana panjang setelan roti bakar anjeun.
3. Top kalayan hummus sareng Dijon mustard. Lapisan salmon haseup di luhur sareng béréskeun sareng peterseli seger.

Hidangan Persiapan: Sarapan Sapopoé

McKel Hill, MS, RD, mangrupikeun pangadegGizi dilucuti, halaman wéb anu hirup séhat didaptarkeun pikeun ngaoptimalkeun karaharjaan awéwé di saluruh dunya ngaliwatan resep, naséhat nutrisi, kabugaran, sareng sanés-sanésna deui. Buku masakna, "Nutrisi Dilucuti," mangrupikeun laris terlaris nasional, sareng anjeunna parantos diulas dina Majalah Kabugaran sareng Majalah Kaséhatan Awéwé.