Solusi alami pikeun ngeureunkeun keram

Eusina

• jus jeruk
• Cai Kalapa
• Dahar cau

Solusi saderhana pikeun keram nyaéta nginum jus jeruk nipis atanapi cai kalapa, sabab éta ngagaduhan mineral, sapertos magnesium sareng kalium, anu ngabantosan nyegah keram.

Kram timbul kusabab kurangna mineral, sapertos kalium, magnésium, kalsium sareng natrium, tapi ogé kusabab dehidrasi, sababna umum di awéwé hamil atanapi atlit anu henteu nginum cukup cai. Kusabab kitu, penting ogé nginum cai 1,5 dugi 2 liter sapoé pikeun mastikeun hidrasi sahingga nyegah keram.

jus jeruk

Jus jeruk beunghar magnesium, anu ngabantosan ngadalikeun kontraksi otot sareng kalium anu tiasa dianggo pikeun bersantai otot, ngabantosan ngubaran sareng nyegah keram.

Bahan-bahanna

• 3 jeruk

Modeu persiapan

Cabut sadaya jus tina jeruk kalayan bantosan juicer sareng inum sakitar 3 gelas jus sapoé.

Terang naon katuangan sanés anu tiasa didahar pikeun merangan kram:

Cai Kalapa

Nginum 200 ml cai kalapa sapoé ngabantosan pikeun ngarawat sareng nyegah munculna keram, sabab cai kalapa ngagaduhan kalium, anu ngabantosan otot anjeun bersantai.

Salaku tambahan pikeun ubar bumi ieu, penting pikeun nyingkahan kopi sareng inuman anu aya kafein, sapertos sababaraha inuman lemes, sabab kafein mempermudah ngaleungitkeun cairan sareng tiasa ngakibatkeun henteu saimbangna mineral, mempermudah munculna keram.

Dahar cau

Solusi homemade anu saé pikeun ngeureunkeun keram nyaéta tuang 1 cau sapoé, kanggo sarapan atanapi sateuacan olahraga. Cau éta beunghar kalium, mangrupikeun cara alami anu hadé pikeun merangan kram wengi dina sampéan, dina anak sapi atanapi di daérah anu sanés dina awak.

Bahan-bahanna

• 1 cau
• satengah pepaya
• 1 gelas susu skim

Modeu persiapan

Kocok sadayana dina blénder teras inumeun. Pilihan sanés anu saé nyaéta ngadahar cau anu ditumbuk ku 1 séndok madu sareng 1 séndok granola, gandum atanapi séréal sanésna.

Kadaharan anu sanés anu beunghar kalium sareng magnésium nyaétakerang, kangkung sareng kastanye, anu ogé kedahna ningkatkeun konsumsi, utamina nalika kakandungan, nyaéta nalika kram janten langkung umum, tapi dokter ogé kedah resep asupan suplemén kadaharan magnesium.