Naon Variétas Laju Jantung sareng Naha Éta Penting pikeun Kaséhatan Anjeun?

Eusina

• Naon Variabilitas Denyut Jantung?
• Kumaha Ngukur Ragam Tingkat Jantung Anjeun
• Alus vs Bad Heart Ragam variasi
• Rupa-rupa denyut jantung sareng Kaséhatan Anjeun
• Ngagunakeun Rupa-rupa denyut jantung pikeun Wawasan Kinerja Kabugaran
• Ningkatkeun Rupa-rupa Tingkat Jantung anjeun
• Review pikeun

Upami anjeun ngagem tracker kabugaran sapertos festival-goers rock metallic fanny pack salami Coachella, kamungkinan anjeun parantoskadéngé tina keragaman denyut jantung (HRV). Masih, kacuali anjeun ogé ahli kardiologis atanapi atlit profesional, kamungkinan anjeun henteu terang naon sih éta.

Tapi ngémutan panyakit jantung mangrupikeun panyabab utama maotna di kalangan awéwé, anjeun kedah terang sakumaha mungkin ngeunaan ticker anjeun sareng kumaha ngajaga éta séhat-kalebet hartosna nomer ieu pikeun kaséhatan anjeun.

Naon Variabilitas Denyut Jantung?

Denyut jantung — ukuran sabaraha kali haté anjeun ketak per menit-biasa dianggo pikeun ngukur laksanakeun kardiovaskular anjeun.

"Variabilitas denyut jantung ningali sabaraha waktos, dina milidetik, pas antara ketukan éta," saur Joshua Scott, M.D., dokter médis olahraga perawatan primér di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, CA. "Éta ngukur variasi dina jumlah waktos antara ketukan éta — biasana ngahiji dina sababaraha dinten, minggu, sareng bulan."

Cukup pikaresepeun, sanajan detak jantung anjeun sami dina dua menit anu misah (sami angka keteg jajantung per menit), ketukan éta henteu tiasa dipisahkeun ku cara anu sami.

Sareng, henteu sapertos denyut jantung istirahat anjeun (dimana jumlah anu langkung handap umumna langkung saé), anjeun hoyong kerentanan tingkat jantung anjeun janten luhur, jelas ahli kardiologi Mark Menolascino M.D., panulis Solusi Jantung pikeun Awéwé. "HRV anjeun kedah saé kusabab, dina individu anu séhat, variasi detak jantung kacau. Langkung waktos anu ditangtoskeun nyaéta antara ketukan, langkung rentan panyakit anjeun." Éta sabab nurunkeun SDM anjeun, jantung anjeun henteu adaptasi sareng parah sistem saraf otonom anjeun berpungsi — tapi langkung seueur ngeunaan ieu di handap.

Pikirkeun saurang pamaén ténis dina mimiti voli: "Aranjeunna ngangkleung sapertos macan, siap ngalih ka sisi," saur Dr. Menolascino. "Éta dinamis, aranjeunna tiasa adaptasi sareng dimana balna angkat. Rék haté anjeun tiasa adaptasi ogé." Ragaman anu luhur nunjukkeun yén awak anjeun tiasa adaptasi sareng kaayaan anu ditepikeun dina saat-saat anu diperhatoskeun, saurna.

Intina, kerentanan tingkat jantung ngukur sabaraha gancang awak anjeun tiasa angkat tina perang-atanapi-hiber ka istirahat-sareng-nyerna, jelas Richard Firshein, D.O., pangadeg Firshein Center Integrative Medicine di New York City.

Kamampuh ieu dikawasa ku anu disebat sistem saraf otonom, anu kalebet sistem saraf simpatik (hiber atanapi tarung) sareng sistem saraf parasympathetic (reset sareng digest), ngajelaskeun Dr. Menolascino. "HRV anu luhur nunjukkeun yén anjeun tiasa toggle bolak-balik antara dua sistem ieu kalayan gancang," saurna. HRV anu rendah nunjukkeun yén aya teu saimbangna sareng réspon penerbangan-atanapi-tarung anjeun ditajong kana overdrive (alias anjeun stres AF), atanapi éta henteu tiasa dianggo sacara optimal. (Tingali Deui: Setrés Sabener Maéhan Awéwé Amérika).

Hiji detil anu penting: Panilitian nunjukkeun yén arrhythmia — hiji kaayaan nalika deg-degan anjeun janten gancang teuing, lambat teuing, atanapi henteu teratur henteuna-tiasa hasilna parobahan HRV jangka pondok. Sanajan kitu, variability denyut jantung leres diukur ngaliwatan minggu jeung bulan. Janten HRV anu luhur pisan (baca: varian super) sanés nunjukkeun anu goréng. Kanyataanna, sabalikna bener. HRV anu langkung handap pakait sareng arrhythmia anu gaduh résiko tinggi, sedengkeun HRV anu luhur saleresna dianggap, 'pelindung kardio' hartosna éta ngabantosan ngajaga jantung ngalawan arrhythmia poténsial.

Kumaha Ngukur Ragam Tingkat Jantung Anjeun

Cara anu paling gampang — sareng, TBH, ngan ukur tiasa diaksés — pikeun ngukur keragaman denyut jantung anjeun nyaéta nganggo monitor denyut jantung atanapi pelacak kagiatan. Upami anjeun nganggo Apple Watch, éta sacara otomatis bakal nyatet bacaan HRV rata-rata dina aplikasi Kaséhatan. (Patali: Apple Watch Series 4 Kagungan Sababaraha Kaséhatan sareng Kaséhatan Fitur Anu Pikaresepeun). Nya kitu, Garmin, FitBit, atanapi Whoop sadayana ngukur HRV anjeun sareng ngagunakeunana pikeun masihan anjeun inpormasi ngeunaan tingkat setrés awak anjeun, sabaraha pulih anjeun, sareng sabaraha saré anu anjeun peryogikeun.

"Kanyataanna, henteu aya panilitian anu mantap di daérah smartwatches ieu, janten, konsumén kedah ati-ati ngeunaan akurasi na," saur Natasha Bhuyan, M.D., Hiji Panyayogi Médis di Phoenix, AZ. Kitu cenah, hiji (pisan, leutik) ulikan 2018 mendakan yén data HRV ti Apple Watch lumayan akurat. "Kuring henteu bakal ngagantung topi dina ieu," saur Dr. Scott.

Pilihan séjén pikeun ngukur keragaman denyut jantung anjeun diantarana: kéngingkeun éléktrokardiogram (ECG atanapi EKG), anu biasana dilakukeun di kantor dokter sareng ngukur aktivitas listrik jantung anjeun; a photoplethysmography (PPG), anu ngagunakeun lampu infra red pikeun ngadeteksi parobahan halus dina detak jantung anjeun sareng waktos antara ketukan éta, tapi biasana ngan ukur dilakukeun di rumah sakit; sareng pacemaker atanapi defibrillator, anu saleresna ngan ukur pikeun jalma anu parantos ngagaduhan atanapi ngagaduhan panyakit jantung, pikeun otomatis ngukur kerentanan denyut jantung pikeun ngajaga panyakit. Nanging, kusabab kaseueuran ieu peryogi ka dokter, éta sanés cara anu gampang pikeun ngajaga tab HRV anjeun, ngajantenkeun tracker kabugaran paling saé anjeun.

Alus vs Bad Heart Ragam variasi

Béda sareng denyut jantung, anu tiasa diukur sareng langsung didéklarasikeun, "normal", "low", atanapi "tinggi", kerentanan denyut jantung éstu ngan ukur bermakna dina kumaha trenna waktos. (Patali: Naon Anu Kedah Anjeun Terang Ngeunaan Detik Jantung Anjeun).

Sabalikna, unggal jalma ngagaduhan HRV anu béda anu normal pikeun aranjeunna, saur Froerer. Éta tiasa dipangaruhan ku rupa-rupa faktor sapertos umur, hormon, tingkat kagiatan, sareng jenis kelamin.

Kusabab éta, ngabandingkeun variabilitas denyut jantung antara jalma anu béda henteu hartosna seueur, saur Kiah Connolly, M.D., dokter ubar darurat anu disertipikasi dewan di Kaiser Permanente sareng diréktur kaséhatan sareng Trifecta, perusahaan nutrisi. (Janten, henteu, teu aya nomer HRV idéal.) "Éta langkung bermakna upami dibandingkeun dina individu anu sami dina waktosna." Éta sababna para ahli nyarios, samentawis ECG ayeuna téknologi paling akurat pikeun ngukur HRV dina waktos ayeuna, pelacak kabugaran anu sacara rutin ngumpulkeun data sareng tiasa nunjukkeun HRV anjeun salami minggu sareng bulan anu pangsaéna.

Rupa-rupa denyut jantung sareng Kaséhatan Anjeun

Variability denyut jantung mangrupakeun indikator hébat kaséhatan sakabéh jeung kabugaran, nyebutkeun Froerer. Sanaos parobahan HRV pribadi anjeun mangrupikeun hal anu paling penting pikeun diperhatoskeun, umumna nyarios, "HRV anu luhur pakait sareng paningkatan fungsi kognitif, kamampuan pikeun pulih langkung gancang, sareng, kana waktosna, tiasa janten indikator anu hadé pikeun ningkatkeun kaséhatan sareng. kabugaran," saur anjeunna. Di sisi anu sanésna, HRV anu handap pakait sareng kaayaan kaséhatan sapertos déprési, diabetes, tekanan darah tinggi, sareng paningkatan résiko panyakit jantung koronér, saur anjeunna.

Ieu hal: Sedengkeun HRV anu saé parantos dihijikeun sareng kaséhatan anu saé, panilitian henteu ningali pola HRV anu canggih cukup pikeun nyatakeun sabab-akibat pangaruh tina HRV sareng kaséhatan anjeun, saur Dr. Menolascino.

Masih, kerentanan tingkat jantung, sahenteuna, mangrupikeun indikator anu saé kumaha setrés anjeun sareng kumaha awak anjeun nanganan setrés éta. "Setrés éta tiasa sacara fisik (sapertos ngabantosan sobat ngalih atanapi ngalengkepan latihan pisan) atanapi kimia (sapertos tingkat kortisol ningkat ti bos anu ngagorowok anjeun atanapi gelut sareng anu sanés anu penting)," jelas Froerer. Nyatana, hubungan HRV sareng setrés fisik mangrupikeun alesan naha éta dianggap alat latihan anu manpaat ku atlit sareng palatih. (Patali: 10 Cara Anéh Awak Anjeun Réaksi Pikeun Setrés)

Ngagunakeun Rupa-rupa denyut jantung pikeun Wawasan Kinerja Kabugaran

Biasana pikeun atlit ngalatih khusus di zona denyut jantungna. "Variabilitas denyut jantung mangrupikeun pandangan anu langkung jero kana pelatihan éta," saur Dr Menolascino.

Salaku aturan umum, "Jalma anu kirang terlatih bakal ngagaduhan HRV langkung handap tibatan jalma anu langkung terlatih sareng olahraga biasa," saur Dr. Scott.

Tapi HRV ogé tiasa dianggo pikeun nunjukkeun upami aya anu langkung latihan. "HRV tiasa janten cara ningali tingkat kacapean sareng kamampuan pikeun cageur," jelas Froerer. "Upami anjeun ngalaman HRV anu handap saatos hudang, éta mangrupikeun indikator yén awak anjeun kaleungitan sareng anjeun kedah nurunkeun intensitas latihan anjeun dinten éta." Nya kitu, upami anjeun ngagaduhan SDM anu luhur nalika hudang, éta hartosna awak anjeun raoseun sareng siap-siap saatos éta. (Patalian: 7 Tanda Anjeun Serius Peryogikeun Dinten Istirahat)

Éta sababna sababaraha atlit sareng palatih bakal nganggo HRV salaku salah sahiji seueur indikator kumaha ogé jalma adaptasi kana rézim latihan sareng tuntutan fisiologis anu ditanggungkeun ka aranjeunna. "Seuseueurna tim olahraga profesional sareng élit nganggo HRV, bahkan sababaraha tim perguruan tinggi," saur Jennifer Novak C.S.C.S. boga Strategi Kinerja Simétri PEAK di Atlanta. "Palatih tiasa ngamangpaatkeun data pamaén pikeun ngarobih beban latihan atanapi nerapkeun strategi pamulihan kanggo ngadukung kasaimbangan dina sistem saraf otonom."

Tapi, anjeun henteu kedah janten elit pikeun ngagunakeun HRV dina palatihan anjeun. Upami anjeun nuju siap-siap balapan, nyobian nempatkeun di CrossFit Open, atanapi nembé badé angkat ka gym sacara rutin, ngalacak HRV anjeun tiasa nguntungkeun pikeun ngabantosan anjeun nalika anjeun badé teuing, saur Froerer.

Ningkatkeun Rupa-rupa Tingkat Jantung anjeun

naon waé dianggap saé pikeun kaséhatan anjeun — ngatur tingkat stres anjeun, tuang saé, bobo dalapan jam sapeuting, sareng olahraga-saé pikeun tingkat detak jantung anjeun, saur Dr. Menolascino.

Dina flipside nu, keur sedentary, kurang sare, pamakéan kaleuleuwihan alkohol atawa bako, période lila heightened stress, ngabogaan gizi goréng, atawa gaining beurat / keur obese sadayana tiasa hasil dina HRV-trending handap, nyebutkeun Dr Menolascino. (Patalian: Kumaha Ngahurungkeun Stress Janten Énergi Positip)

Naha anjeunkabutuhan pikeun ngawas variability denyut jantung anjeun? Henteu, teu kedah. "Inpormasi anu saé kanggo terang, tapi upami anjeun parantos latihan sareng anu sanés ngaoptimalkeun kasihatan anjeun, kamungkinan HRV anjeun aya di sisi anu luhur," saur Sanjiv Patel, MD, ahli kardiologi di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, CA.

Masih, éta tiasa manpaat upami anjeun termotivasi ku data. Salaku conto, "gaduh data anu sayogi sayogi tiasa janten panginget anu ngabantosan pikeun atlit CrossFit supados henteu ngalatih-ngalatih, pikeun kolot janten tenang sakitar budakna, atanapi pikeun CEO dina kaayaan tekanan tinggi kanggo ngambekan," saur Dr. Menolascino.

Intina nyaéta kerentanan denyut jantung mangrupikeun hiji alat anu langkung seueur pikeun ngukur kasihatan anjeun, sareng upami anjeun parantos nganggo pelacak anu sanggup HRV, perlu ditingali nomer anjeun. Upami HRV anjeun mimiti turun, mungkin waktosna ningali dokumén, tapi upami HRV anjeun mimiti ningkatkeun anjeun terang yén anjeun hirup saé.

Review pikeun