7 tip pikeun ngendalikeun kahariwang sareng saraf

Eusina

• 1. Ngarobih sikep anjeun
• 2. Hormat watesan anjeun
• 3. Rénghap napas jero, tenang
• 4. Pikir positip
• 5. Ngahargaan ayeuna
• 6. Identipikasi sabab-musabab kahariwang
• 7. Ngalakukeun hiji kagiatan

Kahariwang tiasa ngahasilkeun gejala fisik sareng psikologis, sapertos perasaan sesek napas, sesak dina dada, tremor atanapi pikiran négatip, salaku conto, anu tiasa kaayaan kahirupan sadidinten éta sareng ningkatkeun résiko katerap panyakit.

Diajar 7 tip anu tiasa ngabantosan anjeun ngendalikeun kahariwang sareng kagorengan sareng ngagaduhan kahirupan anu langkung saé sareng lengkep:

1. Ngarobih sikep anjeun

Salah sahiji hal anu tiasa ngabantosan pikeun ngirangan kahariwang nyaéta ngarobah sikap kana masalah. Pikeun ieu, jalma éta kedah nyobian terang ngeunaan naon anu nyababkeun kahariwang, ngartos upami aya solusi sareng ngabéréskeun éta gancang-gancang.

Upami jalma éta henteu tiasa méréskeun masalah, anjeunna kedah sadar yén hariwang moal ningkatkeun kaayaan sahingga anjeunna kedah nyobian ngarobih polah sareng bersantai sabisa-bisa.

2. Hormat watesan anjeun

Aya jalma anu ngarasa seueur hariwang, tapi sangsara nyalira ku masalah, anu nyababkeun aranjeunna ngasingkeun diri, anu tiasa ningkatkeun kasangsaraan.

Sikep anu tiasa ngabantosan perasaan ieu nyaéta naroskeun bantosan babaturan, kulawarga atanapi bahkan psikolog, anu tiasa ngabantosan jalma éta pikeun langkung tenang.

3. Rénghap napas jero, tenang

Nalika hiji jalma hariwang pisan atanapi nalika serangan kahariwang, umum pikeun ngalaman perasaan sesek napas sareng sesek dina dada, anu mangrupikeun gejala anu tiasa janten raoseun pisan.

Dina kasus ieu, jalma éta kedah ngarénghap jero sareng kalem, siga anu ngambekan kana beuteung na. Salaku tambahan, hal séjén anu tiasa ngabantosan nyaéta nutup panon anjeun sareng ngabayangkeun diri anjeun dina tempat anu pikaresepeun, sapertos di pantai, ngabayangkeun laut sareng ombak anu beuki laun.

4. Pikir positip

Seringna, kahariwang timbul kusabab pamikiran négatip atanapi ngarusak diri, anu kadang diperkuat ku jalmi nyalira.

Tip anu tiasa ngabantosan ngadalikeun pikiran ieu, nyaéta ningali sisi positip tina masalah anu nyababkeun parasaan kirang saé. Salaku tambahan, hiji hal anu tiasa ngabantosan nyaéta pikeun nginget sagala hal anu positip anu lumangsung dina kahirupan sadidinten sareng ngalaksanakeun rasa syukur. Diajar kumaha latihan syukur sareng mendakan kakuatanana.

5. Ngahargaan ayeuna

Seringna, jalma-jalma ngarasa hariwang pikeun mikir pisan ngeunaan pikahareupeun, anu ngahasilkeun rasa sieun, nyababkeun aranjeunna sangsara dina ngantisipasi. Pikeun ngurilingan kaayaan ieu, jalma éta kedah ngahargaan sareng hirup jaman ayeuna, ngajauhan teuing mikirkeun masa depan.

Upami kahariwang disababkeun ku anu kapengker, moal aya anu tiasa dilakukeun pikeun ngarobih na, ku sabab éta, kedah nyingkahan investasi seueur waktos mikiran hal-hal anu parantos kajantenan sareng anu moal tiasa dirobih deui.

6. Identipikasi sabab-musabab kahariwang

Sacara umum, kahariwang henteu timbul tanpa alesan sareng, ku sabab kitu, ngaidéngingkeun sabab panyababna atanapi naon anu nyababkeun kasedihan, tiasa ngabantosan jalma éta ngajauhkeunana.

Salaku tambahan, nalika pipikiran timbul yén jalma parantos ngaidéntifikasi nyababkeun kasedihan sareng kahariwang, jalma éta bakal tiasa ngadorong aranjeunna langkung gampang.

7. Ngalakukeun hiji kagiatan

Ngalaksanakeun kagiatan mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaganggu diri tina masalah anu nyababkeun kahariwang, hirup dina jaman ayeuna sareng jaga pikiran anjeun fokus kana hiji tujuan.

Prakték rutin kagiatan fisik anu henteu hadé sapertos leumpang, bersepeda atanapi ngojay mangrupikeun senjata anu saé pikeun merhatikeun kahariwang. Kusabab kitu, disarankeun yén jalma anu hariwang ngalakukeun latihan unggal dinten sareng, salami latihan, ngagaduhan pamikiran anu aya hubunganana sareng kagiatan fisikna sorangan atanapi pamikiran positip anu sanés.

Nempatan pikiran ku hal anu pikaresepeun sareng gunana ogé mangrupakeun cara anu hadé pikeun ngendalikeun kahariwang. Kieu carana kadaharan tiasa ngabantosan:

Upami, sanaos nuturkeun ieu pedoman, jalma éta terus nunjukkeun gejala kahariwang, sapertos nyeri beuteung, nyeri sirah, seueul, pusing, sieun sareng sok mikir dina kaayaan anu sami, ku cara anu ngabahayakeun, disarankeun konsultasi sareng psikolog atanapi psikiatrik, sabab tiasa ngabantosan jalma éta ku terapi atanapi nunjukkeun pangobatan pikeun merangan kahariwang sareng déprési.