Naon Éta Protéin És Krim, sareng Naha Éta Sehat?

Eusina

• Naon ari és krim?
• Mangpaat protéin és krim
• Tinggi protéin
• Kurang kalori
• Gampang didamel
• Poténsi kakurangan
• Bisa ngandung gula tambahan
• Kurang gizi
• Bisa nyababkeun masalah pencernaan
• Tiasa ngamajukeun tuangeun
• Dimana milari protéin és krim
• Garis handap

És krim protéin parantos gancang janten karesep diantawis para ahli diet anu milari cara anu langkung séhat pikeun nyugemakeun waos anu manis.

Dibandingkeun sareng és krim tradisional, éta ngandung kirang langkung kalori sareng jumlah protéin per porsi anu langkung seueur.

Nanging, anjeun panginten heraneun naha manpaat kaséhatan produk populér ieu hirup dugi ka hype.

Tulisan ieu ngintip manpaat sareng kakurangan tina és krim protéin, sareng nyayogikeun resep saderhana pikeun ngamimitian damel di bumi.

Naon ari és krim?

És krim protéin dipasarkeun salaku alternatif anu séhat pikeun és krim biasa.

Umumna langkung luhur dina protéin sareng langkung handap kalori tibatan saré ibun anu biasa, ngajantenkeun pilihan populer di kalangan konsumen anu sadar kaséhatan.

Kaseueuran merek nganggo pemanis kalori rendah sapertos stevia atanapi alkohol gula kanggo motong kalori sareng nambihan gula.

Éta ogé biasana ngandung sakitar 8-20 gram protéin per pint (473 ml) tina sumber sapertos konséntrasi protéin susu atanapi protéin whey.

Salajengna, sababaraha variétas nambihan serat kanggo ngamajukeun perasaan kasampurnaan, atanapi prebiotik, anu mangrupikeun sanyawa anu ngabantosan tumuh baktéri usus ().

És krim protéin langkung luhur dina protéin sareng langkung handap kalori tibatan és krim biasa. Sababaraha jinis ngandung pangamis kalori low, protéin, sareng serat atanapi prebiotik tambahan.

Mangpaat protéin és krim

És krim protéin tiasa dikaitkeun kana sababaraha kauntungan kaséhatan dumasar-bukti.

Tinggi protéin

Sakumaha namina namina, protéin és krim lumayan seueur protéinna.

Sanaos jumlah anu pasti tiasa bénten-bénten, kaseueuran mérek ngepak 8-22 gram gizi ieu per pint (473 ml), atanapi 2-6 gram per porsi.

Protéin penting pikeun seueur aspek kaséhatan anjeun, kalebet fungsi pembuluh darah, kaséhatan imun, sareng perbaikan jaringan ().

Éta ogé maénkeun peran sentral dina ngawangun otot, naha éta sacara umum disarankeun pikeun nganggo sumber protein anu saé saatos latihan résistansi ngaoptimalkeun hasil ().

Protéin Whey, khususna, mangrupikeun bahan umum dina seueur produk és krim protéin.

Panilitian nunjukkeun yén protéin whey tiasa naékkeun tumuh otot, leungitna beurat, sareng recovery otot saatos latihan (,,).

Kurang kalori

És krim protéin sacara signifikan langkung handap kalori dibanding variétas biasa.

Sedengkeun és krim tradisional tiasa ngepak sakitar 137 kalori per 1/2 gelas (66 gram), kaseueuran jinis és krim protéin ngandung kirang tina satengah tina jumlah éta ().

Ieu tiasa nguntungkeun pisan upami anjeun milari ngirangan beurat badan, sabab motong asupan kalori anjeun tiasa janten strategi anu efektif pikeun manajemén beurat.

Numutkeun ka hiji kajian ageung tina 34 panilitian, diet rendah kalori tiasa ngirangan beurat awak rata-rata 8% langkung 3-12 bulan ().

Sanaos kitu, kadaharan rendah kalori sapertos és krim protéin kedah dipasangkeun sareng diet séhat anu saé pikeun ngamaksimalkeun penurunan beurat sareng ngadukung hasilna jangka panjang.

Gampang didamel

Salah sahiji kauntungan és krim protéin anu panggedéna nyaéta gampang dilakukeun di bumi.

Kaseueuran resep nganggo bubuk protéin sareng pisang beku, perasa, sareng susu pilihan anjeun.

Ngadamelna di bumi ogé nempatkeun anjeun ngatur bahan-bahan na.

Ieu tiasa janten pilihan anu saé upami anjeun gaduh sensitipitas katuangan atanapi sesah mentolerir salah sahiji bahan anu aya dina variétas anu dipésér toko.

És krim protéin seueur protéin sareng rendah kalori, anu tiasa ngadukung leungitna beurat sareng tumuh otot. Éta ogé snack gancang sareng merenah anu anjeun tiasa gampil ngadamel di bumi.

Poténsi kakurangan

Sanaos protéin és krim nawiskeun sababaraha manpaat, aya sababaraha kakurangan anu kedah diperhatoskeun.

Bisa ngandung gula tambahan

Kaseueuran jinis és krim protéin nganggo alkohol gula sareng pemanis alami sapertos stevia pikeun ngabantosan ngirangan eusi kalori.

Nanging, seueur mérek masih ngandung sakitar 1-8 gram gula tambahan per porsi.

Sanaos ieu sacara signifikan kirang tina és krim biasa, anu tiasa ngandung dua kali bahkan tilu kali lipat jumlah ieu, gula anu ditambih masih tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén asupan gula anu ditambih tiasa nyumbang kana sababaraha kaayaan kronis, kalebet obesitas, panyakit jantung, diabetes, sareng masalah ati ().

Pitunjuk Diet anu pang anyarna pikeun urang Amérika nyarankeun pikeun ngawatesan konsumsi gula pikeun kirang ti 10% tina total kalori sapopoe anjeun, anu sami sareng sakitar 50 gram per dinten dina diet 2000-kalori ().

Dahar bahkan hiji atanapi dua porsi és krim protéin per dinten tiasa nyumbangkeun sajumlah penting gula anu ditambihkeun kana diet anjeun, naha éta penting pisan pikeun asupan asupan anjeun.

Kurang gizi

Nalika és krim protéin ngandung sajumlah protéin dina unggal porsi, éta biasana henteu seueur nutrisi penting sanés anu diperyogikeun pikeun diet anu séhat.

Kumisan ti kalsium, és krim protéin biasana ngandung jumlah minimal tina sabagéan ageung vitamin sareng mineral sanés.

Dina kaseueuran kasus, ieu panginten henteu janten seueur perhatian upami anjeun kéngingkeun nutrisi ieu tina katuangan sanés salaku bagian tina diet anu séhat.

Nanging, upami anjeun rutin tuang protéin és krim sanés cemilan séhat sanés sapertos buah-buahan atanapi sayuran, éta tiasa ningkatkeun résiko kakurangan nutrisi dina jangka panjang.

Bisa nyababkeun masalah pencernaan

Seueur jinis és krim protéin ngandung bahan tambahan anu tiasa memicu masalah pencernaan dina sababaraha urang.

Khususna, sababaraha nambihan prebiotics, anu ngarangsang tumuh baktéri dina usus anjeun sareng tiasa nyababkeun efek samping pencernaan hampang sapertos gas ().

Alkohol gula, anu ogé aya dina seueur produk, aya hubunganana sareng gejala anu ngarugikeun sapertos seueul, gas, sareng kembung ().

Pengecualianna nyaéta erythritol, alkohol gula umum anu aya dina és protéin anu henteu aya hubunganana sareng masalah pencernaan anu sami sareng kaseueuran jinis sanés ().

Masih, dina jumlah anu seueur, éta parantos kabuktosan nyababkeun gejala sapertos raheut beuteung sareng seueul di jalma-jalma tangtu ().

Tiasa ngamajukeun tuangeun

És krim protéin dipasarkeun salaku alternatif kalori rendah pikeun és krim tradisional, sareng seueur mérek ngiklankeun yén éta ngandung jumlah kalori anu kirang handap per pint (437 ml) dina labél.

Nanging, seueur jalma henteu sadar yén unggal wadah nahan sakitar opat, 1/2-cangkir (66-gram) porsi per kontainer.

Ieu tiasa ngamajukeun kabiasaan tuang henteu séhat sareng tuang teuing ku ngadorong anjeun tuang sadayana wadah dina hiji linggih.

Naon deui, éta tiasa nyandak tempat anu sanésna, langkung seueur pangan anu padet gizi anu beunghar ku seueur vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku awak anjeun.

És krim protéin kirang dina nutrisi tapi sering ngandung gula tambahan sareng bahan-bahan sanés anu tiasa nyababkeun masalah pencernaan. Éta ogé tiasa ngamajukeun kabiasaan tuang henteu séhat sareng tuangeun teuing.

Dimana milari protéin és krim

És krim protéin gampang dilakukeun di bumi ngan ukur nganggo sababaraha bahan saderhana.

Pikeun ngamimitian, tambahkeun 1 cau beku, 2 séndok (30 gram) bubuk protéin, sareng 3 séndok (45 ml) pilihan susu anjeun ka prosesor tuang.

Anjeun ogé tiasa nganggo campuran-campuran sanés kanggo ningkatkeun rasa és krim anjeun, kalebet buah beku, chip coklat, ekstrak vanili, atanapi nibao kakao.

Teras, kantunkeun adun campuran pikeun hiji dugi ka dua menit dugi ka ngahontal konsistén anu krem ​​sareng lemes.

Upami anjeun dipencet pikeun waktos, protéin és krim sering sayogi di seueur supermarket utama.

Merek populér kaasup Halo Top, Yasso, Chilly Sapi, Enlightened, sareng Arktik Zero.

Idéalna, milari produk anu sahenteuna 4 gram protéin per porsi sareng kirang ti 5 gram gula tambahan pikeun maksimalkeun pungsi manpaatna.

És krim protéin gampang didamel di bumi. Aya ogé seueur mérek sareng ragam anu aya di paling supermarket utama.

Garis handap

És krim protéin mangrupikeun alternatif anu low-kalori, protéin tinggi pikeun és krim tradisional, sahingga janten pilihan anu saé upami anjeun milarian ngirangan asupan kalori anjeun tanpa motong manisan.

Masih, éta henteu kedah janten pokok dina diét anjeun, sabab ngandung gula tambahan sareng lemah dina seueur gizi penting.

Ku alatan éta, leuwih saé pikeun mikaresep és krim protéin dina modérasi salaku ngubaran amis sakapeung salaku bagian tina diet anu séhat, bérés.