Cara anu langkung aman pikeun ngalakukeun squats kalayan beurat

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun resep kumaha jéngkol nada nada sareng suku anjeun, anjeun sigana bakal ningkatkeun hasilna ku ngagunakeun langkung résistansi. Sateuacan anjeun nyandak barbel, punten angkat kalkulator anjeun. Dina studi panganyarna diterbitkeun dina AmericanJournal of Sports Medicine, tina 48 jalma anu ngalakukeun squats sareng 60 atanapi 80 persén tina hiji-rémaximumna (disebat 1RM, nyaéta jumlah aperson beurat tiasa angkat sakali), sadayana duri anu overarchedtheir, anu ngabatesan nyeri kronis. Turunkeun beurat kana 40 persén 1RM na (contona, upami 1RM na 40pounds, aranjeunna angkat 16) ngumbar masalah, tapi éta ogé ngirangan lowmuscle. Solusina? Bentuk sampurna ku latihan latihan kalayan beurat awak anjeun, teras nambihan laun. Tomaintain posisi anu pas:

• Tingali ka payun atanapi rada ka luhur.
• Nurunkeun hungkul dugi pingpingna sajajar sareng lantai (upami anjeun tiasa gothat jauh), tuur dijajarkeun sareng toes.
• Jaga dada anjeun diangkat Yourtorso alami bakal datang payun nalika anjeun jongkok, tapi anjeun henteu kedah condong ka hareup; Tujuan pikeun a90-gelar ngabengkokkeun dina cangkéng sareng tuur.
• Tetep keuneung dina lantai.

Review pikeun