5 Kali Anjeun Rawan Tatu Olahraga

Eusina

• Review pikeun

Teu aya anu angkat kana perencanaan latihan aranjeunna dina ngagulung anu cilaka. Tapi sakapeung, éta kajadian. Ieu naon anu anjeun henteu terang: Saleresna aya waktos anjeun langkung dipikaresep nganyenyerikeun diri. Kacapean, salaku conto, sacara signifikan ningkatkeun kasempetan anjeun kenging nyeri punggung handap, numutkeun kana panilitian Australia anu anyar. Nyaho nalika anjeun paling rentan cilaka, maka, sumping dina waktos anu saé. Janten ati-ati! Ieu mangrupikeun opat waktos sanés kanggo nginghak enteng.

1. Salami waktos anjeun. Kinerja anjeun henteu kedah dip nalika anjeun nuju haid (sanaos keram sareng kembung tiasa ngajantenkeun anjeun sapertos kitu), tapi anjeun tiasa langkung rentan ka tatu-utamana dina tuur anjeun. Éta bisa jadi alatan leungitna saeutik kontrol motor salila kareseban. Pangetahuan anu kakuatan! Ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan Latihan sareng Siklus menstruasi Anjeun.

2. Nalika éta super tiis. Di sagigireun anu jelas (anjeun tiasa ngiringan és atanapi ngembangkeun tiram, leres?), Nyandak latihan anjeun ka tiis panginten tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun nyaring atanapi nyaring sesuatu, kumargi otot anjeun langkung ketat tibatan aranjeunna dina témpé haneut. (Naha Cedera Latihan Langkung Biasa Dina Tiis?) Éta henteu hartosna anjeun kedah tetep gym. The American College of Sports Medicine nyebutkeun yén latihan cuaca tiis tiasa dilaksanakeun kalayan aman. Pituduh pikeun Ngajalankeun Cuaca Tiis ieu nawiskeun tip anu saé ngeunaan cara anu pangsaéna pikeun haneut sareng tetep aman nalika térmostat lemah.

3. Nalika nuju lieur. Panaliti Australia anu mendakan yén anjeun khusus rentan cilaka nalika anjeun capé ogé nyarios yén nyeri punggung handap biasana pepelakan nalika anjeun lieur ogé. Aranjeunna henteu nyarios kunaon, tapi masuk akal: Nalika anjeun lieur, anjeun tiasa waé henteu merhatoskeun wujud anjeun atanapi sakedik twinges anu janten tanda peringatan nyeri, ngajantenkeun anjeun langkung sangsara. Janten lirénkeun multitasking di gim anjeun (sapertos ngalengkepan set anjeun bari ningali kana tivi). Tapi ogé awas sumber sneakier gangguan, sapertos setrés atanapi lapar.

4. Post-stretch. Bari statik manjang teu acan definitively numbu ka ngaronjat résiko tina tatu, éta teu sigana ngalakukeun nanaon pikeun nyegah cilaka, sarta malah bisa exhausted otot anjeun saméméh workout a, nurutkeun hiji ulikan dina Jurnal Kakuatan sareng Kondisi Panilitian. Hasilna: Anjeun ngaraos lemah sareng kirang stabil tibatan upami anjeun ngalangkungan manteng. Milih rutin anu dinamis sateuacanna. (Pariksa Panghangatan Panas Pangsaéna Kanggo Naon Jinis Latihan.)

Review pikeun