Lalaki 2.0: Strategi Kaséhatan Méntal Praktis pikeun Lalaki Nalika Ngasingkeun

Eusina

• Prioritaskeun konéksi
• 1. Ngarasa parasaan anjeun
• 2. Ngahontal pikeun nyambung
• 3. Asup ka jero (sorangan)
• 4. Laksanakeun
• Méré idin pikeun ngaraos

Illustrator: Ruth Basagoitia

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Kerentanan mangrupikeun kalakuan kapamimpinan anu sacara jero ngadukung batur.

Ieu Man 2.0, nyaéta panggilan pikeun épolusi dina naon hartosna pikeun ngaidentipikasi salaku lalaki. Kami ngabagi sumber daya sareng ngadorong kerentanan, refleksi diri, sareng empati ti urang ka sasama. Dina kemitraan sareng EVRYMAN.

Salami waktos nyobian ieu, dimungkinkeun pikeun ningali tautan langsung antara kaséhatan méntal urang sareng karaharjaan sacara umum.

Dina kaseueuran komunitas kuring, aya pangalaman umum muncul.

Kami sadayana parantos nempatkeun waktos kaluar - saolah-olah kami dikirim ka mundur semedi anu kami henteu daptar sareng éta henteu atosan waktosna pas. Pola normal urang parantos kaganggu sareng kaseueuran urang, urang ngan saukur henteu terang naon anu kedah dilakukeun ngeunaan éta.

Pikeun lalaki, ieu nampilkeun sababaraha tantangan unik.

Tanggapan anu luar biasa anu kuring dédéngéan ti lalaki di komunitas lokal sareng global kuring nyaéta urang nuju nempatkeun dina kaayaan anu unik hoyong nyandak tindakan tapi henteu gaduh jalan anu jelas pikeun ngalakukeun éta.

Watesan ayana di bumi urang sorangan sabab krisis kajantenan di urang ngajantenkeun urang sieun pisan, hariwang, sareng karusuhan. Seueur saluran pamrosésan normal urang henteu sayogi.

Lalaki di komunitas kuring berjuang kusabab urang henteu tiasa angkat ka gym, kami moal tiasa gaduh burger sareng bir sareng réncang-réncang kami, sareng kami henteu ngagaduhan gangguan bisnis sapertos biasa.

Psikoterapis George Faller nyarios sacara fasih ngeunaan bédana antara setrés post-traumatis sareng kamekaran post-traumatic. Faller mangrupikeun petugas pemadam kebakaran New York City sareng ngaladénan di ground zero, sareng parantos nalungtik naon anu diperyogikeun pikeun ngiringan tantangan sareng henteu ditumpes ku éta.

Anu anjeunna mendakan nyaéta kaayaan anu sami nangtang tiasa janten bibit tina nyeri jangka panjang, atanapi aranjeunna tiasa ngarangsang tindakan sareng épolusi anu ngarobih kahirupan urang janten langkung saé.

Pikeun motong pikeun ngudag, faktor pangpentingna anu ngabédakeun duanana nyaéta sambungan. Sacara sederhana, nalika urang nyandak momen anu nangtang babarengan, urang langkung saé tiasa mekar.

Ieu sababna petugas pemadam kebakaran, kelompok pasukan khusus, sareng atlit dina tim olahraga sacara alami ngawangun beungkeut anu jero sareng penting sapertos hiji sareng anu sanésna. Aranjeunna ngariung babarengan pikeun ngarobih tantangan.

Prioritaskeun konéksi

Saran di handap ieu sigana henteu "ngajalankeun-of-the-mill" strategi pikeun lalaki - sareng éta pisan sababna naha aranjeunna kuat.

Urang tiasa ngajalankeun sababaraha dasarna, sapertos olahraga sareng kaluar di alam, tapi anu leres-leres diitung ayeuna sambungan.

Sapertos vitamin D dina usum salju, urang sadayana hoyong pisan hubungan manusa anu penting, sareng ieu mangrupikeun kasempetan pikeun lalaki pikeun ngarobih paradigma éta pikeun dirina sareng bahkan mungkin dunya sacara gembleng.

1. Ngarasa parasaan anjeun

Panindasan émosional sanés strategi anu saé pikeun kaséhatan méntal. Sanaos aya waktos dina kahirupan diperyogikeun pikeun ngendalikeun émosina urang, penting pisan pikeun milari rohangan sareng waktos pikeun ngaraosan pinuh naon anu aya di jero.

Pikeun seueur lalaki, ieu panginten henteu sapertos hal alamiah anu kedah dilakukeun. Tapi nalika urang henteu ngagaduhan tempat pikeun ngolah pangalaman anu sajati, perasaan tiasa neken sareng ngawangun di luhur silih ku cara anu henteu séhat.

Pikeun nyetél diri pikeun kasuksésan, penting pikeun proaktif.

Terapi online sareng aplikasi kaséhatan méntal berkembang sareng sayogi seueur. Duanana Talkspace sareng BetterHelp pantes diparios.

Nyandak tindakan proaktif pikeun kaséhatan méntal anjeun henteu ngan ukur ngadukung anjeun, tapi ogé ngabantosan stigma budaya anu tiasa janten halangan pikeun lalaki sanés kéngingkeun bantosan.

Grup lalaki online, sapertos anu urang dicekel di EVRYMAN, mangrupikeun cara anu gampang pikeun asup kana alur jujur ​​ngeunaan naon anu anjeun rasakeun. Ieu mangrupikeun kelompok pangrojong peer anu nuturkeun metoda anu saderhana sareng gampang dideukeutan.

Kami ngalambatkeun sareng merhatoskeun naon anu urang rasakeun.

Salami waktos terasing ieu, seueur lalaki anu ilubiung dina grup kami ngalaporkeun parasaan hariwang, sieun, sareng panik teuing. Lalaki sanésna ngaraos isin, kaleungitan, sareng bingung.

Ku ngiringan babarengan ngabagi, urang terang yén normal pikeun ngaraosan hal-hal ieu, sareng éta sadayana janten langkung tiasa diatur nalika urang babarengan.

2. Ngahontal pikeun nyambung

Kami nuju dipasihan kasempetan pikeun diajar nilai saleresna konéksi ngalangkungan téknologi. Telepon sareng kolot anjeun, obrolan video sareng batur sapagawean anjeun, atanapi pesen téks ka duduluran tiasa janten berharga ayeuna.

Kami nuju diajar kumaha jero pentingna metode komunikasi ieu. Éta gampang pikeun dianggap enteng ieu dina kahirupan normal, tapi upami diperyogikeun, pangaruh tina ngahontal tiasa leres pisan.

Dina raraga ngajantenkeun pangsaéna momen sambungan ieu, anjeun tiasa ngajantenkeun aranjeunna kaitung ku janten langkung rentan sareng transparan.

Kami sadayana nganyenyeri, sieun, sareng berjuang dina cara urang sorangan. Nalika urang jujur ​​ngeunaan hal éta, urang sadayana bakal muncul dina silih rojong nyata.

Dina hal ieu, kerentanan mangrupikeun kalakuan kapamimpinan anu sacara jero ngadukung batur.

3. Asup ka jero (sorangan)

Éta leres-leres waktos anu saé pikeun panineungan sareng réfléksi.

Anjeun henteu kedah janten tapa anu hébat atanapi yogi kelas dunya, tapi urang sadayana tiasa nguntungkeun tina aplikasi semedi anu luar biasa anu aya di ditu.

Karesep pribadi kuring nyaéta Tenang, sareng tempat anu mimiti anu gampang, dideukeutan nyaéta tantangan semedi 30 dinten sareng guru Jeff Warren. Aya banjir pilihan gratis sareng aksés anu sayogi unggal dinten, sareng aranjeunna leres-leres ngadamel bédana.

Pad kertas sareng pulpén (atanapi versi digital) ogé tiasa janten tempat anu saé kanggo giliran. Entong dipikirkeun deui - cobian latihan nyetel timer sareng nyerat salami 10 menit tanpa lirén. Hayu sareng nyerat naon waé sareng naon waé anu badé kaluar.

4. Laksanakeun

Éta panginten raoseun pisan pikeun nyandak tindakan ayeuna, tapi strategi anu ngabantosan nyaéta ngalambatkeun sareng mendakan cara-cara alit, anu tiasa dikokolakeun pikeun maju sareng orientasi diri kana tindakan anu saderhana, praktis.

Naon anu sigana munding dina pandangan heula tiasa nyandak hawa kamajuan sareng momentum payun.

Salah sahiji pamilon dina grup lalaki kami ngaraos teu kadali sareng mutuskeun pikeun ngabersihan kulkas na - padamelan anu anjeunna badé nunda sababaraha minggu. Lalaki séjén mendakan sababaraha siki di garasi na sareng melak kebon alit di sisi imahna.

Sacara pribadi, kuring sareng pamajikan nyandak kasempetan ieu pikeun ngatur jadwal sadidinten kulawarga urang ku cara anu énggal sareng elegan, sareng ngalakukeun tindakan éta nyababkeun kauntungan anu teu aya tungtungna.

Méré idin pikeun ngaraos

Di EVRYMAN, kami ngartikeun kapamimpinan salaku kersa rawan mimiti.

Kami yakin yén ngamungkinkeun saurang lalaki terang-terangan ngaraoskeun sareng ngabagi parasaan éta sacara otomatis masihan batur idin sareng kaamanan pikeun ngalakukeun hal anu sami.

Kami nawiskeun dukungan gratis pikeun lalaki di seluruh dunya ngalangkungan telepon komunitas sareng kelompok drop-in harian. Éta mangrupikeun tempat anu saé pikeun gabung sareng lalaki ti sagala rupa lapisan masarakat nalika urang babarengan dina pangrojong sareng solidaritas.

Dan Doty nyaéta ko-pendiri EVRYMAN sareng host podcast EVRYMAN. EVRYMAN ngabantosan lalaki nyambungkeun sareng silih bantosan ngarah langkung berhasil, minuhan kahirupan ngalangkungan kelompok sareng mundur.Dan parantos ngahaturanan hirupna pikeun ngadukung kaséhatan méntal lalaki, sareng salaku bapak dua budak lalaki, éta mangrupikeun misi anu sangat pribadi. Dan ngupingkeun sora na pikeun ngabantosan parobihan paradigma kumaha lalaki ngurus diri, batur, sareng planét.