Naha Blueberry Saé kanggo Diabetes?

Eusina

• Fakta nutrisi Blueberry
• Blueberry sareng diabetes
• Indéks glikemik blueberry
• Beban glikemik tina blueberry
• Blueberry sareng ngolah glukosa
• Blueberry sareng sensitipitas insulin
• Blueberry sareng leungitna beurat
• Nyandak

Fakta nutrisi Blueberry

Blueberry beunghar ku sababaraha rupa gizi, diantarana:

• serat
• vitamin C
• vitamin E
• vitamin K
• kalium
• kalsium
• magnésium
• folat

Hiji cangkir blueberry seger ngandung ngeunaan:

• 84 kalori
• 22 gram karbohidrat
• 4 gram serat
• 0 gram gajih

Blueberry sareng diabetes

Nyatana, American Diabetes Association (ADA) nyebat blueberry mangrupikeun makanan super diabetes. Sanaos henteu aya watesan téknis tina istilah "superfood," blueberry dikemas sareng vitamin, antioksidan, mineral, sareng serat anu ngamajukeun kaséhatan sadayana. Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah panyakit.

Pikeun jalma anu hirup diabétes, blueberry tiasa ngabantosan ngolah glukosa, leungitna beurat, sareng sensitipitas insulin. Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan manpaat blueberry pikeun diabetes.

Indéks glikemik blueberry

Indéks Glikemik (GI) ngukur pangaruh tina pangan anu ngandung karbohidrat dina kadar gula getih anjeun, ogé disebut tingkat glukosa getih.

Indéks GI ngarangkep tuangeun dina skala 0 dugi ka 100. Dahareun kalayan jumlah GI tinggi naék kadar glukosa getih langkung gancang tibatan tuangeun kalayan jumlah GI sedeng atanapi low. Réngking GI dihartikeun salaku:

• Lemah: 55 atanapi kirang
• Sedeng: 56–69
• Luhur: 70 atanapi langkung

Indéks glikemik blueberry nyaéta 53, anu mangrupakeun GI low. Ieu mirip sareng buah kiwi, pisang, nanas sareng pelem. Ngartos GI tuangeun, ogé beban glikemik, tiasa ngabantosan jalma anu ngagaduhan diabetes ngarencanakeun tuangeun.

Beban glikemik tina blueberry

Beban glikemik (GL) kalebet ukuran bagian sareng karbohidrat anu dicerna sareng GI. Ieu masihan anjeun gambaran anu langkung lengkep ngeunaan pangaruh kadaharan kana gula getih ku cara ngukur:

• kumaha gancangna hiji makanan ngadamel glukosa lebet kana aliran getih
• sabaraha glukosa per porsi anu dikintunkeun

Sapertos GI, GL ngagaduhan tilu klasifikasi:

• Lemah: 10 atanapi kirang
• Sedeng: 11–19
• Luhur: 20 atanapi langkung

Hiji cangkir blueberry kalayan ukuran rata-rata ukuran 5 ons (150 g) ngagaduhan GL 9,6. Porsi anu langkung alit (100 g) ngagaduhan GL 6,4.

Ku ngabandingkeun, kentang ukuran standar gaduh GL 12. Ieu hartosna kentang tunggal ampir dua kali pangaruh glikemik tina porsi leutik blueberry.

Blueberry sareng ngolah glukosa

Blueberry tiasa ngabantosan pamrosésan glukosa anu épéktip. Panilitian Universitas Michigan ngeunaan beurit mendakan yén tuang beurit bubuk blueberry nurunkeun gajih beuteung, trigliserida, sareng koléstérol. Éta ogé ningkat glukosa puasa sareng sensitipitas insulin.

Nalika digabungkeun sareng diet rendah gajih, blueberry ogé ngahasilkeun massa gajih anu langkung handap ogé beurat awak sacara handap handap. Jisim ati ogé dikirangan. Ati anu ngagedéan dikaitkeun sareng résistansi insulin sareng obesitas, anu mangrupikeun ciri umum diabétes.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun balukar blueberry dina ngolah glukosa di manusa.

Blueberry sareng sensitipitas insulin

Numutkeun ka diterbitkeun dina The Journal of Nutrisi, sawawa anu obesitas kalayan prediabetes ningkat sensitipitas insulin ku nginum smoothie blueberry. Panilitian nunjukkeun yén blueberry tiasa ngajantenkeun awak langkung responsif kana insulin, anu tiasa ngabantosan jalma anu gaduh prediabetes.

Blueberry sareng leungitna beurat

Kusabab blueberry rendah kalori tapi seueur nutrisi, aranjeunna tiasa ngabantosan leungitna beurat. Pikeun jalma anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas, tuang diet saimbang séhat anu kalebet buah sapertos blueberry tiasa ngabantosan nyegah diabetes sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.

Panilitian 2015 ngeunaan 118,000 jalma langkung ti 24 taun nyimpulkeun yén ningkatna konsumsi buah - khususna buah beri, apel, sareng pir - ngahasilkeun leungitna beurat.

Panilitian nunjukkeun yén inpormasi ieu tiasa nawiskeun pitunjuk pikeun pencegahan obesitas, anu mangrupikeun faktor résiko utami kaayaan kaséhatan sapertos diabetes.

Nyandak

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun pangaruh biologis blueberry, sababaraha panilitian nunjukkeun yén tuang blueberry tiasa ngabantosan jalma kaleungitan beurat sareng ningkatkeun sensitipitas insulin. Sapertos kitu, blueberry tiasa nguntungkeun pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Nyarios sareng dokter atanapi ahli diet pikeun langkung seueur inpormasi ngeunaan tuangeun diet anu séhat pikeun diabetes.