Koénzim Q10: naon éta, naon éta pikeun sareng kumaha cara ngagunakeun

Eusina

• 1. Ngaronjatkeun kinerja nalika latihan
• 2. Nyegah panyakit kardiovaskular
• 3. Nyegah sepuh dini
• 4. Ngaronjatkeun fungsi otak
• 5. Ngaronjatkeun kasuburan
• 6. Ngabantosan nyegah kanker
• Kadaharan kalayan koénzim Q10
• Suplemén Koénzim Q10

Coenzyme Q10, ogé katelah ubiquinone, mangrupikeun zat anu ngagaduhan sipat antioksidan sareng penting pikeun ngahasilkeun énergi dina mitokondria sél, anu penting pisan pikeun fungsi organisme.

Salian dihasilkeun dina awak, koénzim Q10 ogé tiasa diala tina tuang tuangeun, sapertos kécap, kacang almond, kacang, kenari, sayuran héjo sapertos kangkung atanapi brokoli, hayam, daging sareng lauk gajih, contona.

Penting pisan pikeun ngajaga tingkat séhat énzim ieu, kusabab fungsina dina awak, sareng manpaatna. Sababaraha kauntungan coenzyme Q10 nyaéta:

1. Ngaronjatkeun kinerja nalika latihan

Coenzyme Q10 penting pisan pikeun ngahasilkeun énergi (ATP) dina sél, penting pikeun fungsi awak sareng pikeun latihan anu épisién. Salaku tambahan, éta ngirangan setrés oksidatif, anu mangaruhan fungsi otot, ningkatkeun kinerja sareng ngirangan kacapean.

2. Nyegah panyakit kardiovaskular

Coenzyme Q10 nyegah dibentukna plak aterosklerotik dina arteri, jawab ngembangkeun panyakit kardiovaskular sareng nyumbang kana ningkatkeun fungsi jantung.

Sababaraha jalma anu ngagaduhan koléstérol tinggi, anu nginum obat sapertos statin, tiasa ngalaman turunna koénzim Q10 salaku efek samping. Dina kasus ieu, penting pikeun nguatkeun asupan anjeun ngalangkungan tuangeun atanapi suplemén.

3. Nyegah sepuh dini

Kusabab sipat anti oksidan na, koénzim Q10, nalika dilarapkeun kana kulit, ngabantosan ngajaga tina karusakan oksidatif anu disababkeun ku radikal bébas, salian ti nyayogikeun énergi. Salaku tambahan, koénzim Q10 dilumangsungkeun dina krim, ogé ngabantosan ngajaga tina karusakan matahari sareng perkembangan kanker kulit.

4. Ngaronjatkeun fungsi otak

Kalayan umur, tingkat koénzim Q10 condong ngirangan sareng ngajantenkeun sél langkung rentan karusakan oksidatif, utamina uteuk, kusabab ayana tingkat asam lemak sareng oksigén anu luhur.

Maka, suplementasi sareng koénzim Q10, ngabantosan tingkat séhat tina molekul ieu, nyayogikeun énergi pikeun sél otak sareng nyegah karusakan oksidatif, sahingga nyegah timbulna panyakit sapertos Alzheimer sareng Parkinson.

5. Ngaronjatkeun kasuburan

Sakumaha anu parantos didadarkeun, ku umur anu lami, tingkat koénzim Q10 dina awak turun, janten langkung rentan sangsara karusakan oksidatif, langkung spésifik, spérma sareng endog. Janten, suplementasi koénzim Q10, tiasa nyumbang kana ningkatkeun kasuburan, sabab kabuktosan ngajaga spérma jalu sareng endog di awéwé tina karusakan oksidatif.

6. Ngabantosan nyegah kanker

Kusabab sipat anti oksidan na, koénzim Q10 ngabantosan ngajaga DNA sélulér tina karusakan oksidatif, nyumbang kana pencegahan kanker.

Kadaharan kalayan koénzim Q10

Sababaraha kadaharan anu beunghar dina koénzim Q10 nyaéta:

• Sayuran héjo, sapertos kangkung sareng brokoli;
• Bungbuahan, sapertos jeruk sareng strawberry;
• Kekacangan, sapertos kécap sareng sprouts lentil;
• Buah garing, sareng kacang, kacang, pistachio sareng almond;
• Daging, sapertos daging babi, hayam sareng ati;
• Lauk gajih, sapertos ikan trout, mackerel sareng sardin.

Penting pikeun jalma éta pikeun terang yén pikeun ngaraosan manpaat koénzim Q10, pangan ieu kedah diintegrasikeun kana diet anu séhat sareng rupa-rupa. Pilarian kadaharan sanés anu beunghar anti oksidan.

Suplemén Koénzim Q10

Dina sababaraha kasus, nalika disarankeun ku dokter atanapi ahli gizi, éta tiasa nguntungkeun pikeun nyandak suplemén koénzim Q10, anu tiasa gampang dipendakan di apoték. Aya suplemén anu béda sareng koénzim Q10, anu ngan ukur ngandung zat ieu, atanapi ngagaduhan hubungan sareng vitamin sareng mineral sanés, sapertos Reaox Q10 atanapi Vitafor Q10, salaku conto.

Sacara umum, dosis anu disarankeun tiasa bénten-bénten antara 50 mg dugi 200 mg unggal dinten, atanapi ku kawijaksanaan dokter.

Salaku tambahan, parantos aya krim sareng koénzim Q10 dina komposisi, anu ngabantosan nyegah sepuh kulit dini.