12 Cara Ngaleupaskeun Cemburu

Eusina

• Lacak deui kana sumberna
• Sora masalah anjeun
• Tip Pro
• Ngobrol sareng sobat anu dipercaya
• Pasang puteran anu béda dina timburu
• Pertimbangkeun gambar lengkepna
• Praktek syukur pikeun naon anu anjeun gaduh
• Prakték téhnik ngungkulan dina-waktos
• Ngaso sakedap
• Ngajalajah masalah anu ngadasarkeun
• Émut nilaina nyalira
• Laksanakeun émutan
• Masihan waktosna
• Ngobrol therapist a

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit.Ieu prosés urang.

Sirik boga reputasi goréng. Teu ilahar pikeun nguping jalma anu saé nyarios sapertos, "Entong timburu" atanapi "Sirik ngancurkeun hubungan." Tapi naon anu ngajantenkeun émosi ieu jadi goréng pisan?

Nalika éta sering dikaitkeun sareng hubungan romantis, timburu tiasa muncul iraha anjeun hariwang kaleungitan naon waé atanapi saha waé anu penting pikeun anjeun. Ieu béda ti dengki, anu ngalibatkeun hoyong anu dipimilik ku batur.

Sirik bisa ngakibatkeun perasaan ambek, ambek-ambekan, atawa sedih. Tapi éta sering tiasa nyaritakeun hiji atanapi dua hal ngeunaan diri anjeun sareng kabutuhan anjeun.

Ieu tingali sababaraha cara pikeun ngungkulan rasa timburu sareng nalungtik naon anu aya dina akar perasaan anjeun.

Lacak deui kana sumberna

"Upami anjeun kéngingkeun rasa iri éta," saur Sarah Swenson, LMHC, "tanyakeun ka diri anjeun naon anu aya dina dasar na. Maka léngkah pikeun ngarobih naon anu anjeun henteu resep pikeun kéngingkeun anu anjeun pikahoyong. "

Nalungtik perasaan timburu anjeun tiasa masihan anjeun wawasan ti mana asalna:

• Hubungan adi anjeun anu anyar nyababkeun timburu kusabab anjeun henteu ngagaduhan kabeneran kencan sareng hariwang anjeun moal mendakan jalma anu leres.
• Promosi batur sapagawean anjeun ngajantenkeun anjeun ngarasa timburu sabab yakin anjeun henteu cekap padamelan pikeun kéngingkeun promosi.
• Nalika pasangan anjeun mimiti nyéépkeun seueur waktos sareng rerencangan énggal, anjeun ngaraos timburu sabab éta mangrupikeun tanda anu mimiti anu anjeun perhatoskeun nalika pasangan anu salingkuh.

Naha rasa timburu anjeun tina rasa teu aman, kasieunan, atanapi pola hubungan kapungkur, terang langkung seueur ngeunaan panyababna tiasa ngabantosan anjeun kumaha nyanghareupan éta.

Meureun anjeun gaduh paguneman terbuka sareng pengawas anjeun ngeunaan ngalacak pikeun promosi, ngabéréskeun nyobian cara anu béda pikeun kencan, atanapi ngobrol sareng pasangan anjeun ngeunaan parasaan anjeun.

Sora masalah anjeun

Upami kalakuan pasangan anjeun (atanapi tindakan batur ka pasangan anjeun) memicu perasaan timburu, bawa ieu nepi ka pasangan anjeun gancang-gancang.

Tip Pro

Broach topik timburu nalika anjeun duaan tiasa bakalan sababaraha waktos pikeun paguneman anu produktif. Nalika dimungkinkeun, cobi hindarkeun kana topik anu serius pas sateuacan bobo atanapi nalika badé kaluar panto.

Pasangan anjeun panginten henteu merhatoskeun kalakuan éta, atanapi aranjeunna panginten henteu sadar kumaha parasaan anjeun ngeunaan éta paripolah. Gunakeun kasempetan pikeun ngobrolkeun naon waé wates hubungan anu anjeun pikahoyong didatangan deui, atanapi diskusikeun cara ngajaga hubungan anjeun kuat.

Upami anjeun percanten ka pasangan anjeun tapi gaduh mamang kusabab pangalaman hubungan anu katukang, cobian milarian sababaraha cara anjeun duaan tiasa ngabantosan ningkatkeun kaayaan.

Upami anjeun ngaraos gugup ngeunaan nyebatkeun parasaan timburu, cobi émut aranjeunna leres-leres normal. Pasangan Anjeun panginten panginten gaduh perasaan iri sorangan dina sababaraha waktos.

Ngobrol sareng sobat anu dipercaya

Sirik kadang tiasa masihan anjeun rasa kanyataanana rada nyusut. Anjeun panginten panasaran naha anjeun ngagoda nonverbal anjeun sumpah anjeun ningali leres-leres kajadian.

Kadang-kadang, nyuarakeun masalah ieu ka pihak katilu tiasa ngajantenkeun kaayaan kirang pikasieuneun sareng ngabantosan anjeun ngagaduhan sababaraha sudut pandang.

Pasang puteran anu béda dina timburu

Sirik tiasa janten kompleks, émosi anu kuat, sareng anjeun panginten henteu raos pisan nalika anjeun kaayaan éta. Tapi tibatan nganggap hal éta salaku anu négatip, cobi tingali éta salaku sumber inpormasi anu ngabantosan.

Cemburu, numutkeun ka Swenson, ngawartosan anjeun aya bédana antara naon anu anjeun gaduh sareng naon anu anjeun pikahoyong.

Anjeunna nambihan yén timburu anu teu tiasa dipariksa tiasa ngajantenkeun nyalahkeun diri sareng nyiptakeun siklus anu ngajantenkeun anjeun kakurangan. Tapi anjeun panginten tiasa ngatur ku ngaidentipikasi salaku inpormasi anu ngabantosan anu tiasa anjeun anggo pikeun nyiptakeun kaayaan dimana kabutuhan anjeun dicumponan.

Pertimbangkeun gambar lengkepna

Sirik kadang-kadang mekar salaku tanggepan kana gambar parsial. Kalayan kecap séjén, anjeun panginten ngabandingkeun diri sareng prestasi sareng atribut nyalira kana pandangan anu ideal atanapi henteu lengkep ti batur.

Jalma ilaharna nembongkeun diri anu pangsaéna ka dunya, janten henteu gampang pikeun nyaritakeun naon anu saleresna kajantenan dina kahirupan atanapi hubungan batur. Teras aya sadayana masalah média sosial, anu ngagedéan konsép ieu.

Tapi anjeun henteu leres-leres terang naon anu nuju dialamkeun ku batur, utamina nalika anjeun ngan ukur ningali média sosial.

Réréncangan kuliah anjeun sareng poto Facebook anjeunna sareng salakina kaluar di hiji padang rumput hejo, katingali pisan teu raoseun sareng bahagia? Kanggo sadayana anu anjeun terang, aranjeunna ngabantah jauh-jauh sareng aranjeunna nuju ngésang pélor dina kotak-kotak anu cocog.

Praktek syukur pikeun naon anu anjeun gaduh

Sakedik syukur tiasa jalan jauh. Éta henteu ngan ukur tiasa ngirangan perasaan timburu, tapi ogé ngagentos setrés.

Anjeun panginten henteu ngagaduhan sadayana anu anjeun pikahoyong. Kaseueuran urang henteu. Tapi anjeun sigana gaduh sahenteuna sababaraha tina naon anu anjeun pikahoyong. Meureun anjeun bahkan ngagaduhan sababaraha hal anu saé dina kahirupan anjeun anu henteu disangka.

Ieu tiasa ngabantosan naha anjeun ningalian sapédah énggal sobat anjeun atanapi hoyong pasangan anjeun henteu nyéépkeun waktos pisan sareng rerencangan. Ngingetan diri ngeunaan sapédah anu kokoh, dipercaya anjeun anu tiasa sumping dimana anjeun kedah angkat. Pertimbangkeun manpaat pikeun ngagaduhan pasangan anu ngaapresiasi nilai silaturahmi.

Malah ngahargaan hal-hal anu positip dina kahirupan anjeun anu henteu aya hubunganana sareng timburu tiasa ngabantosan anjeun yén, sanaos hirup anjeun henteu sampurna (tapi hirup saha?), Anjeun masih ngagaduhan sababaraha hal anu saé pikeun anjeun.

Prakték téhnik ngungkulan dina-waktos

Ngungkulan timburu nalika muncul moal ngabantosan anjeun pikeun nyababkeun sabab-musababna anu nyababkeun. Tapi éta tiasa ngabantosan kasusahan tetep dugi ka anjeun tiasa ngungkulan masalah anu ngadasarkeun.

Mindahkeun perhatian anjeun tina timburu ogé tiasa ngabantosan anjeun tina kalakuan parasaan anjeun (sareng ngalakukeun hal anu tiasa ngarugikeun hubungan atanapi silaturahim).

Ngaso sakedap

Coba strategi ieu pikeun ngaganggu diri tina pikiran timburu sateuacan aranjeunna janten luar biasa:

• Tulis naon anu anjeun rasakeun.
• Leuleumpangan.
• Pasihan diri anjeun rohangan ku ninggalkeun kaayaan.
• Candak 10 menit kanggo ngalakukeun anu tenang.

Ngajalajah masalah anu ngadasarkeun

Sirik anu tetep sareng nyababkeun marabahaya sakapeung aya hubunganana sareng masalah kahariwang atanapi harga diri, jelas Vicki Botnick, LMFT. "Diajar kumaha ngungkulan masalah boh sacara otomatis tiasa ngabantosan rasa timburu."

Salah sahiji cara pikeun ngadeukeutan harga diri anu handap ngalibatkeun idéntifikasi nilai-nilai pribadi, sapertos karep, komunikasi, atanapi kajujuran. Ieu ngabantosan, numutkeun Botnick, sabab éta ngamungkinkeun anjeun mariksa naha anjeun ngajunjung nilai-nilai ieu dina kahirupan sadidinten.

Éta ogé masihan anjeun kasempetan pikeun niténan sipat positip anjeun sareng marios naon anu penting pikeun anjeun. Ieu tiasa ningkatkeun rasa ngahargaan diri sareng tiasa ngabantosan ngirangan perasaan inferioritas atanapi daya saing.

Kahariwang tiasa ngagaduhan kisaran gejala anu panginten langkung hésé ditujukeun ku anjeun nyalira. Téhnik ngungkulan tiasa ngabantosan (mendakan sababaraha tips di dieu), tapi terapi ogé tiasa janten pilihan anu saé.

Botnick ogé nyarankeun nyobian hiji buku kahariwang sapertos The Mindful Way Workbook.

Éta nganggo prinsip terapi kognitif dumasar émutan pikeun ngabantosan anjeun pikeun:

• ningkatkeun panarimaan sakuriling perasaan cemas ngarah teu ngabahekeun anjeun
• ngakuan pikiran anu teu dihoyongkeun atanapi pikasediheun sahingga anjeun tiasa nangtang sareng ngagentoskeunana

Émut nilaina nyalira

Nalika timburu ngajurung anjeun pikeun ngabandingkeun diri ka batur, harga diri anjeun tiasa tungtungna pencét. Hirup anjeun bisa jadi geulis enviable ka batur, barina ogé. Tapi timburu tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos teu aya nanaon anu cukup pikeun anjeun.

Panilitian ngajajah kamungkinan hubungan antara timburu sareng harga diri mendakan bukti anu nunjukkeun rasa timburu tiasa berkembang nalika anjeun nyanghareupan ancaman pikeun kapercayaan diri anjeun.

Pikeun merangan harga diri anu handap:

• Ngingetkeun diri kana hal-hal anu anjeun lakukeun kalayan hadé.
• Prakték welas asih diri (dina basa sejen, laksanakeun diri anjeun sapertos cara babaturan deukeut).
• Prakték panegasan sadidinten atanapi tukeur aranjeunna sareng pasangan anjeun.
• Ngingetkeun diri anjeun kana hal-hal anu anjeun nilai dina pasangan sareng hubungan anjeun.
• Jantenkeun waktos pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep.

Laksanakeun émutan

Téhnik émut ngabantosan anjeun merhatoskeun émutan sareng parasaan nalika muncul tanpa ditilik atanapi dikritik. Ningkatkeun kasadaran anjeun ngeunaan timburu tiasa ngabantosan anjeun pikeun niténan pola naon waé anu dituturkeun, kalebet hal-hal anu kajadian sateuacan anjeun ngarasa timburu.

Émutan ogé tiasa ngabantosan anjeun langkung raoseun ku timburu. Salaku conto, éta tiasa ngabantosan anjeun sareng merhatoskeun perasaan timburu anjeun ngeunaan naon ari aranjeunna - bagian tina pangalaman émosional anjeun - sareng teraskeun.

Henteu nangtoskeun timburu, atanapi diri anjeun pikeun ngaraos éta, tiasa ngabantosan éta tina mangaruhan anjeun négatip.

Masihan waktosna

Upami anjeun kantos ngalaman timburu, anjeun panginten parantos terang yén timburu sirna ku waktos. Éta panginten asa kirang sengit saatos anjeun nyanghareupan parasaan anjeun, tangtosna, tapi éta ogé tiasa ngirangan sakali naon waé anu anjeun rasakeun sirik parantos réngsé.

Numutkeun kana panilitian anu nyawang tina pangalaman timburu, jalma-jalma umumna langkung gampang ngarasa timburu leres sateuacanna aya kajadian, tibatan saatos.

Salaku waktu ngalirkeun, anjeun ogé kurang kamungkinan kana ngarasa kudu ngabandingkeun diri atanapi kaayaan anjeun ka batur. Tapi parasaan positip anjeun gaduh.

Janten, nalika anjeun panginten ngaraos timburu nalika tanggal perkawinan sahabat anjeun caket, dina dinten saatos kawinan anjeun panginten kirang raos timburu sareng langkung ngan ukur bagja pikeun sobat anjeun.

Ngobrol therapist a

Upami anjeun ngalaman masalah ngungkulan pikiran timburu nyalira, ngobrol sareng ahli terapi tiasa ngabantosan.

Éta henteu gampang pikeun ngobrol ngeunaan timburu. Anjeun panginten tiasa langkung raoseun ngabagi pikiran ieu ka batur anu anjeun henteu kenal. Tapi therapist anu saé bakal pendak sareng anjeun kalayan kahadéan sareng karep.

Tambih Deui, aranjeunna terang langkung saé tibatan saha waé yén rasa timburu mangrupikeun émosina normal anu sadayana raoseun dina sababaraha waktos.

Botnick ngabagi sababaraha tanda anu nunjukkeun ngobrol sareng terapis tiasa ngabantosan:

• Sirik ngakibatkeun pikiran obsesip atanapi teratur.
• Anjeun perhatoskeun paripolah anu nyurung.
• Pikiran sirik janten teu kaampeuh atanapi ngaganggu.
• Anjeun gaduh pikiran telenges atanapi dorongan.
• Perasaan timburu memicu paripolah anu bermasalah, sapertos nuturkeun pasangan anjeun atanapi mariksa terus-terusan.
• Sirik mangaruhan kahirupan sadidinten, nyegah anjeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikahoyong, atanapi nyababkeun marabahaya anu sanés.

"Upami anjeun teras-terasan kedah parios eupan média sosial anjeun, telepon pasangan anjeun, atanapi naon anu diangggo ku jalma antrian di Starbucks, maka anjeun moal tiasa aya dina kahirupan anjeun nyalira, sareng éta masalah," Botnick nyimpulkeun.

Cemburu tiasa ngabantosan anjeun fokus kana saha (sareng naon) anu anjeun paduli. Éta henteu kedah nyababkeun masalah pikeun anjeun atanapi hubungan anjeun. Bahkan tiasa ngabantosan hubungan janten langkung kuat dina sababaraha kasus. Éta sadayana dugi ka kumaha anjeun nganggo.