Kumaha Cara Ngabersihan Parahiangan Anjeun Saatos lirén ngaroko

Eusina

• Naha kuring tiasa ngabersihan paru-paru kuring saatos kaluar ngaroko?
• Naha aya cara alami pikeun ngabersihan paru-paru anjeun?
• Batuk
• Latihan
• Nyingkahan polutan
• Inuman cairan haneut
• Inuman green tea
• Coba uap
• Tuang tuangeun anti radang
• Naon kajadian ka bayah anjeun nalika ngaroko?
• Naon pandangan jalma anu ngaroko?
• Naon pandangan pikeun jalma anu lirén ngaroko?
• Naon kajadian nalika anjeun lirén ngaroko
• Garis handap

Upami anjeun nembé kaluar roko, anjeun parantos léngkah munggaran anu penting pikeun ngadalikeun kasihatan anjeun.

Upami anjeun ngaraos lirén, anjeun panginten janten manpaat naon. Naon waé kelompok anu anjeun lebet, aya perhatian anu umum: Naha anjeun tiasa ngabersihan paru-paru anjeun saatos anjeun lirén ngaroko?

Sanaos henteu aya perbaikan gancang pikeun nyandak paru-paru anjeun deui sapertos baheula sateuacan anjeun mimiti ngaroko, aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngabantosan paru-paru anjeun nyalira saatos ngaroko roko terakhir anjeun.

Hayu urang tingali sababaraha cara anjeun tiasa ngabantosan paru-paru anjeun "bersih diri."

Naha kuring tiasa ngabersihan paru-paru kuring saatos kaluar ngaroko?

Sakali anjeun parantos lirén ngaroko, anjeun panginten tiasa "ngabersihan" paru-paru anjeun pikeun ngaleungitkeun racun anu parantos ngawangun.

Untungna, bayah anjeun ngabersihan diri. Aranjeunna ngamimitian prosés éta saatos anjeun ngaroko roko terakhir anjeun.

Paru-paru anjeun mangrupikeun sistem organ anu luar biasa anu, dina sababaraha kasus, ngagaduhan kamampuan pikeun ngalereskeun dirina nyalira ku waktos.

Saatos lirén ngaroko, paru-paru anjeun mimiti lalaunan nyageurkeun sareng hirup deui. Laju dimana aranjeunna sadayana cageur gumantung kana sabaraha lami anjeun ngaroko sareng sabaraha karusakan anu aya.

Roko nyababkeun dua jinis karusakan permanén dina bayah anjeun:

• Éfisema. Dina épisisi, kantung hawa alit dina bayah, disebatna alveoli, musnah, anu ngirangan luas permukaan bayah. Bayah teras henteu tiasa tukeur oksigén anu diperyogikeun ku awak anjeun.
• Bronkitis kronis. Kalayan bronchitis kronis, saluran udara anu langkung alit ngarah ka alveoli janten peradangan, anu nyegah oksigén dugi ka alveoli.

Babarengan, kaayaan ieu katelah kasakit pulmonary obstructive kronis (COPD).

Naha aya cara alami pikeun ngabersihan paru-paru anjeun?

Sanaos henteu cara pikeun ngabalikkeun karusakan parut atanapi paru-paru anu tiasa disababkeun ku roko taun, aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyegah karusakan salajengna sareng ningkatkeun kasihatan paru-paru anjeun.

Batuk

Numutkeun ka Dr Keith Mortman, kapala operasi toraksis di George Washington Medical Faculty Associates di Washington, D.C., tukang ngaroko sigana bakal ngagaduhan seueur lendir dina bayahna. Ngawangun ieu tiasa tetep saatos kaluar.

Batuk tiasa dianggo ku ngabantosan awak anjeun ngaleupaskeun lendir tambahan éta, muka blokir saluran udara anu langkung alit sareng muka éta supados kéngingkeun oksigén.

Latihan

Mortman ogé nekenkeun pentingna kagiatan fisik. Tetep aktip tiasa janten salah sahiji hal anu paling anjeun tiasa lakukeun pikeun ngajaga sareng ningkatkeun fungsi paru-paru anjeun.

Kantun jalan-jalan di luar tiasa ngabantosan kantung hawa dina bayah anjeun tetep kabuka. Upami sacs éta tetep kabuka, aranjeunna tiasa tukeur oksigén sareng kéngingkeun dimana awak anjeun meryogikeunana.

Nyingkahan polutan

Ieu sigana siga anu teu aya uteuk, tapi nyingkahan haseup kadua, lebu, kapang, sareng bahan kimia bakal ngadorong fungsi paru-paru anu séhat.

parantos mendakan yén paparan hawa saring nurunkeun produksi mukus dina bayah. Mukus tiasa ngahalangan saluran napas anu langkung alit sareng langkung hésé kéngingkeun oksigén.

Sateuacan nyéépkeun waktos di luar, parios stasiun cuaca lokal anjeun pikeun laporan kualitas udara. Upami éta "dinten hawa anu goréng," cobian ulah nyéépkeun seueur waktos di luar.

Inuman cairan haneut

Numutkeun ka American Lung Association, tetep hidrasi penting pikeun kaséhatan paru-paru. Ku nginum 64 ons cai per dinten (dalapan cangkir 8-ons), anjeun ngajaga lendir dina paru-paru anjeun ipis, anu ngajantenkeun langkung gampang ngaleungitkeun nalika batuk.

Nginum inuman haneut, sapertos tèh, kaldu, atanapi bahkan ngan cai panas, tiasa nyababkeun ipisna lendir, janten langkung gampang dibersihan tina saluran napas anjeun.

Inuman green tea

Panilitian parantos nunjukkeun yén téh héjo ngagaduhan sipat anti radang anu tiasa nyegah sababaraha jinis panyakit paru-paru.

Dina hiji, pamilon anu ngonsumsi green tea dua kali atanapi langkung per dinten kirang condong ngembangkeun COPD.

Coba uap

Terapi uap ngalibatkeun nyerep uap cai pikeun ipis kaluar lendir sareng ngirangan peradangan dina saluran napas.

Panilitian 2018 nunjukkeun yén dina sakumpulan alit penderita COPD, panggunaan masker uap sacara signifikan ningkat napasna.

Penting pikeun dicatet yén sanaos kelompok pasien ieu ngalaman geuwat geuwat gejala, aranjeunna henteu ningali aya parobihan dina kaséhatan paru-paru aranjeunna sadayana saatos ngeureunkeun éta uap.

Tuang tuangeun anti radang

Paru paru-paru tukang ngaroko sigana bakal diambek, anu tiasa ngajantenkeun hese napasna.

Sanaos aya bukti ilmiah pikeun nunjukkeun yén tuang tuangeun anu tinggi dina pangan anti radang bakal nyegah peradangan paru-paru, nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan peradangan dina awak.

Kalayan kecap séjén, ngadahar tuangeun anti radang moal tiasa nganyenyeri. Kadaharan anti radang kalebet:

• buah beri biru
• céri
• bayem
• kale
• zaitun
• badami

Ngagawe kaputusan pikeun lirén ngaroko mangrupikeun léngkah munggaran anu penting pikeun ngadalikeun kasihatan anjeun. Émut, anjeun henteu nyalira! Ngahontal sumberdaya ieu pikeun pangrojong:

• Asosiasi pikeun Perlakuan Pamakéan Bako sareng Ketergantungan
• American Freedom Association's Freedom From Smoking program
• Smokefree.gov

Naon kajadian ka bayah anjeun nalika ngaroko?

Mimiti, hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha bayah jalan. Nalika anjeun nyerebung, hawa ngalir kana jalan napas anjeun (trakea), anu teras dibagi kana dua saluran udara, anu disebatna bronchi, éta masing-masing ngakibatkeun salah sahiji paru anjeun.

Éta bronchi teras dibagi kana saluran udara anu langkung alit anu disebatna bronchioles, anu mangrupikeun saluran udara pangleutikna dina bayah anjeun. Dina akhir unggal-unggal bronchioles éta aya kantung hawa alit anu disebat alveoli.

Nalika anjeun ngaroko, anjeun nyeuseup sakitar 600 sanyawa anu béda. Sanyawa ieu tiasa dibagi janten sababaraha rébu bahan kimia, seueur anu dipikanyaho ngabalukarkeun kanker.

Haseup rokok tiasa mangaruhan unggal sistem dina awak anjeun. Ieu sababaraha conto:

• Haté. Pembuluh darah janten langkung sempit, sahingga langkung hésé pikeun getih medar oksigén kana sésa-sésa awak anjeun. Ieu ngajantenkeun haté anjeun langkung hésé.
• Otak. Penarikan nikotin tiasa ngajantenkeun anjeun capé sareng teu tiasa konsentrasi.
• Sistem pernapasan. Paru-paru tiasa janten peradangan sareng sesek, janten hésé napasna.
• Sistem réproduktif. Kana waktosna, ngaroko tiasa nyababkeun henteu subur sareng turunna dorongan séksual.

Naon pandangan jalma anu ngaroko?

Jalma anu ngaroko ngagaduhan résiko langkung luhur pikeun ngembangkeun seueur panyakit kronis, kalebet:

• panyakit jantung
• diabetes
• tekanan darah tinggi
• kangker tangtu
• COPD

Panyakit anu patali sareng roko ieu tiasa ngagaduhan pangaruh anu cukup ageung kana harepan hirup anjeun sareng kualitas hirup.

Naon pandangan pikeun jalma anu lirén ngaroko?

Ieu ngarecahna naon anu lumangsung saatos anjeun ngagaduhan roko terakhir.

Naon kajadian nalika anjeun lirén ngaroko

Garis handap

Putusan pikeun lirén ngaroko mangrupikeun salah sahiji kaputusan anu paling penting (sareng anu pangsaéna!) Anu anjeun kantos nyandak. Sakali anjeun parantos ngarengsekeun roko terakhir anjeun, bayah anjeun mimiti damel pikeun ngabersihan diri.

Kalayan ngaroko hésé pisan, tapi anjeun ngagaduhan ieu.

Sanaos teu aya cara anu pasti pikeun ngabersihan paru-paru anjeun saatos anjeun lirén ngaroko, aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngamajukeun kaséhatan paru-paru.