5 Latihan Nguatkeun Dengkul

Eusina

• 1. Sasak
• 2. Panjangan suku, dina hawa
• 3. Leg leg dina 3 dukung
• 4. Jongkok
• 5. Cekék bal antara tuur

Latihan pikeun nguatkeun tuur tiasa dituduhkeun pikeun jalma anu séhat, anu hoyong latihan sababaraha kagiatan fisik, sapertos ngaji, tapi ogé ngalayanan nyeri anu disababkeun ku rematik, osteoarthritis sareng rematik, pikeun nguatkeun otot anu langkung saé kusabab maké sareng cimata. .

Latihan kedah diresepkeun ku pendidik fisik atanapi fisioterapis sacara pribadi saatos mariksa kabutuhan anu disayogikeun ku jalma éta, kusabab éta tiasa seueur pisan, sareng gumantung kana naha aya cilaka atanapi henteu, tapi ieu sababaraha conto latihan anu tiasa manpaat pikeun nguatkeun quadriceps, nyaéta otot pingping.

1. Sasak

sasak

• Ngagolér dina tonggong anjeun, ngeluk tungkul
• Angkatkeun batang tina lantai, jaga pelvis naék. Maka kedah turun lalaunan.
• Ngulang latihan 10 kali. Beristirahat pikeun sababaraha detik teras ngalakukeun séri sanés tina 10 pangulangan.

2. Panjangan suku, dina hawa

• Ngagolér dina tonggongna sareng leungeun di sisina
• Melukeun dua suku
• Angkat ngan ukur hiji suku, tetep lempeng
• Balikan deui 12 kali ku unggal suku

3. Leg leg dina 3 dukung

Kalegaan leg dina 3 pangrojong

• Dina posisi 4 bantosan, ku siku sareng tuur anjeun dina lantai
• Melu hiji suku sareng angkat suku anu narilep ieu, sapertos anu dipidangkeun dina gambar
• Balikan deui 10 kali, jaga jaga suku anu gerak, teras lempeng.
• Émut pikeun ngabayangkeun yén anjeun ngadorong siling ka luhur, nganggo keuneung, kusabab ieu ngajantenkeun langkung gampang ngalakukeun gerakan dina sudut anu leres.
• Anjeun kedah ngalakukeun 2 sét 10 pangulangan sareng unggal suku.

4. Jongkok

Jongkok

Jongkok mangrupikeun latihan ranté kinétik katutup anu hébat pikeun nguatkeun tuur anjeun.

• Ngadeg, anjeun kedah ngabayangkeun yén anjeun badé linggih dina korsi ku lentur tuur kana sudut 90º.
• Nalika ngalakukeun latihan ieu, anjeun kedah ati-ati yén tuur anjeun ulah dugi ka luar jempol, supados henteu nyiptakeun cilaka dina tuur. P
• Pikeun mempermudah gerak, anjeun tiasa manteng leungeun di payuneun awak anjeun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar.
• 20 squats sakaligus disarankeun.

5. Cekék bal antara tuur

Latihan isometrik ieu diwangun ku:

• Tetep ngagolér dina tonggong anjeun,
• Ngabengkokkeun tuur anjeun supaya béngkok sareng rada jauh
• Tempatkeun bal saukuran sedeng antara tuur anjeun
• Latihanana ngan ukur tina meresan bal antara tuur anjeun 10 kali berturut
• Latihan ieu kedah diulang 10 kali, jumlahna 100 peres, tapi nganggo sesa unggal 10 pangulangan.

Dina kasus arthrosis tuur, latihan anu langkung khusus anu sanés tiasa dituduhkeun, parios naon éta sareng perawatan sanésna anu diperyogikeun pikeun langkung gancang dina video ieu: