Latihan proprioception pikeun recovery ankle

Eusina

• Kumaha ngalakukeun latihan proprioception pikeun ankle anu
• Pilarian terang kumaha ngagunakeun proprioception pikeun pulih tina tatu anu sanés di:

Latihan proprioception ngamajukeun pamulihan cilaka dina sendi atanapi ligamén kusabab éta maksa awak adaptasi sareng kacilakaan, nyingkahan seueur usaha di daérah anu kaserang dina kagiatan sadidinten, sapertos leumpang atanapi naék tangga, contona.

Latihan ieu kedah dilakukeun unggal dinten, salami 1 dugi ka 6 sasih, dugi ka anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan tanpa kaleungitan kasaimbangan anjeun atanapi dugi ka orthopedis atanapi fisioterapis nyarankeun éta.

Sacara umum, proprioception dianggo dina pamulihan kacilakaan olahraga sapertos tajug kana sendi, kontraksi atanapi galur otot kumargi éta ngamungkinkeun atlit pikeun neraskeun latihan tanpa mangaruhan daérah anu cilaka. Salaku tambahan, latihan ieu ogé dituduhkeun dina fase pamulihan pamulihan saatos operasi orthopedic atanapi dina tatu anu paling saderhana, sapertos sprain of foot.

Kumaha ngalakukeun latihan proprioception pikeun ankle anu

Sababaraha latihan proprioception anu digunakeun pikeun pulih tina tatu ankle diantarana:

• Latihan 1: Ngadeg, ngadukung suku anjeun sareng ankle anu anjeun cilaka dina lantai sareng nutupkeun panon anjeun, ngajaga posisi ieu salami 30 detik sareng ngulang 3 kali;
• Latihan 2: Ngadeg, ngadukung suku anjeun sareng ankle anjeun anu luka dina lantai sareng, sareng panon anjeun kabuka, toél ku hiji leungeun dina sababaraha titik di lantai dina jarak anu béda. Ngulang latihan ieu sahenteuna 30 detik;
• Latihan 3: Ngadeg, ngadukung ankle anu anjeun cilaka ku bal anu satengah pinuh, angkat suku anjeun anu sanés tina lantai sareng cobian jaga kasaimbangan anjeun salami 30 detik. Pikeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu, cukup kosongkeun maén bal atanapi ngeusian bal dugi ka satengah kapasitasna.

Latihan ieu kedah dipandu ku ahli fisioterapis pikeun adaptasi latihan kana tatu anu khusus sareng adaptasi sareng tahap épolusi pamulihan, ningkatkeun hasilna.

Pilarian terang kumaha ngagunakeun proprioception pikeun pulih tina tatu anu sanés di:

• Latihan proprioception pikeun pamulihan taktak
• Latihan proprioception pikeun recovery tuur