Kumaha tuang diet anu beunghar kalsium pikeun mastikeun tulang anu kuat

Eusina

• Menu diet beunghar kalsium

Diét anu beunghar kalsium penting pikeun mastikeun tulang anu kuat sareng séhat nyegah panyakit, sapertos osteoporosis sareng osteopenia, khususna di awéwé anu ngagaduhan riwayat kulawarga panyakit. Kalsium ogé ngabantosan ningkatkeun kamampuan otot pikeun ngontrak sareng gunana pikeun ningkatkeun kualitas kahirupan individu.

Pikeun nuturkeun pola makan anu beunghar ku kalsium, tuangeun sapertos susu sareng produk susu sapertos kéju, yogurt sareng mantega, contona, kedah didahar sadidinten.

Sababaraha tips pikeun tuang diet anu seueur kalsium nyaéta:

1. Inuman susu kanggo sarapan atanapi sateuacan bobo;
2. Candak 1 yogurt sapoé;
3. Tempatkeun sapotong kéju mina dina roti atanapi roti bakar;
4. Tambahkeun kéju parut kana pasta sareng kéju bodas kana salad;
5. Tambahkeun krim sakedik dina sup sareng saos;
6. Tuang buah-buah anu seueur kalsium sapertos mangga, jeruk, kiwi, pir, anggur, prune sareng blackberry;
7. Rutin tuang sayuran héjo poék sapertos kangkung sareng brokoli sabab éta ogé sumber kalsium anu saé.

Kanggo langkung seueur conto kadaharan anu beunghar kalsium tingali: Pangan anu beunghar kalsium.

Pikeun milarian terang naon anu henteu anjeun tuang pikeun mastikeun jumlah kalsium anu hadé, tingali:

Menu diet beunghar kalsium

Conto ieu tina menu diet anu loba kalsium mangrupikeun pilihan saderhana pikeun saha waé anu hoyong ningkatkeun kalsium dina pola makan.

• Sarapan - 1 roti Perancis sareng kéju Minas sareng sagelas susu.
• Dahar beurang - tahu dibakar sareng sangu sareng kangkung asak ku kéju parut. Pikeun tuangeun, anggur.
• Dahar beurang - yogurt alami sareng granola, buah beri hideung sareng ngiringan pelem sareng jus jeruk.
• Dinner - sardin bakar sareng kentang dipanggang sareng brokoli dibumbui ku minyak zaitun. Pir pikeun dessert.

Ngonsumsi kalsium ngalangkungan katuangan pepelakan mangrupikeun strategi anu penting pisan pikeun jalma anu teu sabar kana gula susu, laktosa, atanapi ngan henteu resep rasa susu sareng turunanana. Nanging, kadaharan ieu ogé ngagaduhan oksalat atanapi fitat anu ngahambat nyerep zat beusi sareng, ku sabab kitu, penting pisan pikeun ngarobih sumber diet kalsium. Pikeun diajar langkung seueur ngeunaan kumaha ningkatkeun nyerep kalsium tingali: 4 tips pikeun ningkatkeun nyerep kalsium.

Tingali ogé:

• Kadaharan anu beunghar kalsium tanpa susu
• Dahareun Osteoporosis
• Suplemén kalsium sareng vitamin D