Quencher Thirst: Inuman Éléktrolit Di Bumi

Eusina

• Inuman olahraga
• Hal-hal anu kedah diémutan
• Resep inuman éléktrolit limun-dalima

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Inuman olahraga

Inuman olahraga mangrupikeun bisnis ageung dinten ayeuna. Sakali ukur populér pikeun atlit, inuman olahraga parantos janten langkung utama. Tapi naha inuman olahraga diperyogikeun, sareng upami kitu, naha aya cara DIY pikeun kéngingkeun manpaat tina inuman olahraga tanpa pencét ka dompét anjeun?

Inuman olahraga tradisional nyayogikeun karbohidrat anu gampang dicerna pikeun ngabantosan atlit pikeun latihan anu langkung lami. Éta ogé ngabantosan ngagentos éléktrolit anu leungit tina kesang.

Sareng bari inuman olahraga pastina henteu diperyogikeun pikeun anu henteu olahraga, éta langkung raoseun tibatan cai sareng langkung handap gula tibatan soda.

Stocking dina inuman olahraga anu beunghar ku éléktrolit henteu murah, janten panginten janten gampang pikeun anjeun pikeun terang kumaha ngadamelna sorangan. Anjeun tiasa ngahémat artos sareng nyiptakeun rasa anjeun nyalira. Ukur turutan resep ieu di handap!

Hal-hal anu kedah diémutan

Inuman olahraga dijantenkeun konsentrasi khusus pikeun nyayogikeun kasaimbangan karbohidrat pikeun bahan bakar sareng natrium sareng éléktrolit sanés pikeun ngajaga tingkat hidrasi. Ieu ngarah tiasa nyerna aranjeunna kalayan gampang sareng gancang-gancang.

Ékspérimén ku rasa (contona, cobian nganggo jeruk nipis sanés jeruk nipis atanapi pilih jus karesep anjeun). Resepna ogé panginten peryogi sababaraha tweaking dumasar kana kabutuhan anjeun nyalira:

• Nambihan seueur teuing gula tiasa nyababkeun panyawat lambung nalika latihan pikeun anu ngagaduhan saluran pencernaan (GI) sénsitip.
• Nambahkeun sakedik teuing gula tiasa nurunkeun jumlah karbohidrat anu anjeun kéngingkeun sateuacan, salami, atanapi saatos latihan anjeun. Ieu tiasa mangaruhan kinerja sareng kamampuan anjeun ngala suluh.
• Tungtungna, sanaos anjeun henteu kaleungitan seueur kalium atanapi kalsium dina kesang, éta masih éléktrolit penting pikeun ngeusian.

Resep ieu nganggo campuran cai kalapa sareng cai biasa kanggo nyayogikeun rasa anu langkung rupa-rupa sareng nambihan sababaraha kalium sareng kalsium. Ngarasa Luncat ngagunakeun ngan ukur cai upami anjeun resep, tapi anjeun panginten kedah nambihan éléktrolit, sapertos uyah sareng suplemen kalsium-magnésium bubuk, pikeun ngeusian bahan bakar.

Balanja bubuk kalsium-magnésium online.

Pikeun ngirangan beurat badan saatos kagiatan olahraga atanapi olahraga, udagkeun kanggo nginum 16 dugi 24 ons (2 dugi ka 3 gelas) cairan rehidrasi per pon beurat anu leungit, pikeun leres ngahidrasi deui.

Kusabab nutrisi olahraga dipersonalisasi, atlit sareng anu parantos latihan langkung lami tibatan dua jam, nganggo baju haneut beurat, atanapi olahraga di iklim panas panginten kedah ningkatkeun jumlah natrium anu dirumuskeun dihandap ieu.

Resep ieu nyayogikeun larutan karbohidrat 6 persén 0,6 gram (g) natrium per liter, anu duanana aya dina tungtunan réhidrasi olahraga-nutrisi umum.

Resep inuman éléktrolit limun-dalima

Hasil: 32 ons (4 gelas, atanapi sakitar 1 liter)

Ukuran porsi: 8 ons (1 gelas)

Bahan:

• 1/4 sdt. uyah
• 1/4 gelas jus dalima
• 1/4 gelas jeruk nipis
• 1 1/2 gelas cai kalapa henteu gula
• 2 gelas cai tiis
• Pilihan tambahan: pangamis, bubuk magnésium sareng / atanapi kalsium, gumantung kana kabutuhan

Pitunjuk: Simpen sadaya bahan dina mangkok sareng whisk. Tuang kana wadah, tiis, sareng tuang!