Kumaha cara ngadamel diet 1200 kalori (kalori handap)
Eusina
Diét 1200 kalori mangrupikeun diet kalori rendah anu biasana dianggo dina pangobatan gizi sababaraha jalma kaleuwihan beurat ambéh aranjeunna tiasa ngirangan beurat ku cara anu séhat. Dina diét ieu, tuangeun kedah disebarkeun ogé sadidinten sareng kagiatan fisik anu sengit henteu disarankeun salami periode ieu.
Tujuan tina diet 1200-kalori nyaéta pikeun individu pikeun ngabakar langkung seueur kalori tibatan anu didahar sadinten, supados anjeunna tiasa nyéépkeun lemak anu akumulasi. Awéwé sawawa cicingeun nyéépkeun sakitar 1800 dugi 2000 kalori sapoé, janten upami anjeunna diet 1200 kalori, anjeunna bakal tuang 600 dugi 800 kalori kirang ti anu dianggo, maka anjeunna bakal ngirangan beurat.
Penting pikeun diinget yén diét ieu kedah dibarengan ku ahli nutrisi, sabab éta ngabalukarkeun pangwatesan kalori anu ageung. Ku alatan éta, sateuacan ngamimitian diet ieu, cita cita nyaéta ngadamel penilaian gizi lengkep.
Kumaha diet 1200 kalori didamel
Diét 1200 kalori didamel kalayan tujuan pikeun ngiringan ngirangan beurat awak, kusabab éta ngajadikeun awak nganggo saham gajih salaku sumber énergi. Nanging, supados leungitna beurat lumangsung sacara séhat, perlu diét dituturkeun numutkeun tungtunan nutrisi sareng henteu aya kagiatan fisik anu parah.
Salaku tambahan, diet ieu ogé henteu kedah dilaksanakeun salami waktos anu lami, sabab panginten aya kakurangan vitamin sareng mineral, kaleungitan massa otot, kalemahan, capé anu kaleuleuwihi sareng malaise umum.
1200 menu diet kalori
Ieu conto menu diet kalori 1200 salami 3 dinten. Menu ieu diwangun dumasar kana nilai protéin 20%, gajih 25% sareng karbohidrat 55%. Tujuan utama tina diet ieu nyaéta tuang dina jumlah sakedik, tapi sababaraha kali sapoé, sahingga nyingkahan perasaan lapar kaleuleuwihan.
| Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 | |
| Sasarap | ½ gelas séréal atanapi granola kalayan 1 gelas susu skim + 1 séndok gandum | 2 endog orak + 1 irisan roti wholemeal + 120 ml jus jeruk | 1 pancake oat sedeng kalayan 1 séndok alpukat + 1 nyiksikan kéju bodas + 1 gelas jus samangka |
| Enjing cemilan | ½ cau + 1 séndok mantega suuk | 1 buah pir alit didamel dina gelombang mikro sareng 1 pasagi coklat poék (+ 70% koko) sapotong | Smoothie Stroberi: 6 strawberry sareng 1 gelas yogurt polos + 2 siki cookies |
| Dahar beurang | 90 g dada hayam bakar + ½ cangkir quinoa + apu, tomat sareng bawang salad + 1 séndok (tuangeun) minyak zaitun + 1 irisan nanas | 90 g salmon + ½ cangkir béas coklat + asparagus + 1 séndok (tuangeun) minyak zaitun | 1 terong boneka 6 sendok daging sapi taneuh sareng 1 kentang diced sedeng + 1 séndok (kanggo tuangeun) minyak zaitun |
| Dahar beurang | 1 apel alit asak sareng 1 séndok (tuangeun) kayu manis | 1 gelas yogurt polos + 1 séndok gandum + 1 cau diiris | 1 gelas dicét pepaya |
| Dinner | Tortilla endog (2 unit) sareng kangkung (½ cangkir) + 1 roti bakar sakabeh | Salad atah sareng steak hayam 60g sareng 4 irisan alpukat. Bumbu lemon sareng cuka. | 1 tortilla gandum sedeng kalayan 60 g hayam dina strip + 1 gelas salad atah |
| Dahar peuting | 2 keureut kéju bodas | 1 jeruk bali | 1 gelas gelatin henteu manis |
Dina diet 1200 kalori ieu, kalayan tuangeun saderhana, penting ogé nginum cai 1,5 dugi 2 liter per dinten. Pilihan anu saé, pikeun anu langkung kasusah nginum cai, nyaéta nyiapkeun cai anu raos. Pariksa sababaraha resep cai anu raoseun kanggo inum siang sadidinten.
Nalika bumbu salad dina tuangeun utami, anjeun henteu kedah ngaleuwihan 2 sendok minyak zaitun, kalayan langkung nekenkeun kana jeruk nipis sareng cuka, salaku conto.
Diét 1200-kalori pikeun lalaki identik sareng anu dilakukeun pikeun awéwé sareng tiasa dituturkeun ku dua jenis kelamin, nanging penting pikeun nuturkeun dokter, atanapi ahli nutrisi, nalika ngamimitian diét pikeun nyingkahan kaséhatan.
Lalajo video na diajar langkung seueur tip ti ahli nutrisi urang:
Populér Ayeuna
CSF coccidioides tés fiksénsi ngalengkepan