Naon Kritikén sareng Palatih CrossFit Ieu Kudu Ngomong Ngeunaan Jillian Michaels 'Candak Kana Kipping

Eusina

• Kipping lain lulucon.
• Anjeun kedah maju nepi ka ngalakukeun kipping pull-up.
• Pindah ieu sanés kanggo sadayana, sareng aya résiko anu kalebet.
• Anjeun teu kedah kipping sepanjang waktos.
• Review pikeun

Sababaraha bulan ka pengker, Jillian Michaels muka ka kami ngeunaan masalah anjeunna sareng CrossFit-kipping, khususna. Pikeun aranjeunna anu henteu terang, kipping mangrupikeun gerakan anu ngagunakeun bucking atanapi jerking pikeun ngamangpaatkeun momentum dina upaya ngalengkepan latihan (biasana tujuan pikeun sajumlah républik dina jangka waktu anu diwatesan). Dina kipping pull-up, khususna, anu ku naon Michaels gaduh sapi paling, gerakanna dianggo pikeun ngabantosan anjeun angkat gado di luhur palang. Michaels ngawartoskeun ka kami yén anjeunna henteu ngartos naha sababaraha bakal milih ngalakukeun variasi kipping tibatan vérsi ketat pikeun gerakan. Anjeunna ngadaptarkeun alesan yén anjeunna ngaraos kipping sanés pilihan anu pas: Éta henteu ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan fungsional. Éta henteu nerapkeun gerakan lengkep. Aya cara anu langkung épéktip pikeun sasaran sababaraha kelompok otot. Aya cara anu langkung saé sareng aman pikeun ngalatih kakuatan. Résiko cilaka tinggi.

"Jalma tiasa nyatakeun yén ku dasar atlitisme sareng bentuk anu saé, cilaka ieu tiasa dicegah," saur anjeunna."Tapi kuring nyarioskeun kakuatan dina taktak sareng tulang tonggong handapeun pisan tinggi nalika gerakan kipping, janten résiko na aya pikeun atlit anu bahkan berpengalaman."

Perdebatan anu diperhatoskeun saatos teu lami saatos anjeunna ngadamel jabatanana dikenal, kalayan peminat CrossFit kaluar ngalawan cariosanna. Tapi kontrovérsi ngeunaan kipping sanés énggal. Nyatana, pro kabugaran parantos ngadebat naha kipping saleresna nguntungkeun salami umur. Sababaraha malah nganggap éta henteu pas pikeun 95 persén populasi, naha éta gerakan ieu ditangtayungan pikeun senam profésional sareng CrossFit. (Patali: Awéwé Ieu Ampir Maot Ngalaksanakeun Latihan CrossFit Tarik-Up)

Janten, kami hoyong terang: Naon anu dipikirkeun ku awak awak sanésna ngeunaan nyandak Mika? Barina ogé, upami masalah anu paling ageung na sareng kipping nyaéta éta nyababkeun seueur résiko poténsial pikeun cilaka, maka aranjeunna kedah ngagaduhan pamikiran ngeunaan masalah éta, leres? Pikeun meunangkeun jero scoop on duanana cinta CrossFit urang kipping jeung résiko cilaka anu nyata, kami ngetok Michael Vanchieri, DC, saurang prakték kiropraktor di Physio Logic di Brooklyn, NY, anu saatos karir baseball perguruan tinggi anu suksés janten palatih CrossFit anu disertifikasi Level 1, nyerat program pikeun atlit elit CrossFit Games anu bersaing dina tingkat luhur .

Mimiti, urang kedah naroskeun naon anu anjeunna pikirkeun nalika anjeunna nguping koméntar Michaels ngeunaan kipping. Vanchieri disebut "buah gantung panghandapna". "Éta hal anu dibahas sadayana nalika aranjeunna hoyong ngabuktikeun kumaha seueurna CrossFit sareng kumaha goréngna pikeun awak anjeun," saurna. "Janten nalika kuring nguping anjeunna nyandak kipping, kuring kedah nyandak éta sareng sisikian uyah sareng masihan sakedik."

Upami ngalakukeun kipping pull-up mangrupikeun tujuan anjeun, Vanchieri henteu bakal ngeureunkeun anjeun. "Sanaos salaku chiropractor, kuring sok ningali hal-hal tina lensa palatih, ngalangkungan lensa atlit," saurna. "Janten tina sudut pandang kamajuan latihan, kuring panginten langkung liberal nalika ngeunaan rekomendasi pikeun nyaritakeun ka batur naon anu aranjeunna tiasa sareng teu tiasa dilakukeun."

Kipping lain lulucon.

Tapi éta henteu hartosna Vanchieri mikir saha waé sareng saha waé dina kotak CrossFit kedah kipping. Nyatana, anjeunna nekenkeun yén mindahkeun ieu hartosna bisnis serius. "Kipping pull-up nyaéta langkah seksi anu gedé ieu anu katingalina keren, tapi Aturan jempolna nyaéta, upami sabuk taktak anjeun henteu tiasa ngadamel lima pull-up anu ketat, anjeun henteu ngagaduhan usaha ngalakukeun pull-up kipping., "Manéhna nyebutkeun. "Éta jenis guideline kuring nalika anjeun bisa ngamimitian kipping atawa mimitian pamikiran ngeunaan eta."

Sanajan kaulinan pull-up anjeun kuat, éta ngan awal. Vanchieri nyatakeun aya sababaraha aturan anu kedah anjeun nuturkeun sateuacan anjeun siap ngamimitian kipping. "Kipping mangrupikeun hal anu anjeun kedah kéngingkeun," cenah. "Kuring teu nyangka saha walks kana gim, tanpa nyaho kumaha carana ngalakukeun hiji pull-up ketat tur bypasses ka kipping pull-up". (Patali: 6 Alesan Anjeun Tarik-Up Kahiji Anjeun Belum Terjadi)

Anjeun kedah maju nepi ka ngalakukeun kipping pull-up.

"Mimiti sareng paling penting, anjeun kedah gaduh bentuk awal sareng bentuk akhir tina sadaya gerakan," saur Vanchieri "Janten, khususna, pikeun tarikan, anjeun kedah tiasa ngagantung tina palang dina posisi aktif anu saé pikeun sakitar 30 dugi 45 detik. Anjeun ogé kedah tiasa ngagantung sareng nahan diri dina posisi finish anu narik-up (posisi gado-up) sakitar kisaran 30 detik ogé. " (Patalian: Kumaha Ngarecah CrossFit Murph Workout)

Ti dinya, anjeun kedah ngembangkeun kakuatan narik, saur anjeunna. "Sababaraha cara pikeun ngalaksanakeun mastering barisan bent-over, baris Australia (tibalik), atanapi barisan nangtung."

Sareng terakhir tapi sanésna, anjeun kedah tiasa ngalakukeun négatip ogé. "Anjeun kedah tiasa ngaluncatan diri dina palang tarik sareng lalaunan ngalakukeun kontraksi écentrik nalika turun," saur anjeunna. Salah sahiji masalah ageung anu dilakukeun ku Michaels nyaéta kipping nyaéta henteu nganggo sadaya pesawat gerak, kalebet éksentris sareng konsentris, janten ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamangpaatkeun fésténsi gerakan, atanapi nurunkeun, éta gerakan.

Gerakan prasyarat ieu cukup susah sorangan, tapi konci pikeun ngawangun kakuatan upami kipping mangrupikeun tujuan anjeun.

Pindah ieu sanés kanggo sadayana, sareng aya résiko anu kalebet.

Janten anjeun parantos ngawangun kakuatan pikeun ngalakukeun latihan kipping, tapi kumaha upami téhnik anu pas? Éta carita anu bénten pisan, tapi sami pentingna pikeun pencegahan tatu-hal Michaels sareng Vanchieri satuju. "Ngembangkeun éta kip sareng ayunan anu jero langkung gampang nyarios tibatan dilakonan," saur Vanchieri. "Anjeun kedah masihan anjeun kana titik dimana anjeun tiasa kip teras tarik deui sareng deui. Gerakan sapertos cekelan awakna rongga sareng gerbang lengkungan bakal masihan anjeun kakuatan inti sareng katerampilan pikeun ngawangun téhnik anu diperyogikeun pikeun ngalakukeun tarikan kipping anu pas. - pikeun nyegah tatu."

Hal anu perlu diperhatoskeun nyaéta kipping mana dina luhur sareng ngalangkungan intensitas latihan CrossFit anu biasa, sareng peryogi waktos sareng usaha pikeun ngawangun nepi ka tingkat ieu. "Naon waé anu gaduh komponén anu digedékeun tina kagancangan, ku harti, salawasna nyababkeun résiko tatu," saur Vanchieri. "Dina hal ieu, téhnik anu teu leres dicampur sareng kagancangan éta hartosna anjeun bakal ngagaduhan tekanan anu hébat kana taktak anjeun sareng tonggong handap."

Anjeun teu kedah kipping sepanjang waktos.

Naha anjeun anyar pikeun CrossFit atanapi atlit anu berpengalaman, dina hal kipping, hiji hal anu leres pikeun sadayana: "Unggal atlit CrossFit, nganggap yén aranjeunna gaduh tagihan kaséhatan taktak anu bersih, sigana kedah ngalakukeun kasaimbangan anu hadé tina kipping. damel sareng padamelan ketat, "saur Vanchieri. "Cara kuring resep ningali éta nyaéta kipping kedah dilakukeun nalika anjeun bersaing, padahal padamelan ketat anjeun kedah janten prakték. Anjeun ogé kedah nimbangkeun yén anjeun kedah latihan kip dina urutan ngalakukeun éta nalika anjeun bersaing, tapi anjeun henteu kedah murni kipping unggal dinten. Upami anjeun datang dina usum anjeun, tingkatkeun karya kipping anjeun. Upami anjeun nuju usum-usum anjeun, pokus kana padamelan anu ketat éta. "

Dina ahir poé, sanajan, éta nepi ka anjeun mutuskeun jenis resiko rék nyandak. "Sok aya cara anu langkung aman pikeun ngalakukeun sababaraha hal," saur Vanchieri. "Tapi upami unggal kaputusan anjeun nyandak dumasar kana naha anjeun bakal aman atanapi henteu aman, anjeun bakal hirup anu pikaboseneun. Saur kuring teu aya cara anu langkung saé pikeun ngalakukeun saloba perwakilan penarik-penasaran salain bari kipping. Janten lamun tujuan anjeun pikeun ngalakukeun saloba pull-up mungkin dina hiji menit, mangka anjeun kudu kip. Teu aya cara anu langkung gampang, langkung saé, atanapi aman atanapi épéktip pikeun ngalaksanakeunana. "

Tapi sakumaha Michaels nunjuk kaluar, éta bener titik exercising? Jang ngalampahkeun langkung repet? "Atanapi titik pikeun ngawangun kakuatan fungsional?" saurna. "Jelas, kuring bakal nyarios anu terakhir langkung penting pikeun kagiatan fisik anjeun. Iraha anjeun kedah ngangkat diri anjeun atanapi langkung ti 50 kali ditambah sababaraha kali dina kahirupan sapopoe?"

Pikeun éta Vanchieri hoyong nunjuk kana Kaulinan CrossFit, anu, sanés sanés kahirupan nyata pikeun kalolobaan jalma, tapi éta mangrupikeun setting dimana AMRAP raja.

Garis handap: Naha kipping mangrupikeun hal anu anjeun hoyong cobian atanapi sadayana dihindari mangrupikeun kaputusan kabugaran pribadi. Tapi upami éta penting pisan pikeun nyadar yén Michaels leres-leres yén aya résiko anu aya di jerona sareng-langkung pentingna-aya seueur padamelan anu anjeun kedah laksanakeun sateuacan anjeun masihan léngkah maju ieu. Naros sapertos Michaels ngaraos éta henteu saé pisan lamun aya seueur gerakan anu langkung aman anu tiasa dikuasai tanpa résiko cilaka jangka panjang anu tungtungna bakal mahal sareng nempatkeun anjeun kaluar ti gim pikeun sababaraha minggu, bulan, sareng kadang taun. Kiropraktor sapertos Vanchieri panginten condong satuju, tapi palatih sareng atlit CrossFit, ogé sapertos Vanchieri, panginten condong nyarios, éta henteu salawasna intina. Pikeun unggal perjalanan kabugaran sorangan, sanaos, janten upami anjeun hoyong nyobian, sareng tetep aman, ieu kumaha carana ngahindarkeun tatu CrossFit sareng tetep dina pertandingan latihan anjeun.

Review pikeun