Anjeun Kedah Nyobaan Hack Genius TikTok Ieu Kanggo Pancakes Mini Banana

Eusina

• Review pikeun

Kalawan interior incredibly beueus maranéhanana jeung rasa rada amis, pisang pancakes undeniably salah sahiji cara luhur anjeun bisa fashion flapjack a. Barina ogé, Jack Johnson henteu nyerat ngeunaan tumpukan blueberry, sanés?

Tapi ayeuna-ayeuna, pangguna TikTok mendakan jenius - sareng super saderhana - hack anu nyandak tuangeun sarapan anu katingalina sampurna ka tingkat salajengna. Pikeun nyieun pancakes cau standar, Anjeun smash hiji sakabéh naner, ngasupkeun kana cair anjeun, sarta campur dina barang garing anjeun, nyieun adonan kandel. Tapi kalayan trik ieu, anjeun tiasa ngadamel adonan pancake polos (boh instan atanapi ti mimiti), motong cau, teras nganggo garpu. dunk unggal nyiksikan kana campuran. Saatos Anjeun leupaskeun keureut dina griddle panas pikeun masak pikeun sababaraha menit, anjeun ditinggalkeun ku gooey, pancake-encrusted bites cau. Sawangsulna.

Sanaos téhnik ieu nyiptakeun pancake anu ukuranana sampurna pikeun tren séréal mini TikTok, anu flapjacks leutik masih ngepak ton tan kaséhatan, saur Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, aWangunna Anggota Brain Trust. "Jalma mikir cau seueur kalori, tapi aranjeunna henteu ningali nilai gizi sareng naon anu disayogikeun," saur anjeunna. "Éta ogé nganggap cau seueur gula, tapi émut, éta sacara alami kajadian, janten hartosna gula sumping sareng sadaya manpaat kaséhatan tina vitamin sareng mineral, ogé mikronutrién sapertos serat."

3g serat kapanggih dina cau sedeng teu keajaiban pikeun peujit anjeun sarta haté anjeun ku nulungan nyegah kabebeng, nambahan bulk kana stool, nurunkeun kadar kolesterol, sarta ngurangan résiko panyakit jantung, sadaya bari tetep anjeun pinuh sarta wareg, nyebutkeun Gans . Tambih Deui, cau salajengna ngajaga haté anjeun séhat berkat kadar kaliumna tinggi, anu ngabantosan ngendalikeun tekanan darah, saur Gans.

Campuran pancake anu anjeun pilih pikeun dianggo ogé nawiskeun kasempetan pikeun ningkatkeun nutrisi sarapan anjeun, nambihan Gans. "Upami aya anu hoyong nganggo campuran pancake sareng tipung bodas biasa, éta henteu kunanaon," saur anjeunna. "Tapi kuring resep yén anjeun nganggo campuran 100-persen séréal upami anjeun ngalakukeun pancake sacara rutin sabab éta kasempetan sanés pikeun manpaat kaséhatan serat. Sareng sacara umum, 100-persén séréal parantos dipikaterang janten pelindung jantung."

Pikeun pilihan bébas gluten, Gans nunjukkeun Campuran Gandum Pancake Purely Elizabeth's (Buy It, $ 21 for three, amazon.com), anu ngandung 7g protéin sareng serat 5g per porsi tina tipung almond, sisikian kuno, sareng siki. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Mésér Éta, $ 9, amazon.com) ogé nawiskeun jumlah protein sareng serat anu sami, saur Gans, tapi éta henteu bébas gluten sabab didamel tina gandum, gandum, dieja. , jagong, gandum, Kamut, quinoa, sareng tipung béas coklat. Upami anjeun hoyong ngarobih pancake cau anjeun janten tuangeun otot, saatos latihan, pertimbangkeun ngagunakeun campuran anu dipak protéin. Pangguna TikTok @thehungerdiaries nempel kana Kodiak's Cinnamon Oat Power Cakes Campur (Mésér, $ 5, walmart.com), anu ngagaduhan 14g protéin sareng serat 4g per porsi berkat protéin kacang polong. (Patalian: Resep Pancake Oatmeal Ieu Nyauran Ngan Sababaraha Staples Pantry)

Henteu masalah naon jinis campuran anu anjeun hoyong pake pikeun pancake cau alit anjeun, pastikeun yén éta henteu ngandung lemak trans, anu tiasa nurunkeun koléstérol HDL (alias jinis "saé") sareng tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung, saurna. Gans. Anjeun ogé kedah ningal eusi gula campuran anjeun sareng pikirkeun kumaha éta cocog sareng diet anjeun sadayana, anjeunna nambihan. Émut, Dinas Pertanian Amérika Serikat nyarankeun ngawatesan asupan gula anjeun dina 50 gram sadinten, janten upami anjeun ngarencanakeun nyerep flapjacks anjeun dina sirop sareng ogé gaduh saréat anu amis sateuacan bobo, pertimbangkeun milih campuran anu henteu ditambah gula. .

Pikeun masihan pancakes cau mini Anjeun lapisan rasa atawa tékstur sejen, ngasupkeun fixings favorit anjeun kana adonan. Pikeun profil rasa pisang roti-esque, Sprinkle di saeutik kayu manis, pala, jeung jahé. Pikeun mareuman huntu amis isuk anjeun, tos dina sakeupeul coklat chip atawa abon kalapa. Sarta pikeun crunch satisfying, whisk dina sababaraha kacang Anggang atawa siki chia. Saatos muih orok anjeun coklat emas sareng panas, setel dina mangkok deet sareng tuang kana sirop maple, Nutella, mentega kacang, atanapi madu - upami éta hal anjeun. Henteu masalah kombinasi rasa funky anu anjeun impikeun, pancake cau ieu tiasa nahanana.

Sareng upami anjeun ngarasa anéh ngeusi sarapan anu méwah sapertos sateuacan rapat Rebo énjing anjeun, cokot sababaraha naséhat ti Jack nyalira: Jieun pancake cau ieu sareng pura-pura sapertos sabtu minggu unggal dinten.

Review pikeun