Kalori Blast Ngalakukeun Kagiatan Paporit Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun ngaluarkeun 500 kalori langkung seueur tibatan anu anjeun tuang unggal dinten, anjeun bakal ngirangan pon saminggu. Sanés hasil anu goréng pikeun investasi latihan anjeun. Kieu sabaraha lami waktosna, ngalakukeun kagiatan karesep anjeun, pikeun pencét nomer sihir.

Waktu kagiatan pikeun ngaduruk 500 kalori*

Golf 1 jam, 45 menit

Leumpang balap (4,5 mph) 1 jam, 10 menit

Aérobik dampak tinggi 1 jam, 5 menit

Ngabuburit 55 menit

Luncat tali 45 menit

Ngajalankeun (6 mph) 45 menit

Ngabuburit kelompok 45 menit

Naék gunung 40 menit

Tinju 40 menit

Palatih Éliptikal 40 menit

Ngabuburit

Pikeun awéwé 145-pound, sapedah dina laju 12- ka 14-mph lumrah kaduruk ngeunaan 560 kalori per jam. Tapi mun anjeun nepi inténsitas ka 16 mph, Ngabuburit bisa kaduruk saloba 835 kalori dina sajam. Coba pedal tinimbang basisir. Anjeun panginten ogé badé nyobian latihan interval. Nalika jalur sapédah jelas tina pengendara sepeda anu sanés, gancang-gancang sababaraha menit, kalangkungan kana tingkatan normal anjeun dugi ka ngaraos istirahat, teras dorong deui.

Upami anjeun resep latihan sareng pasangan, tandem cycling tiasa janten jalan anu saé. Beda sareng kagiatan sanés (sapertos lumpat) dimana dua tingkat anu béda-béda tiasa ngalambatkeun hiji jalma, duka kali dina sapédah mangrupikeun angin ngahiliwir. Nu rider kuat diuk nepi hareup jeung ngalakukeun sagala shifting, steering, ngerem, jeung pedaling beurat; pengendara motor anu lemah dina tonggong sareng najong kakuatan tambahan. Candak tingkat upaya dugi ka inténsitas sedeng sareng anjeun duaan ngabakar sakitar 500 kalori sajam. Kami ngajamin anjeun bakal langsung nyandak wirahma--sanaos sapédah anu terakhir anjeun naék ngagaduhan korsi cau.

Skating sajajar

Pikeun awéwé 145-pound, inline skating kaduruk kira 500 kalori per jam. Pikeun naekeun kaduruk kalori anjeun dina Rollerblades, skate sabisa-bisa, ngaminimalkeun waktos anjeun ngaluncurkeun. Anjeun ogé tiasa nyobian latihan interval. Lamun jalur geus jelas ti skaters séjén, ngutruk pikeun sababaraha menit, ngalambatkeun turun ka Pace normal anjeun nepi ka ngarasa rested, teras dorong teuas deui.

Ngojay

Naha anjeun latihan pikeun triathlon munggaran anjeun atanapi kaduruk kaluar dina mesin cardio, ngojay mangrupa workout sirah-to-toe alus teuing (jeung eta nundutan 700 kalori sajam!). Kieu carana ngamimitian:

Manggihan kolam renang Coba pusat komunitas, YMCA, klub kaséhatan, atanapi bahkan kampus komunitas lokal. Seueur anu nawiskeun waktos mingguan nalika saha waé tiasa ngojay.

Mimitian alit Ngalakukeun dua puteran pinuh (mudik sarua jeung hiji), jeda pikeun narik napas anjeun, sarta ngulang tilu kali. Coba latihan dua atanapi tilu kali saminggu.

Nyampurnakeun formulir anjeun Anggo unggal puteran anu sanés pikeun ngalakukeun bor anu béda: Tahan kickboard pikeun konsentrasi kana najong anjeun, atanapi ngojay nganggo pelampung antara suku anjeun pikeun ngerjakeun stroke anjeun.

Ngawangun éta Nalika ngojay 300 yard karasaeun gampang, ningkatkeun total jarak anjeun nepi ka 10 persen per minggu. Miluan tim master pikeun bimbingan sareng motivasi anu diwangun (panggihan hiji di usms.org).

Turun gunung ski

Kalori ngaduruk per jam: 418

Faktor kabugaran: Ski Turun gunung henteu ngan ukur latihan aérobik anu saé, éta ogé ngawangun stamina bari nguatkeun imbit anjeun, quadriceps, hamstrings, anak sapi sareng inti.

Snowboarding

Kalori ngaduruk per jam: 330

Faktor kabugaran: Toner total-awak anu saé, snowboarding dianggo inti anjeun, hamstrings, quads sareng anak sapi ogé otot dina ankles sareng suku anjeun nalika anjeun pulas pikeun nyetir dewan anjeun ka handap.

Sapatu salju

Kalori ngaduruk per jam: 557

Faktor kabugaran: Trekking sapanjang jalur usum salju, anu ngadistribusikaeun beurat anjeun merata kana salju janten anjeun henteu tilelep, dianggo imbit, hamstrings, quadriceps, anak sapi, inti sareng abs-nawiskeun latihan anu langkung intens sareng pembakaran kalori. ti anjeun bakal meunang dina paling hikes cuaca haneut.

Ski lintas-nagara

Kalori ngaduruk per jam: 557

Faktor kabugaran: Salah sahiji kagiatan cross-latihan usum tiris anu pangsaéna pikeun pelari sareng cyclists, ski cross-country (atanapi Nordic) gampang diajar sareng kagiatan kardiovaskular anu saé. Éta nada imbit, quad, hamstrings, anak sapi, dada, lats, taktak, bisep, triceps sareng abs.

*Perkiraan kalori dumasar kana awéwé 145 pon.

Review pikeun