Élmu Savasana: Kumaha Sésana tiasa Nguntungkeun Sagala jinis Latihan

Eusina

• Savasana ngagentos setrés fisik sareng méntal anu ngawangun nalika latihan
• Ganjaran kerja keras sareng Savasana tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kabiasaan latihan
• Savasana tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajaga latihan-anjeun salami sadidinten
• Savasana ngawangun katahanan anu tiasa urang anggo dina kahirupan urang sadidinten
• Savasana ngajantenkeun anjeun hadir sareng langkung bungah
• Kumaha cara nyandak Savasana

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Anjeun badé ngamimitian sisihkan lima menit saatos unggal latihan.

Nalika murid yoga diteken pikeun waktos, salah sahiji hal anu pangpayunna dituju nyaéta Savasana. Mangsa waktos anu pondok dina pasang aksi mayit di akhir kelas tiasa ngaraos pikasebeleun nalika anjeun ngagaduhan sajuta hal sanés pikeun nyebrang daptar tugas anjeun.

Tapi anjeun panginten sono kana sababaraha kapikiran sareng manpaat awak ku ngalangkungan Savasana saatos yoga, HIIT, atanapi latihan anu sanés.

Nalika anjeun ngémutan Savasana langkung lega salaku prakték semedi émut anu tiasa dianggo saatos jinis latihan (henteu ngan ukur yoga), jaman anu sigana henteu aktip ieu saéstuna kuat.

"Savasana ngamungkinkeun awak nyerep épék lengkep tina latihan," ngajelaskeun guru yoga Tamsin Astor, PhD dina neurosains kognitif sareng panulis Force of Habit: Ngaleupaskeun Kakuatan anjeun ku Ngembangkeun Kabiasaan Ageung. "Utamana dina dunya aktip, overstimulated ieu, gaduh waktos istirahat kapaksa teu nanaon tapi fokus dina napas mangrupakeun kasempetan pikeun leres-leres ngantepkeun."

Ieu sababaraha kaunggulan pangbadagna Savasana, sareng kumaha éta tiasa dianggo salaku pelengkap latihan naon waé.

Savasana ngagentos setrés fisik sareng méntal anu ngawangun nalika latihan

Naha anjeun nuju salam suni, nyandak kelas HIIT, atanapi bersepeda, latihan ngagaduhan pangaruh anu jero dina awak. Jantung anjeun gancang-gancang, awak anjeun késang, sareng bayah anjeun dina napas langkung beurat.

Istilah sanésna, latihan nempatkeun setrés dina awak - sareng nyandak Savasana atanapi meditating saatos latihan ngabantosan nyandak éta deui homeostasis, atanapi kaayaan saimbang awak anjeun.

"Awak anjeun henteu ngabédakeun antara setrés tina ngaji tina macan, gaduh dinten anu panjang di damel, atanapi ngaji di taman," saur Dr. Carla Manly, psikolog klinis sareng yoga sareng instruktur semedi. "Latihan nempatkeun urang dina kaayaan gelut atanapi penerbangan. Kaayaan éta micu awak pikeun ngabahekeun dirina sorangan ku adrenalin sareng kortisol. Awak bakal pareum sadayana tapi fungsina kritis. "

Nyandak istirahat pas latihan-latihan ngabantosan réspon setrés dina awak, saur anjeunna.

Henteu ngan ukur ngeunaan hormon urang. Savasana salaku prakték semedi ogé ngabantosan organ pikeun balik deui ka fungsi anu biasa saatos ngalakukeun overdrive nalika anjeun laksanakeun, janten ngabantosan pamulihan.

"Semedi ngagaduhan manpaat ageung pikeun kaséhatan fisik, sapertos ngirangan tekanan darah, ningkat imunitas sareng ningkat fungsi paru-paru," saur Astor.

Nalika urang ngantepkeun awak turun saatos latihan - tibatan bolting ka toko bahan atanapi balik deui ka kantor - éta nyiptakeun rasa tenang. Sareng panilitian nunjukkeun yén prakték semedi biasa (sapertos latihan).

Ngagabungkeun duaan tiasa ngabantosan nyayogikeun stres anu langkung ageung.

Ganjaran kerja keras sareng Savasana tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kabiasaan latihan

Ngarobih latihan janten rutin rutin tiasa janten tantangan. Kaseueuran urang tiasa gaduh sababaraha alesan pikeun ngaliwat gim. Savasana bisa jadi salah sahiji cara pikeun ngarobah latihan janten kabiasaan.

"Savasana tiasa ngabantosan jalma-jalma tetep kana rutinitas latihanana. Intina kami, kami sato sareng kami damel dina sistem hadiah, naha sadar atanapi teu sadar. Mangsa istirahat sapertos sistem ganjaran internal, "Manly ngawartosan Healthline.

Nyaho yén anjeun tiasa kabagjaan, naha dina Savasana tradisional atanapi ngan saukur ku tapa dina bangku taman, tiasa nawiskeun insentif pikeun berolahraga.

Savasana tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajaga latihan-anjeun salami sadidinten

Anjeun terang yén alam tinggi anjeun kéngingkeun saatos latihan? Savasana tiasa ngabantosan manjangkeun wanda luhur anjeun saatos anjeun kaluar tina jodoh, saur Manly.

"Upami anjeun leres-leres tiasa ngalambatkeun terasrasakeun sésana, anjeun tiasa nyandak rélaxasi éta ngaliwatan bagéan dinten payun anjeun," saur anjeunna. "Éta ngamungkinkeun awak banjir ku perasaan neurochemicals anu saé anu ngabantosan anjeun pikeun ngajaga suasana haté anu saé."

Aya ogé kauntungan kaséhatan méntal jangka panjang tina ngagabungkeun émutan sareng latihan. A 2016 mendakan yén jalma anu ngagaduhan déprési klinis ningali paningkatan anu parah dina gejala nalika aranjeunna tapa salami 30 menit sateuacan pencét treadmill dua kali saminggu salami dalapan minggu.

Savasana ngawangun katahanan anu tiasa urang anggo dina kahirupan urang sadidinten

Heran, Savasana dianggap salah sahiji pose anu paling nangtang dina yoga. Henteu gampang ngagolér, ngarénghap napas, sareng ngaheningkeun obrolan anu aya dina pipikiran. Tapi ngadisiplinkeun pikiran sareng awak pikeun tapa sanggeus aktipitas ketat ngawangun daya tahan anu tiasa dianggo dina daérah kahirupan anu sanés.

"Nalika urang tiasa nyandak sésana éta, urang condong jadi kirang goyah ku kajadian éksternal. Éta masihan kami kapercayaan sareng karaharjaan diri, "saur Manly.

Sami-sami sapertos anjeun diajar ngaleupaskeun kahariwang alit kahirupan nalika anjeun aya di Savasana, anjeun ogé ngembangkeun katerampilan pikeun réaksi émut nalika kaayaan sesah.

Savasana ngajantenkeun anjeun hadir sareng langkung bungah

Sakumaha sering anjeun mikir hal anu sanés ti anu anjeun lakukeun ayeuna? Hiji studi 2010 anu ngumpulkeun réspon aplikasi iPhone tina 2.250 déwasa sadunya ngumumkeun yén ampir satengah pikiran urang teu aya hubunganana sareng naon anu lumangsung iraha waé.

Saatos dianalisis deui, data ogé nunjukkeun yén jalma condong kirang senang nalika pipikiranana henteu saluyu sareng polahna.

Savasana sareng tapa tiasa ngabantosan urang fokus dina waktos ayeuna sareng ayeuna, berpotensi ngajantenkeun urang langkung raoseun dina kahirupan urang, saur Astor.

Waktos salajengna babaturan sakelas anjeun mimiti ngagulung mats na darting kaluar ti studio sateuacan Savasana - atanapi anjeun pikabitaeun pikeun buru-buru balik damel saatos ngaji - gandakeun meditasi anjeun nyalira.

Kieu kumaha aktip beristirahat saatos latihan pikeun ngala pahala méntal sareng fisik Savasana.

Kumaha cara nyandak Savasana

1. Sisihkan 3-10 menit saatos latihan anjeun. Sirah ka tempat anu sepi anjeun tiasa ngagolér dina taneuh atanapi linggih.
2. Ngagolér sareng tonggong anjeun dina taneuh sareng sampéan anjeun lébar cangkéng, panangan anjeun rileks disamping awak anjeun, sareng dampal sampéan anjeun ka luhur.
3. Tutup panon anjeun sareng sayah napas anjeun. Ngaleungitkeun tegangan otot naon waé anu panginten parantos diwangun nalika latihan anjeun. Coba pikeun mersihan pikiran anjeun. Upami aya pipikiran, ngaku aranjeunna sareng ngantepkeun aranjeunna angkat.
4. Anjeun panginten mendakan diri anjeun bobo, tapi cobi tetep waspada sareng sadar kana waktos ayeuna. Mangpaat saleresna tina Savasana - atanapi semedi naon waé - kajantenan nalika anjeun ngadeukeutan éta kalayan émutan sareng niat.
5. Nalika anjeun siap mungkas Savasana anjeun, bawa énérgi deui kana awak ku ngacungkeun ramo sareng ramo. Gulung ka sisi katuhu anjeun, teras lalaunan ngalih kana posisi korsi anu raoseun.

Joni Sweet mangrupikeun panulis bébas anu ngahususkeun kana perjalanan, kaséhatan, sareng kasihatan. Karyana parantos diterbitkeun ku National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Pencegahan, HealthyWay, Thrillist, sareng seueur deui. Tetep sareng dirina dina Instagram sareng parios anjeunna portopolio.