Tanya Dokter Diét: Ngurangan Gula

Eusina

• Review pikeun

Q: Abdi hoyong ngirangan konsumsi gula kuring. Naha kuring kedah kalkun tiis atanapi ngagentos? Dimana kuring ngamimitian?

A: Abdi resep ngadangu anjeun ngupayakeun ngirangan konsumsi gula anjeun. Gula tambahan nyusun 16 persén tina total kalori dina diet Amérika rata-rata - éta 320 kalori pikeun jalma anu rencanana 2,000 kalori! Ngaleungitkeun seueur kalori ieu tiasa mangaruhan pisan upami anjeun nyobian ngirangan beurat. Kanggo sababaraha jalma, motong gula tambahan mangrupikeun hiji-hijina perobihan diét anu diperyogikeun pikeun lungsur pon anu penting.

Tapi ngaleungitkeun gula hésé kusabab éta adiktif. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén asupan tinggi barang amis tiasa niru épék candu. Abdi teu ngaraos nyebutkeun yen midafternoon cola fix anjeun mere Anjeun tinggi sarua sakumaha popping oxycodone, tapi duanana merangsang wewengkon sarupa otak, ngarah kana perasaan senang.

Cara pangalusna pikeun motong deui gumantung kana kapribadian Anjeun. Sababaraha urang leres-leres badé kalkun tiis bari batur kedah disapih. Pertimbangkeun naon anu paling suksés pikeun anjeun baheula nalika nyobian ngarobih kabiasaan sareng nganggo strategi anu sami.

Najan kitu, anjeun mutuskeun pikeun narajang gawang ieu, dua hal kahiji anu bade difokuskeun téh Manisan basis sisikian jeung inuman sweetened.

Kue, cookies, pie, sareng anu sapertos kitu nyaruakeun 13 persén tina gula tambahan dina diet Amérika Serikat sareng mangrupikeun sumber kalori sareng lemak trans No. Kalolobaan jalma teu boga dessert sababaraha kali sapoé, jadi weaning off manisan sanggeus dinner Anjeun kedah hiji tempat gampang pikeun ngamimitian. Entong panik upami anjeun resep ka brownies-abdi henteu nyungkeun anjeun nyerah sadayana. Simpen waé pikeun tuangeun splurge anjeun sareng-paling penting, nikmati. Maka balikeun deui kana rencana gula-gula anjeun. Ku cara ieu Anjeun bisa ngarasakeun mangpaat kaséhatan ningkat, kontrol gula getih, sarta leungitna beurat bari ogé bisa ngarasakeun nyiksikan kueh coklat Jerman kalawan frosting kalapa unggal jadi mindeng.

Sedengkeun pikeun kalori cair, ngasah kana soda, inuman énérgi, sareng inuman olahraga, anu ngawangun 36 persén tina gula tambahan sareng 4 persén tina total jumlah kalori anu dikonsumsi ku Amerika unggal dinten. (Pikasieuneun!) Henteu upami, sareng, atanapi tapi: Cola teu ngagaduhan tempat dina tuangeun. Inuman tanaga sareng olahraga, kumaha oge, tiasa dianggo nalika atanapi saatos latihan salaku wahana pikeun BBM sareng ngeusian suluh latihan anjeun, tapi éta waé. Anjeun ngan ukur kedah milari anu sanés kanggo diinum. Cai, seltzer, sareng héjo panas atanapi es atanapi hérbal téh saran luhur kuring. Motong inuman anu diamis gula ieu tina tuangeun anjeun (atanapi ngagentoskeun kana latihan anjeun) mangrupikeun prioritas utama.

Lajeng, nalika anjeun geus siap pikeun lengkah saterusna, Anjeun kudu jadi ahli dina maca labél dahareun sabab éta hijina cara pikeun ngaidentipikasi gula ditambahkeun. Upami salah sahiji bahan di handap ieu-sadayana dihartikeun salaku "gula tambahan" ku Pedoman Diét 2010 pikeun Amérika-mangrupikeun salah sahiji tina tilu anu didaptarkeun, lirén mésér sareng tuang produk éta.

• gula bodas
• gula beureum
• gula atah
• sirop jagong fruktosa tinggi
• sirop jagong
• padet sirop jagong
• sirop malt
• sirop maple
• sirop pancake
• pangamis fruktosa
• fruktosa cair
• madu
• ceng
• déikstrosa anhidrat
• déxtrosa kristal

Review pikeun