8 Fakta Gancang Ngeunaan Kalsium

Eusina

• 1. Kalsium ngagaduhan peranan dina fungsi awak anjeun
• 2. Awak anjeun henteu ngahasilkeun kalsium
• 3. Anjeun peryogi vitamin D kanggo nyerep kalsium
• 4. Kalsium bahkan langkung penting pikeun awéwé
• 5. Jumlah anu disarankeun gumantung kana umur anjeun
• 6. Kurangna kalsium tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés
• 7. Suplemén kalsium tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun jumlah anu pas
• 8. Teuing kalsium tiasa mangaruhan pangaruh négatip
• Candak

Kalsium mangrupikeun nutrisi penting anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun seueur fungsi dasar. Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan mineral ieu sareng sabaraha anu anjeun kedah pikagaduh.

1. Kalsium ngagaduhan peranan dina fungsi awak anjeun

Kalsium ngagaduhan peran dina seueur fungsi dasar awak anjeun. Awak anjeun peryogi kalsium pikeun medar getih, mindahkeun otot, sareng ngaleupaskeun hormon. Kalsium ogé ngabantosan nyandak pesen tina uteuk anjeun ka bagian sanés awak anjeun.

Kalsium mangrupikeun bagian penting tina kaséhatan huntu sareng tulang ogé. Éta ngajantenkeun tulang anjeun kuat sareng padet. Anjeun tiasa mikirkeun tulang anjeun salaku waduk kalsium awak anjeun. Upami anjeun henteu ngagaduhan kalsium anu cekap dina diét, awak anjeun bakal nyandak tina tulang anjeun.

2. Awak anjeun henteu ngahasilkeun kalsium

Awak anjeun henteu ngahasilkeun kalsium, janten anjeun kedah ngandelkeun diét pikeun kéngingkeun kalsium anu anjeun peryogikeun. Kadaharan anu kalsium tinggi kalebet:

• produk susu sapertos susu, kéju, sareng yogurt
• sayuran héjo poék sapertos kale, kangkung, sareng brokoli
• kacang bodas
• sardin
• roti, sereal, produk kécap, sareng jus jeruk anu dibentong kalsium

3. Anjeun peryogi vitamin D kanggo nyerep kalsium

Awak anjeun peryogi vitamin D pikeun nyerep kalsium. Éta hartosna anjeun moal pinuh nguntungkeun tina diet beunghar kalsium upami anjeun kirang dina vitamin D.

Anjeun tiasa kéngingkeun vitamin D tina katuangan anu tangtu, sapertos salmon, konéng endog, sareng sababaraha supa. Sapertos kalsium, sababaraha produk kadaharan gaduh vitamin D anu ditambihkeun ka aranjeunna. Salaku conto, susu sering nambihan vitamin D.

Sinar matahari mangrupikeun sumber vitamin D. Pangalusna kulit anjeun ngahasilkeun vitamin D nalika kakeunaan panonpoé. Anu ngagaduhan kulit anu langkung hideung henteu ngahasilkeun vitamin D ogé, janten suplemén tiasa diperyogikeun pikeun nyingkahan kakurangan.

4. Kalsium bahkan langkung penting pikeun awéwé

Sababaraha studi nunjukkeun yén kalsium tiasa ngagentos gejala sindrom pramenstrual (PMS). Ieu nyimpulkeun yén awéwé anu gaduh PMS ngagaduhan asupan kalsium sareng magnesium anu langkung handap, sareng tingkat sérum anu langkung handap.

5. Jumlah anu disarankeun gumantung kana umur anjeun

Kumaha anjeun terang upami anjeun kéngingkeun kalsium anu cekap? National Institutes of Health (NIH) nyarios yén déwasa kedah kénging 1.000 mg unggal dinten. Pikeun awéwé langkung ti 50 sareng nalika kakandungan sareng nyusu, NIH nyarankeun 1.200 mg unggal dinten.

Hiji cangkir skim, gajih rendah, atanapi susu utuh ngandung sakitar 300 mg kalsium. Pariksa pedoman anu ngabantosan UCSF pikeun ningali sabaraha kalsium dina seueur tuangeun anu biasa.

6. Kurangna kalsium tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés

Kurangna kalsium tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés. Pikeun jalma déwasa, kalsium teuing tiasa ningkatkeun résiko anjeun terkena osteoporosis, atanapi tulang anu lemah sareng poros anu gampang narekahan. Osteoporosis ilahar aya di awéwé anu langkung sepuh, sabab éta NIH nyarankeun yén aranjeunna langkung seueur nyayogikeun kalsium tibatan réncang jalu na.

Kalsium penting pikeun barudak nalika aranjeunna tumuh sareng ngembang. Barudak anu henteu ngagaduhan kalsium cekap panginten henteu tumuh dugi ka jangkungna poténsi, atanapi ngembangkeun masalah kaséhatan anu sanés.

7. Suplemén kalsium tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun jumlah anu pas

Henteu sadayana ngagaduhan kalsium anu diperyogikeun tina diét nyalira. Upami anjeun laktosa teu sabar, vegan, atanapi sanés sanés kipas tina produk susu, anjeun panginten sesah kéngingkeun kalsium anu cekap dina tuangeun.

Suplemén kalsium tiasa ngabantosan nambihan kalsium dina diet anjeun. Kalsium karbonat sareng kalsium sitrat mangrupikeun dua bentuk suplemén kalsium anu paling disarankeun.

Kalsium karbonat langkung mirah sareng langkung umum. Éta tiasa dipendakan dina kaseueuran ubar antacid. Éta kedah di candak ku tuang supados hasil na saé.

Kalsium sitrat henteu kedah dicandak tuangeun sareng tiasa langkung diserep ku jalma-jalma anu langkung handap kadar asam lambung.

Catet yén suplemén kalsium gaduh efek samping. Anjeun tiasa ngalaman kabebeng, bénsin, sareng kembung. Supleménna ogé tiasa ngaganggu kamampuan awak anjeun pikeun nyerep nutrisi atanapi pangobatan sanés. Pariksa sareng dokter sateuacan sateuacan nambihan suplemén.

8. Teuing kalsium tiasa mangaruhan pangaruh négatip

Kalayan mineral atanapi gizi naon waé, penting pikeun kéngingkeun jumlah anu pas. Teuing kalsium tiasa gaduh efek samping négatip.

Gejala sapertos sembelit, gas, sareng kembung tiasa nunjukkeun yén anjeun ngagaduhan kalsium teuing.

Kalsium tambahan ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina batu ginjal. Dina kasus anu jarang, kalsium teuing tiasa nyababkeun kalsium dina getih anjeun. Ieu disebut hypercalcemia.

Sababaraha dokter mikir yén nyandak suplemén kalsium tiasa ningkatkeun résiko anjeun panyakit jantung, tapi anu sanésna henteu satuju. Dina waktos ayeuna, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos kumaha suplemén kalsium mangaruhan kaséhatan jantung.

Candak

Kalsium penting pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Anjeun tiasa kéngingkeun kalsium anu anjeun peryogikeun tina sababaraha rupa kadaharan, sareng upami perlu, tina suplemén. Kalsium tiasa dianggo sareng nutrisi sanés sapertos vitamin D, janten penting pikeun jaga diét anu saimbang. Sapertos mineral atanapi nutrisi naon waé, anjeun kedah ngawas asupan kalsium anjeun supados henteu seueur teuing atanapi sakedik teuing.