Naha Kami Cinta Anu Michael Phelps Nyandak Kelas Barre

Eusina

• Review pikeun

Olimpiade anu paling dihias dina sajarah nyandak kelas barre kamari. Leres. Éta leres. Michael Phelps ngagabung sareng tunanganana Nicole Johnson pikeun sababaraha kahadéan anu gemetar dina Barre3 di Arizona. Johnson nyatet dina caption na yén anjeunna resep ningali Phelps ngalangkungan kelas-sareng sakumaha anu terang anu mimiti terang, upami anjeun henteu acan kantos ngalakukeun éta sateuacanna. gelo teuas, euweuh urusan kumaha pas anjeun. Tapi sanaos aya otot-ngageter anu tahan di kelas, Phelps katingali lumayan senang.

Barre dipikanyaho pikeun gerakan isometric sareng repetitive na. Pikeun jalma anu biasa ngalakukeun latihan anu langkung dinamis sapertos ngojay atanapi lumpat, éta pasti aya penyesuaian. Sedengkeun seueur jalma ngagunakeun kelas barre pikeun tetep bentukna, éta ngajantenkeun kami heran: Naha kelas barre pelengkap anu saé pikeun latihan fisik anu sengit? Kami ngobrol sareng Shalisa Pouw, Pelatih Guru Guru Senior di Pure Barre pikeun milarian. (Tingali ogé: Latihan Barre Anu Pangsaéna sareng Paling awon.)

Pouw nyatakeun yén barre saé pikeun atlit naon waé kusabab sababaraha alesan. Kahiji, kontraksi isometric na isotonic diulas dina workouts barre "geus ditémbongkeun dianggo serat otot slow-kedutan anjeun, sarta maranéhanana serat slow-kedutan mantuan pikeun ngaronjatkeun stamina sarta ngaronjatkeun daya tahan, nu latihan cross hébat pikeun atlit mana wae." Anjeunna ogé nyatakeun yén "sanaos seueur olahraga sareng latihan nargétkeun kelompok otot anu langkung ageung, kelas barre ngabantosan sasaran sababaraha kelompok otot anu sering teu aktif, ngabantosan nguatkeun struktur awak anjeun. Pelari, contona, ngalakukeun anu berulang gerak anu dianggo quad sareng hamstringsna. Ku nambihan di kelas barre pikeun nguatkeun cangkéng, korsi luar, sareng pingping batin, aranjeunna tiasa némbak langkung seueur otot nalika ngajalankeun, ngabantosan ningkatkeun kagancangan sareng jarakna. "

Kelas Barre ogé ngantebkeun manjang langsung saatos unggal set latihan, anu anjeun moal mendakan dina kalolobaan kelas latihan anu sanés. "Kalenturan penting pisan pikeun atlit naon waé," saur Pouw, "sabab ngabantosan ningkatkeun gerak sareng nyegah résiko cilaka. Kanggo seueur atlit tegar, kelas barre ngamungkinkeun aranjeunna ngalatih-ngalatih ku cara ngabantosan aranjeunna ngawangun kakuatan sareng kalenturan dina waktos anu sami." Sareng upami anjeun kantos ka kelas, anjeun terang yén anjeun moal tiasa mopohokeun inti na. "Kelas Barre dieusian ku karya inti, anu ngabantosan atlit kalayan stabilitas, kasaimbangan, sareng kakuatan sadayana," saur anjeunna.

Nalika Pouw nyarankeun nyandak kelas barre pikeun kéngingkeun pangalaman lengkep sareng mastikeun bentuk anu leres, ieu mangrupikeun saran na pikeun ngalengkepan latihan anjeun nyalira di bumi:

1. Ratusan

Mimitian ku ngagolér dina tonggong anjeun sareng ngalegaan suku anjeun ka sudut 45 derajat kalayan tonggong handap anjeun dipencet ka lantai. Curl gado anjeun kana dada anjeun sarta ngahontal leungeun anjeun ku sisi anjeun kalawan palem anjeun nyanghareup ka handap. Mimiti ngompa panangan anjeun ka luhur sareng ka handap (sapertos anjeun nyabak cai) sareng mimitian napas anjeun. Inhale pikeun 4 pompa jeung exhale pikeun 4 pompa, glancing handap pikeun nyobaan tetep bujal ditarik ka jero. Ulang pikeun 10 breaths slow.

2. Lempeng-Leungeun Plank Posisi

Datang ka papan anu luhur sareng candak panangan anjeun rada lega tibatan taktak anjeun. Tarik abs anjeun ka rarata deui anjeun sarta soften elbows anjeun. Angkat toes katuhu anjeun sarta tarik dengkul anjeun sakuliah awak anjeun nuju taktak kénca anjeun lajeng ngahontal eta kaluar nuju taktak katuhu anjeun. Silih narik tuur tina taktak kana taktak 10 kali. Lajeng ngulang jeung tuur kénca. Ngulang pikeun 3 sét per leg.

3. Triceps Extension

Pikeun ngalakukeun latihan ieu (anu idéal pikeun swimmers) nangtung jeung suku anjeun hip-lebar eta sarta paralel. Rada hinge awak luhur maju ka sudut 45-derajat, ngajaga tonggong anjeun datar. Ngabengkokkeun elbows anjeun ku sisi anjeun sarta manjangkeun duanana leungeun lempeng ka titik pangluhurna maranéhanana. Mimitian ku 15 nepi ka 20 angkat leutik leungeun lajeng pindah ka 15 nepi ka 20 squeezes leutik di arah midline. Dianggo pikeun panangan lempeng, pangluhurna anjeun. Ngulang pikeun 3 sét.

4. Paksi Batin sareng Korsi Outer Luar

Mimitian ku nyekel kana tonggong korsi pikeun rojongan. Leumpang suku anjeun kaluar langkung lega tibatan pinggul anjeun sareng giliran jari-jari anjeun kaluar sakedik. Naek luhur dina tiptoes anjeun sarta ngabengkokkeun tuur anjeun tilelep korsi anjeun ka handap ka tingkat dengkul, tetep taktak anjeun tumpuk leuwih hips anjeun sarta tuur leuwih ankles anjeun. Mimitian ku mencét tuur anjeun deui sakedik 10 dugi 15 kali. Lajeng tahan pencét jeung keun hips anjeun dina, squeezing glutes anjeun 10 nepi ka 15 kali. Ulang runtuyan 3 kali, tanpa kaluar tina posisi di antara susunan, sarta dianggo pikeun titik oyag éta. latihan ieu Heboh pikeun runners.

5. Nangtung Outer Seat Gawé

Cekel kana tonggong korsi pikeun pangrojong. Candak keuneung anjeun sareng toes. Manjangkeun leg katuhu anjeun lempeng ka arah deui diagonal katuhu jeung flex suku anjeun kalawan toes anjeun rada tétéla. Lemes dengkul nangtung anjeun sarta keun hips anjeun dina kalibet korsi luar anjeun bari ngajaga awak luhur anjeun diangkat. Mimitian ku nyukcruk bunderan ukuran récéh nganggo keuneung anjeun 20 kali, teras balikeun bunderan anjeun salami 20 répérp. Tahan leg ka luhur jeung squeeze korsi luar anjeun pikeun ngangkat leg 20 kali. Arah toe katuhu anjeun sarta ngulang bunderan anjeun sarta lifts tanpa muterna leg. Balikeun séri lengkep di sisi kénca.

Review pikeun