Kumaha Ngamimitian Olahraga Deui Saatos Ngaso di Gym

Eusina

• Ucing-Sapi
• Anjing Manuk
• Seuneu Hydrant mun Donkey Kick
• Turun Anjing ka Spiderman Plank
• Skater Lunge
• Goblet Squat
• Pulas Rusia
• Triceps Dip
• Nyorong Push-Up
• Review pikeun

Éta kajantenan ka sadayana. Anjeun tiasa janten fanatik kabugaran anu pencét gim lima kali saminggu, teras ujug-ujug anjeun murag tina gerbong. Naha éta binge Netflix sabulan, gering, tatu, atanapi waktos super sibuk di tempat damel anu ngaganggu anjeun, anjeun leres pisan. tiasa jeung kuduna balik kana gerbong. Warta goréng: Lamun nyandak jumlah signifikan waktu kaluar tina digawé kaluar, Anjeun kamungkinan leungit sababaraha gains Anjeun dijieun kaliwat. Dina hal ieu, éta konci pikeun aman betah balik kana digawé kaluar, tinimbang luncat deui dimana anjeun antepkeun. (Tingali: Sabaraha lami Saleresna Butuh Pikeun Kaluar tina Bentuk?)

Latihan kakuatan total-awak anu lembut ieu ti palatih master Nike Rebecca Kennedy mangrupikeun latihan balik gim anu sampurna. Anjeun bakal tiasa nguatkeun inti anjeun ogé ngawasaan sababaraha gerakan fungsional dasar pikeun otot anjeun pikeun latihan latihan anjeun. (Sareng upami anjeun gering, tuturkeun tip ieu pikeun ngamimitian latihan deui, henteu aya panyakit.) Anjeun bakal balik deui kana bangku deui-sareng ngejat-saméméh anjeun terang.

Kumaha gawéna: Jalankeun unggal gerakan di handap ieu pikeun jumlah waktos anu dituduhkeun.

Anjeun peryogi: Dumbbell sareng kotak plyo

Ucing-Sapi

A. Mimitian dina posisi méja dina leungeun sareng tuur ku tulang tonggong nétral.

B. Rénghap sareng lengkungan deui, angkat tulang buntut teras ningali ka arah langit-langit.

C. Gambar tombol beuteung kana tulang tonggong sareng lengkungan tongkat deui dina arah anu sabalikna bari muragkeun sirah.

Nuluykeun pikeun 45 detik.

Anjing Manuk

A. Mimitian dina posisi méja dina leungeun sareng tuur ku tulang tonggong nétral. Manjangkeun leungeun kénca ka hareup, bicep ku ceuli jeung suku katuhu ka tukang, sajajar jeung taneuh, pikeun ngamimitian.

B. Gambar siku kénca kana tuur katuhu handapeun tombol beuteung.

C. Manjangkeun panangan kénca jeung suku katuhu pikeun balik deui ka posisi dimimitian.

Nuluykeun pikeun 45 detik. Ngalih sisi; malikan deui.

Seuneu Hydrant mun Donkey Kick

A. Mimitian dina posisi méja dina panangan sareng tuur. Turunkeun kana siku kénca pikeun ngamimitian.

B. Ngajaga tuur ngagulung dina 90 derajat, angkat leg katuhu kaluar ka gigir nepi ka sajajar jeung taneuh.

C. Turunkeun tuur katuhu gigireun kénca tanpa nyabak tuur katuhu kana taneuh.

D. Nyepak suku katuhu lempeng deui kalayan sukuna dibengkokkeun.

E. Tarik dengkul katuhu gigireun kénca pikeun balik deui ka posisi dimimitian.

Nuluykeun pikeun 45 detik. Ngalih sisi; malikan deui.

Turun Anjing ka Spiderman Plank

A. Mimitian dina anjing anu nyanghareup ka handap, kalayan leungeun sareng suku dina taneuh, pinggul ngahontal arah langit-langit pikeun ngawangun bentuk "v" tibalik-handap.

B. Turunkeun hips kana posisi plank bari ngagambar tuur katuhu ka siku katuhu.

C. Lengkah suku katuhu gigireun suku kénca bari ngangkat hips pikeun balik deui ka posisi dimimitian.

Teruskeun salami 45 detik, silih ganti.

Skater Lunge

A. Nangtung kalayan lébér lébar, nyepeng dumbbell sacara horizontal payuneun dada.

B. Ngalihkeun beurat ka kénca, ngabengkokkeun tuur kénca bari ngalempengkeun leg katuhuna janten handap kana gumparan gurat.

C. Ngalihkeun beurat ka katuhu, ngabengkokkeun tuur katuhu bari ngalempengkeun suku kénca pikeun nurunkeun kana gumparan gurat.

Teraskeun gentos salami 45 detik.

Goblet Squat

A. Ngadeg sareng suku sakedik langkung lega tibatan hip-lébarna, nangkep hiji tungtung dumbbell kalayan kadua leungeun di payuneun dada.

B. Hinge dina hips jeung ngabengkokkeun tuur pikeun nurunkeun kana squat a.

C. Ngalempengkeun suku bari nyetir hips maju pikeun balik deui ka posisi dimimitian.

Nuluykeun pikeun 45 detik.

Pulas Rusia

A. Diuk dina lantai sareng tuur ditekuk sareng suku kumalayang tina taneuh, nyepeng kadua tungtung dumbbell.

B. Pulas awak ka kénca, nurunkeun dumbbell ka lantai, teras balik deui ka posisi awal.

D. Ngulang, muterkeun awak jeung nurunkeun dumbbell ka katuhu. Balik deui ka posisi mimiti.

Nuluykeun pikeun 45 detik.

Triceps Dip

A. Mimitian ku suku sasarengan, tuur dibengkokkeun, panangan ngendong dina kotak plyo atanapi bangku di tukangeun deui sareng ramo nyanghareup ka hareup.

B. Bend elbows lempeng deui, nurunkeun nepi ka bengkok dina ngeunaan 90 derajat.

C. Squeeze triceps pikeun ngalempengkeun siku jeung balik deui ka posisi awal.

Nuluykeun pikeun 45 detik.

Nyorong Push-Up

A. Mimitian dina posisi plank jeung leungeun dina kotak plyo atawa bangku.

B. Ngabengkokkeun siku ka handap dada dina push-up.

C. Nyorong jauh ti kotak pikeun balik deui ka posisi dimimitian.

Nuluykeun pikeun 45 detik.

Review pikeun