Kegiatan Palang Palang Katuhu pikeun Ngabobol Tujuan Kabugaran Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Naha anjeun resep bersepeda, ngaji, atanapi maén ténis, éta pikabitaeun pikeun ngalakukeun olahraga karesep anjeun sadayana tina latihan anjeun. Tapi ngaganti rutinitas anjeun pantes, saur palatih sareng profésor élmu olahraga Jessica Matthews. Henteu ngan ukur nurunkeun résiko anjeun cilaka, tapi latihan lintas ngabantosan ningkatkeun total kabugaran-bahkan tiasa ngajantenkeun anjeun langkung saé dina kagiatan anu anjeun paling resep. Ngahontal tujuan kabugaran anjeun ku milih latihan anu pas. (Lajeng, pariksa kaluar Sneakers pangalusna pikeun naksir Rutinitas Latihan Anjeun.)

Upami anjeun hoyong: Sprint gancang

Coba: HIIT

Latihan interval intensitas tinggi, atanapi latihan HIIT, bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun kagancangan, saur Matthews. (Coba The HIIT Workout Éta Nada dina 30 Detik!) "Gawe dina inténsitas tinggi ngaronjatkeun kapasitas aérobik anjeun sarta fungsi métabolik," nyebutkeun manéhna. Sareng anjeun henteu kedah teras-terasan lumpat ngadamel interval interval kauntungan dina sapédah atanapi elips atanapi di kelas HIIT bakal ngabantosan laju anjeun dina jalur.

Upami anjeun hoyong: Luncat Langkung Luhur

Coba: Pilates

Naha anjeun panari atanapi pamuter baskét, upami anjeun hoyong kéngingkeun langkung jangkung, angkat ka kelas Pilates. Luncat ngabutuhkeun kakuatan sareng kelas Pilates bakal nguatkeun otot suku anjeun sareng ogé ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun ngontrak otot anjeun sareng gancang manjangkeunana-anu leres-leres anu anjeun peryogikeun pikeun ngaluncat kana hawa.

Upami anjeun hoyong: Angkat langkung

Coba: Plyo

Naha anjeun biasa CrossFit atanapi ngan ukur milarian beurat dina angkat kakuatan anjeun, latihan plyometric-gerakan sapertos luncat squats, burpees, sareng luncat kotak-bakal ngabantosan anjeun ka dinya. "Anjeun ngalatih kakuatan pikeun ngalakukeun gerakan gancang," saur Matthews. Gerakan anu gancang sareng diulang (sapertos anu aya dina rencana kakuatan plyometric) henteu nganggo résistansi éksternal, tapi aranjeunna bakal ngajantenkeun otot anjeun kerja keras-sareng kéngingkeun kauntungan anu ageung.

Upami anjeun hoyong: Angkat jarak

Coba: latihan interval

Nalika anjeun latihan pikeun acara ketahanan, sapertos naék sapédah 100 mil, anjeun peryogi pendekatan gabungan tina jarak ajeg ogé interval pikeun waktos anu langkung pondok. Upami acara jarak jauh anjeun nyaéta naék sapédah, turun tina sapédah sareng laksanakeun sababaraha latihan anu langkung pondok pikeun nyegah gerakan anu repetitive. Upami anjeun latihan pikeun ngaji 50-mil, angkat kana sapédah pikeun latihan interval éta.

Upami anjeun hoyong: Réaksi langkung gancang

Coba: AC olahraga

Dina olahraga sapertos ténis, waktos réaksi sareng agility penting pisan. "Kelas AC pikeun olahraga mangrupikeun pilihan anu hadé," saur Matthews. "Latihan bakal ningkatkeun kamampuan awak anjeun pikeun gancang ngagancangkeun sareng ngalambatkeun, ku kituna anjeun tiasa ngaktipkeun récéh." Upami anjeun damel nyalira, laksanakeun kerja gancang sareng gerakan ketangkasan sapertos latihan dumasar tangga.

Upami anjeun hoyong: Ngojay langkung épisién

Coba: Yoga

The ajeg, engapan rhythmic nu ngojay merlukeun mangrupa bagian tina naon ngajadikeun eta bener tangguh pikeun jalma disebutkeun fit mun ngalakukeun ogé di kolam renang. Pikeun kéngingkeun langkung kendali, cobian lebetkeun yoga kana rutinitas anjeun. "The tekenan engapan dina disiplin pikiran / awak béda ditarjamahkeun ogé kana sagala latihan aérobik sustained," nyebutkeun Matthews. "Éta laju pernapasan anu mantep tiasa janten nguntungkeun di kolam renang." Pelari sareng pengendara sepeda, anu sering nambihan ngojay pikeun ngatasi triathalon, ogé bakal nguntungkeun tina latihan kakuatan, kumargi ngojay mangrupikeun latihan pikeun awak sadaya.

Review pikeun