Naha Jalma Anu Diabetes Nganggo Kismis?

Eusina

• Dupi abdi tiasa tuang kismis?
• Naha kismis anu saé pikeun anjeun
• Naha aranjeunna tiasa ngabantosan ngatur gula getih?
• Naon indéks glikemik?
• Dimana kismis ragrag dina skala?
• Tip dahar séhat pikeun diabetes
• Resep kismis séhat
• Nalika ngobrol sareng pro
• Garis handap

Naha anjeun tuang nyalira, dina salad, atanapi disiram kana gandum, kismis lezat sareng cara anu séhat pikeun nyugemakeun huntu amis anjeun.

Nanging, anjeun panginten heran naha henteu kunanaon tuang kismis, ogé katelah anggur garing, upami anjeun gaduh diabetes.

Aya seueur salah paham ngeunaan naon anu penderita diabetes tiasa sareng henteu tiasa tuang. Sareng salah paham nyaéta kadaharan anu ngandung gula - kalebet buah - leres-leres henteu aya watesna.

Tapi nyatana, jalma anu hirup sareng diabetes tiasa ngagaduhan kismis sareng seueur buah-buahan sanés.

Nyatana, buah mangrupikeun pilihan anu hadé sabab ngandung seueur:

• serat
• vitamin
• mineral

Jalma anu hirup sareng diabetes - atanapi saha waé pikeun masalah éta, kedah tuang diet saimbang, anu kalebet porsi buah anu séhat. Masih, éta penting pikeun ngartos kumaha kismis mangaruhan manajemén glikemik.

Dupi abdi tiasa tuang kismis?

Intina nyaéta enya. Anjeun tiasa tuang kismis upami ngagaduhan diabetes. Tangtosna, ieu henteu hartosna anjeun kedah nganggo sakotak kismis iraha anjeun hoyong.

Kismis mangrupikeun buah, sareng sapertos jinis buah sanés, éta kalebet gula alami. Janten bari kismis aman didahar, moderasi mangrupikeun konci pikeun nyegah lonjakan gula getih.

Émut yén buah, sanaos séhat, ngandung karbohidrat. Sanajan anjeun ngagaduhan buah salaku camilan, anjeun kedah ngitung éta salaku bagian tina tuang anjeun pikeun mastikeun anjeun henteu tuang seueur porsi karbohidrat.

Ilaharna, 2 séndok (sdm) kismis ngandung sakitar 15 gram (g) karbohidrat.

Naha kismis anu saé pikeun anjeun

Sarupa sareng bubuahan anu sanés, kismis kirang kalori sareng ngagaduhan nilai gizi anu tinggi.

Salaku conto, 1/4 cangkir kismis ngandung ngan sakitar 120 kalori. Éta ogé kalebet 2 g serat diet, 25 miligram (mg) kalsium, sareng 298 mg kalium.

Serat tiasa ngabantosan anjeun langkung lami, sareng éta nyumbang kana kaséhatan pencernaan.

Kalsium ngabantosan awak anjeun ngajaga sareng ngawangun tulang anu kuat. Kalium ngajaga sistem saraf sareng kakuatan otot anjeun, sareng éta ogé ngabantosan ngatur kasaimbangan cai.

Naha aranjeunna tiasa ngabantosan ngatur gula getih?

Dahar kismis ogé tiasa ngabantosan ngatur kontrol glikemik saatos tuang.

Di, panaliti ngaevaluasi 10 pamilon séhat - opat lalaki sareng genep awéwé - ningali kumaha kismis mangaruhan kontrol glikemik.

Peserta ngonsumsi opat tuang sarapan dina waktos 2 dugi ka 8-minggu. Panaliti ngawas kadar glukosa sareng insulin dina jangka waktu 2 jam saatos unggal tepung.

Aranjeunna ngagaduhan dua sasarap tuang roti bodas sareng dua tuangeun kismis.

Panaliti mendakan yén saatos nyéépkeun tuang kismis, pamilon gaduh réspon glukosa sareng insulin langkung handap sacara signifikan dibandingkeun saatos tuang roti bodas.

Timuan ieu parantos nyababkeun panalungtik pikeun nyimpulkeun yén kismis tiasa gaduh pangaruh positip kana réspon glikemik.

Naon indéks glikemik?

Éta ogé penting pikeun ngartos dimana kismis ragrag dina indéks glikemik.

Indéks glikemik dina dasarna mangrupikeun skala anu ngagaduhan karbohidrat numutkeun kumaha gancangna naékkeun kadar gula getih.

Pikeun jalma anu hirup diabétes, meakeun tuangeun sareng indéks glikemik anu rendah atanapi sedeng tiasa ngabantosan ngatur gula getihna sareng pamustunganana ngabantosan ngatur diabetesna.

Dimana kismis ragrag dina skala?

Penting pikeun dicatet yén buah biasana pangkat handap dina indéks glikemik sabab ngandung serat sareng fruktosa. Tapi sababaraha buah, sapertos kismis, gaduh rangking sedeng.

Ieu henteu hartosna nunjukkeun yén kismis moal tiasa dikonsumsi. Tapi deui, kuncina nyaéta tuangeun aranjeunna dina moderat.

Émut yén buah-buahan sanés ogé ngagaduhan réngking sedeng, kalebet:

• cranberry manisan
• tanggal
• melon
• nanas

Upami anjeun mutuskeun snack kana kismis, pastikeun anjeun jaga bagian anjeun leutik sareng ngan ukur tuang hiji porsi sakaligus.

Numutkeun ka, porsi karbohidrat 15 g. Janten ngan ukur tuang sakitar 2 séndok kismis dina hiji waktos.

Kusabab porsi kismis leutik sigana moal ngeusian anjeun, anggap tuang anggur salaku bagian tina tuangeun atanapi salaku jajanan di antara.

Anggur sakabeh bisa jadi leuwih nyugemakeun. Kusabab prosés pangeringan konsentrasi gula dina kismis, anggur gaduh kirang gula sareng réngking langkung handap dina indéks glikemik.

Tip dahar séhat pikeun diabetes

Penting pikeun sadayana - khususna jalma anu hirup sareng diabetes - ngalebetkeun buah salaku bagian tina rutinitas sadidinten pikeun nyobian tuangeun anu séhat.

Tuang séhat nyumbang kana karaharjaan anjeun sacara umum, kalebet ngabantosan anjeun pikeun ngajaga beurat séhat. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajaga tingkat énergi anjeun, ngajantenkeun anjeun raos saé ti luar ka luar.

Rencana tuang anu saé kalebet bagian anu séhat tina:

• bubuahan
• sayuran
• séréal sakabeh
• susu rendah gajih atanapi bebas gajih

Éta ogé penting pikeun ngalebetkeun protéin ramping kana diét anjeun:

• lauk
• daging leueur
• peunggas
• endog
• kacang

Pastikeun pikeun ngawatesan asupan natrium anjeun sareng gula tambahan. Nalika balanja buah kaléng, jus buah, sareng bumbu, pastikeun labél na henteu acan nambihan gula.

Sareng nalika éta henteu kunanaon pikeun ngubaran anu amis, batesan tuang permén, muih, sareng cookies, anu tiasa ngempelkeun gula getih sareng négatip mangaruhan manajemén beurat anjeun.

Manajemén bagian penting pikeun nyingkahan ngonsumsi seueur kalori, anu tiasa ngakibatkeun nambahan beurat.

Pikeun ngabantosan ngatur bagian anjeun:

• mésér piring anu langkung alit pikeun bumi anjeun
• tuang jumlah kadaharan anu langkung alit langkung sering sadidinten.
• tuang lima dugi genep tuangeun leutik sadinten tibatan tilu tuangeun ageung

Resep kismis séhat

Anjeun teu kedah ngan ukur tuang kismis salaku snack. Naha anjeun milari cara kréatip pikeun ngaraosan buah garing ieu?

Ieu sababaraha resep kismis séhat anu anjeun tiasa nyobian ayeuna ti Amérika Diabetes Association:

• Sangu coklat sareng salad edamame
• Kakap beureum Ingrid Hoffman urang Veracruz
• Brokoli gancang slaw
• Hayam bakar sareng salad arugula
• Salad lapisan brokoli sunflower
• Kembang engkol India bakar dibungkus ku cépi sareng gajus
• Kangkung oray tumis sareng kismis sareng kacang pinus
• Cabé unstuffed Mediterania

Nalika ngobrol sareng pro

Lengket sareng diet anu séhat, saimbang sareng terang naon anu kedah didahar penting pikeun ngatur diabetes.

Upami anjeun nyandak pangobatan diabetes, tapi tetep ngalaman kasusah ngajaga gula getih anjeun dina mariksa, diét anjeun panginten anu janten masalah.

Diabetes anu henteu dikokolakeun leres tiasa nyababkeun seueur komplikasi, kalebet:

• karuksakan saraf
• karusakan ginjal
• karusakan suku
• panyawat kardiovaskular (serangan jantung sareng stroke)

Upami anjeun ngalaman masalah dina terang naon anu kedah didahar, ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun. Aranjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka ahli diétés diabetes atanapi pendidik diabetes anu disahkeun anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyiptakeun rencana tuang diabetes.

Garis handap

Upami anjeun cicing sareng diabetes, babaturan sareng kulawarga anu saé panginten nyarios yén anjeun moal tiasa tuang kismis atanapi jinis buah-buahan sanés.

Nanging, buah mangrupikeun sumber serat anu hébat sareng ngandung nutrisi anu sanés. Seueur buah ogé réngking low atanapi sedeng dina indéks glikemik, anu hartosna anjeun tiasa sareng kedah nyertakeun tuangeun ieu salaku bagian tina pola anu séhat, saimbang.

Konci pikeun tuang sareng ngaraosan kismis nyaéta henteu tuang teuing. Ngatur gula getih anjeun penting pisan pikeun nyingkahan komplikasi diabetes.

Upami anjeun henteu terang naon anu kedah didahar atanapi peryogi bantosan dina pilihan pilihan dahareun anu séhat, nyarios sareng panyawat kasihatan anjeun, ahli diet, atanapi pendidik diabetes.