Kumaha Nungkulan Kahariwang Kaséhatan Nalika COVID-19, sareng Cicih Cangkurileung

Eusina

• Naon kahariwang kaséhatan?
• Kumaha umumna kahariwang kaséhatan?
• Kumaha anjeun terang upami anjeun ngagaduhan karesahan kaséhatan?
• Éta mangaruhan kahirupan anjeun.
• Anjeun serius bajoang sareng kateupastian.
• Gejala anjeun kacandak nalika anjeun setrés.
• Naon anu Kedah Laksanakeun Upami Anjeun Nganggap Anjeun Tiasa Kasadaran Kaséhatan
• Mertimbangkeun terapi.
• Upami anjeun teu acan gaduh, milari dokter perawatan primér anu anjeun percanten.
• Ngagabungkeun laku éling.
• Latihan.
• Sareng ieu sababaraha saran khusus pikeun ngatur kahariwang kaséhatan anu aya hubunganana sareng COVID:
• Batesan média sosial sareng waktos berita.
• Ngajaga landasan anu kuat pikeun kabiasaan séhat.
• Coba tetep hal dina sudut pandang.
• Review pikeun

Naha unggal ngambeu, tikoro tikét, atanapi nyeri sirah ngambek ngajantenkeun anjeun gugup, atanapi ngintun anjeun langsung ka "Dr. Google" pikeun mariksa gejala anjeun? Khususna dina jaman coronavirus (COVID-19), éta tiasa kahartos —malah panginten pinter — janten prihatin kana kasihatan anjeun sareng gejala anyar anu anjeun alami.

Tapi pikeun jalma anu kaayaan kahariwang kaséhatan, hariwang pisan pikeun gering tiasa janten preoccupation utama anu mimiti ngaganggu kahirupan sapopoe. Tapi kumaha anjeun tiasa ngabédakeun bédana antara waspada kaséhatan anu ngabantosan sareng kahariwang lempeng ngeunaan kaséhatan anjeun? Jawaban, payun.

Naon kahariwang kaséhatan?

Tétéla, "kahariwang kaséhatan" sanés diagnosis resmi. Éta langkung seueur tina istilah kasual anu dianggo ku ahli terapi sareng masarakat umum pikeun ngarujuk kana kahariwang ngeunaan kaséhatan anjeun. "Kahariwang kaséhatan paling sering dianggo ayeuna pikeun ngajelaskeun jalma anu ngagaduhan pamikiran négatip ngeunaan kaséhatan fisikna," saur Alison Seponara, M.S., L.P.C., psikoterapis lisénsi anu ngahususkeun dina kahariwang.

Diagnosis resmi anu paling raket sareng kahariwang kasihatan disebut karusuhan karesahan panyakit, anu dicirikeun ku kasieun sareng hariwang ngeunaan sensasi fisik anu teu raoseun, sareng sibuk ku gaduh atanapi ngagaduhan panyakit serius, jelas Seponara. "Individu ogé tiasa hariwang yén gejala minor atanapi sensasi awak hartosna aranjeunna ngagaduhan panyakit anu serius," saur anjeunna.

Salaku conto, anjeun tiasa hariwang yén unggal lieur mangrupikeun tumor otak. Atanapi panginten langkung aya hubunganana sareng jaman ayeuna, anjeun panginten hariwang yén unggal nyeri tikoro atanapi nyeri beuteung mangrupikeun kamungkinan COVID-19. Dina kasus parna tina kahariwang kaséhatan, gaduh kahariwang kaleuleuwihi ngeunaan gejala fisik nyata katelah gangguan gejala somatik. (Patalian: Kumaha Kahariwang Sapanjang Hirup Kuring Sabenerna Ngabantosan Kuring Ngatasi Panik Coronavirus)

Anu parah nyaéta sadaya kahariwang ieu tiasa ngabalukarkeun gejala fisik. "Gejala kahariwang anu ilahar kalebet jantung balap, sesek dina dada, nyeri beuteung, nyeri sirah, sareng nyeri, ngan ukur sawatara ngaran," saur Ken Goodman, LCSW, pencipta Seri Solusi Kahariwang sareng anggota déwan kanggo Kahariwang sareng Déprési Asosiasi Amérika (ADAA). "Gejala ieu gampang disalahartikeun salaku gejala panyawat médis bahaya sapertos panyakit jantung, kanker lambung, kanker otak, sareng ALS." (Tingali: Kumaha Émosi Anjeun Messing sareng Gut anjeun)

BTW, anjeun panginten mikir yén sadaya ieu sora sami sareng hypochondriasis — atanapi hypochondria. Para ahli nyatakeun yén ieu mangrupikeun diagnosis luntur, henteu ngan kusabab hypochondria pakait pisan sareng stigma négatip, tapi ogé kusabab henteu pernah disahkeun gejala nyata jalma anu ngagaduhan pangalaman kahariwang kaséhatan, ogé henteu masihan pedoman ngeunaan cara ngabéréskeun gejala-gejala éta. Sabalikna, hypochondria sering condong kana premis yén jalma anu ngagaduhan kahariwang kaséhatan ngagaduhan gejala "teu jelas", nunjukkeun yén gejala na henteu nyata atanapi henteu tiasa diubaran. Hasilna, hypochondria henteu aya deui dina Manual Diagnostic sareng Statistik Gangguan Méntal, atanapi DSM-5, anu dianggo psikolog sareng therapists pikeun ngadamel diagnosa.

Kumaha umumna kahariwang kaséhatan?

Diperkirakeun yén gangguan kahariwang panyakit mangaruhan antara 1,3 persén dugi ka 10 persén tina populasi umum, kalayan lalaki sareng awéwé kapangaruhan sami, saur Seponara.

Tapi kahariwang ngeunaan kasihatan anjeun ogé tiasa janten gejala gangguan karesahan umum, nyatakeun Lynn F. Bufka, Ph.D., diréktur senior transformasi prakték sareng kualitas di American Psychological Association. Sareng data nunjukkeun yén, di tengah pandemi COVID-19, kahariwang sacara umum ningkat-sapertos, nyaan dina naékna.

Data anu dikumpulkeun ku The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) di 2019 nunjukkeun yén sakitar 8 persén penduduk A.S. ngalaporkeun gejala gangguan kahariwang. Sedengkeun pikeun 2020? Data anu dikumpulkeun ti April dugi Juli 2020 nunjukkeun angka-angka éta parantos ucul kana langkung ti 30 (!) Persen. (Patali: Kumaha Pandemi Coronavirus Tiasa Ngalega Gejala Gangguan obsesip-kompulsif)

Aya jalma anu kuring tingali anu sigana henteu tiasa ngaleungitkeun pamikiran intrusive anu terus-terusan ngeunaan kéngingkeun virus ieu, anu yakin yén upami aranjeunna nampi éta, aranjeunna bakal maot. Éta tempat kasieun internal anu leres asalna tina dinten ieu.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka nyatakeun yén asup akal yén jalma-jalma ngagaduhan langkung hariwang ayeuna, khususna ngeunaan kasihatanana. "Ayeuna kalayan coronavirus, urang ngagaduhan seueur inpormasi anu teu saluyu," saur anjeunna. "Janten anjeun nyobian milarian, inpormasi naon anu kuring percanten? Naha kuring tiasa percanten ka naon anu diucapkeun ku pejabat pamaréntah atanapi henteu? Éta seueur kanggo hiji jalma, sareng éta mangrupikeun tahapan setrés sareng kahariwang." Tambihkeun kana panyakit anu tiasa ditularkeun ku gejala samar anu ogé tiasa disababkeun ku tiris, alergi, atanapi bahkan setrés, sareng gampang ningali naha jalma-jalma bakal fokus pisan kana naon anu dialaman awakna, jelas Bufka.

Usaha muka deui ogé ngahesekeun hal. "Aya seueur deui palanggan anu ngadeukeutan ka kuring pikeun terapi saprak urang ngamimitian muka toko sareng réstoran deui," saur Seponara. "Aya jalma anu kuring ningali anu sigana henteu tiasa ngaleungitkeun pamikiran anu ngaganggu tetep ngeunaan virus ieu, anu yakin yén upami aranjeunna leres-leres meunang, aranjeunna bakal maot. Éta pisan sababna rasa sieun internal anu sajati ti ayeuna."

Kumaha anjeun terang upami anjeun ngagaduhan karesahan kaséhatan?

Éta tiasa hésé pikeun milarian bédana antara nyokong kasihatan sareng kasihatan anjeun.

Numutkeun ka Seponara, sababaraha tanda kahariwang kaséhatan anu kedah dibahas diantarana:

• Ngagunakeun "Dr. Google" (sareng ngan ukur "Dr. Google") salaku référénsi nalika anjeun henteu raoseun (FYI: Panilitian anyar nunjukkeun "Dr. Google" ampir sok salah!)
• Preoccupation kaleuleuwihan ngabogaan atawa meunang kasakit serius
• Berkali-kali mariksa awak anjeun pikeun tanda-tanda panyakit atanapi panyakit (contona, mariksa gumpalan atanapi parobihan awak sanés ngan ukur rutin, tapi sacara paksa, panginten sababaraha kali sapoé)
• Nyingkahan jalma, tempat, atanapi kagiatan sabab sieun ku résiko kaséhatan (anu, BTW,teu asup akal dina pandemi-langkung kana ieu di handap)
• Hariwang pisan yén gejala minor atanapi sensasi awak hartosna anjeun gaduh panyakit serius
• Hariwang pisan yén anjeun ngagaduhan kaayaan médis khusus sabab éta lumangsung dina kulawarga anjeun (anu nyarios, tés genetik masih tiasa janten pancegahan anu sah pikeun dilaksanakeun)
• Sering ngadamel janji médis pikeun mastikeun deui atawa nyingkahan perawatan médis kusabab sieun didiagnosa kaserang panyakit serius

Tangtosna, sababaraha paripolah ieu - sapertos ngahindarkeun jalma, tempat, sareng kagiatan anu tiasa nyababkeun résiko kaséhatan - leres-leres wajar nalika pandém. Tapi aya béda konci antara normal, caution cageur ngeunaan well-mahluk anjeun sarta ngabogaan karusuhan kahariwang. Ieu anu kedah diperhatoskeun.

Éta mangaruhan kahirupan anjeun.

"Tanda dongéng kalayan gangguan karesahan naon waé, atanapi gangguan kaséhatan méntal anu sanés, nyaéta naha anu kajantenan mangaruhan bidang sanés kahirupan anjeun," jelas Seponara. Janten contona: Naha anjeun bobo? Dahar? Dupi anjeun kéngingkeun padamelan? Naha hubungan anjeun kapangaruhan? Naha anjeun sering ngalaman serangan panik? Upami bidang sanés dina kahirupan anjeun kapangaruhan, hariwang anjeun tiasa ngalangkungan waspada kasihatan normal.

Anjeun serius bajoang sareng kateupastian.

Ayeuna ku coronavirus, urang ngagaduhan seueur inpormasi anu teu saluyu, sareng éta nyetél tahapan setrés sareng kahariwang.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Tanya ka diri anjeun: Kumaha ogé kuring teu ngalakukeun hal anu teu pasti sacara umum? Utamana sareng kahariwang sakitar atanapi gaduh COVID-19, hal-hal tiasa janten sakedik rumit sabab bahkan tes COVID-19 ngan ukur masihan anjeun inpormasi ngeunaan naha anjeun ngagaduhan virus dina waktos anu khusus. Janten akhirna, diuji panginten henteu nyayogikeun seueur kapercayaan. Upami kateupastian éta karasaeun teuing pikeun dicekel, éta tiasa janten tanda yén kahariwang mangrupikeun masalah, saur Bufka. (Patali: Kumaha Cope sareng setrés COVID-19 Nalika Anjeun Henteu Tiasa cicing di Bumi)

Gejala anjeun kacandak nalika anjeun setrés.

Kusabab kahariwang tiasa nyababkeun gejala fisik, janten sesah kanggo terang naha anjeun gering atanapi setrés. Bufka nyarankeun milarian pola. "Naha gejala anjeun condong musna upami anjeun turun tina komputer, lirén merhatoskeun berita, atanapi badé ngalakukeun anu pikaresepeun? Maka éta panginten langkung tina tanda setrés tibatan panyawat."

Naon anu Kedah Laksanakeun Upami Anjeun Nganggap Anjeun Tiasa Kasadaran Kaséhatan

Upami anjeun ngakuan diri anjeun dina tanda-tanda kahariwang kaséhatan di luhur, wartos anu saé nyaéta aya seueur pilihan anu béda pikeun kéngingkeun pitulung sareng perasaan anu langkung saé.

Mertimbangkeun terapi.

Sapertos sareng masalah kaséhatan méntal anu sanés, hanjakalna, aya sababaraha stigma anu peryogi bantosan pikeun kahariwang kaséhatan. Sarupa sareng kumaha jalma-jalma moal anteng nyarios, "Kuring aneh pisan, kuring OCD pisan!" jalma ogé tiasa nyarios sapertos, "Ugh, abdi leres-leres hypochondriac." (Tingali: Naha Anjeun Kudu Ngeureunkeun Nyarios anjeun ngagaduhan Kahariwang Upami Leres Henteu)

Jinis pernyataan ieu panginten langkung hésé pikeun jalma anu ngagaduhan karesahan kaséhatan pikeun milari perlakuan, saur Seponara. "Kami parantos sumping jauh dina 20 taun ka pengker, tapi kuring henteu tiasa nyebatkeun sabaraha palanggan anu kuring tingali dina latihan kuring anu masih ngaraos isin pisan kumargi kedah 'peryogi terapi," saur anjeunna. "Kaleresan nyaéta, terapi mangrupikeun tindakan anu paling wani anu tiasa anjeun laksanakeun."

Terapi naon waé tiasa ngabantosan, tapi panilitian nunjukkeun terapi perilaku kognitif (CBT) khususna mujarab pikeun kahariwang, nambihan Seponara. Tambih Deui, sanaos anjeun kaayaan sababaraha masalah kaséhatan fisik anu nyata anu kedah diperhatoskeun, perawatan kaséhatan méntal sok mangrupakeun ide anu saé paduli, catetan Bufka. "Nalika kaséhatan méntal urang saé, kaséhatan fisik urang langkung saé ogé." (Kieu kumaha carana milarian terapi anu pangsaéna pikeun anjeun.)

Upami anjeun teu acan gaduh, milari dokter perawatan primér anu anjeun percanten.

Kami sering ngadangu carita ngeunaan jalma anu parantos ngadorong ngalawan dokter anu ngusir aranjeunna, anu ngajengkeun kasihatanana nalika aranjeunna terang aya anu lepat. Lamun datang ka kahariwang kaséhatan, éta bisa jadi hésé angka kaluar iraha bade ngajengkeun pikeun diri, sarta nalika ngarasa reassured ku dokter nyebutkeun sagalana henteu kunanaon.

"Kami dina tempat anu langkung saé pikeun ngajengkeun diri urang sorangan nalika urang ngagaduhan hubungan anu tetep sareng panyadia perawatan primér anu terang kami sareng tiasa nyarios naon anu khas pikeun kami, sareng naon anu henteu," saur Bufka. "Hésé nalika anjeun ningali batur pikeun anu munggaran." (Ieu sababaraha tips tentang kumaha carana ngamangpaatkeun kunjungan dokter anjeun.)

Ngagabungkeun laku éling.

Naha éta yoga, semedi, Tai Chi, napas, atanapi jalan-jalan di alam, ngalakukeun naon waé anu ngabantosan anjeun janten tenang, kaayaan émut tiasa ngabantosan kahariwang sacara umum, saur Seponara. "Seueur panilitian ogé nunjukkeun yén hirup anu langkung émut ngabantosan nyiptakeun kaayaan anu kirang hiperaktif dina pikiran sareng awak anjeun," saurna.

Latihan.

Nyaéta jadi seueur manpaat kaséhatan méntal pikeun laksana. Tapi khususna pikeun jalma anu kahariwang kaséhatan, latihan tiasa ngabantosan jalma ngartos kumaha awakna robih sapopoe, saur Bufka. Éta tiasa ngajantenkeun sababaraha gejala fisik kahariwang kirang ngaganggu.

"Anjeun ujug-ujug ngaraos haté anjeun ngageleger sareng mikir aya anu salah sareng anjeun, saatos hilap anjeun nembé naék kana tangga kanggo ngajawab telepon atanapi kusabab orokna nangis," jelas Bufka. "Olahraga ngabantosan supaya jalma langkung saé sareng naon anu dilakukeun ku awakna." (Patali: Kieu Kumaha Cara Ngagawe Tiasa Ngalakukeun Anjeun Langkung tahan bantosan setrés)

Sareng ieu sababaraha saran khusus pikeun ngatur kahariwang kaséhatan anu aya hubunganana sareng COVID:

Batesan média sosial sareng waktos berita.

"Léngkah nomer hiji anu kedah dilakukeun nyaéta ngajadwalkeun waktos unggal dinten anu ngamungkinkeun anjeun nonton atanapi maca berita salami 30 menit maks," nunjukkeun Seponara. Anjeunna ogé nyarankeun pikeun netepkeun wates anu sami sareng média sosial, kumargi seueur ogé berita sareng inpo anu aya hubunganana sareng COVID. "Pareuman éléktronika, bewara, sareng TV. Percanten ka kuring, anjeun bakal nampi sadaya inpormasi anu anjeun peryogikeun dina 30 menit éta." (Patalian: Kumaha Selebriti Media Sosial Mangaruhan Kaséhatan Mental sareng Gambar Awak anjeun)

Ngajaga landasan anu kuat pikeun kabiasaan séhat.

Nyéépkeun waktos langkung di bumi kusabab lockdowns sacara serius ngaco sareng jadwal dulur. Tapi Bufka nyatakeun aya kelompok inti tina prakték anu peryogi jalma pikeun kaséhatan méntal anu saé: bobo anu saé, kagiatan fisik anu teratur, hidrasi anu cekap, nutrisi anu saé, sareng hubungan sosial (sanaos éta virtual). Pariksa-ka diri anjeun sareng tingali kumaha anjeun ngatur kabutuhan kaséhatan dasar ieu. Upami diperlukeun, prioritaskeun naon-naon anu anjeun ayeuna leungit. (Sareng tong hilap yén karantina tiasa berpotensi mangaruhan kaséhatan méntal anjeun langkung saé.)

Coba tetep hal dina sudut pandang.

Éta normal sieun aya COVID-19. Tapi saluareun nyandak tindakan anu wajar pikeun nyingkahan éta, hariwang ngeunaan naon anu tiasa kajadian upami anjeun ngalakukeun meunang éta moal mantuan. Kaleresan, didiagnosis ku COVID-19 leres henteu otomatis hartosna hukuman mati, catetan Seponara. "Éta henteu hartosna urang henteu kedah ngati-ati, tapi urang henteu tiasa hirup dina kasieunan."

Review pikeun