9 Kauntungan Kaséhatan Vitamin B6 (Pyridoxine)

Eusina

• 1. Bisa Ngaronjatkeun Mood sareng Ngurangan Gejala Déprési
• 2. Bisa Ngamajukeun Kaséhatan Otak sareng Ngurangan Résiko Alzheimer
• 3. Bisa Nyegah sareng Ngubaran Anémia ku Ngabantosan Produksi Hemoglobin
• 4. Bisa Mangpaat dina Ngubaran Gejala PMS
• 5. Bisa Ngabantosan Ngubaran Mual Nalika Kakandungan
• 6. Bisa Nyegah Arteri Anu Sumbat sareng Ngirangan Résiko Panyakit Jantung
• 7. Bisa Ngabantosan Nyegah Kanker
• 8. Bisa Ngamajukeun Kasihatan Panon sareng Nyegah Panyakit Panon
• 9. Bisa Ngubaran Peradangan Anu Patalina sareng Rheumatoid Arthritis
• Sumber Vitamin B6 sareng Suplemén
• Pangaruh Sisi Poténsial Vitamin B6 Teuing
• Garis handap

Vitamin B6, ogé katelah pyridoxine, mangrupikeun vitamin anu leyur dina cai anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun sababaraha fungsi.

Éta penting pikeun protéin, gajih sareng karbohidrat metabolisme sareng nyiptakeun sél getih beureum sareng neurotransmitter (1).

Awak anjeun henteu tiasa ngahasilkeun vitamin B6, janten anjeun kedah kéngingkeunana tina kadaharan atanapi suplemén.

Kaseueuran jalma kéngingkeun cekap vitamin B6 ngalangkungan diétna, tapi populasi tertentu tiasa aya résiko kakurangan.

Ngonsumsi jumlah vitamin B6 anu cekap penting pikeun kaséhatan anu optimal sareng bahkan tiasa nyegah sareng ngarawat panyakit kronis ().

Ieu 9 kauntungan kaséhatan vitamin B6, didukung ku élmu.

1. Bisa Ngaronjatkeun Mood sareng Ngurangan Gejala Déprési

Vitamin B6 maénkeun peran penting dina pangaturan mood.

Ieu sabagean kusabab vitamin ieu diperyogikeun pikeun nyiptakeun neurotransmitter anu ngatur émosi, kalebet serotonin, dopamin sareng asam gamma-aminobutyric (GABA) (3,,).

Vitamin B6 ogé berperan dina ngirangan kadar darah tinggi tina asam amino homosistéinin, anu parantos dikaitkeun sareng déprési sareng masalah jiwa sanésna (,).

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén gejala déprési pakait sareng kadar getih anu handap sareng asupan vitamin B6, khususna pikeun jalma déwasa anu résiko parah kakurangan vitamin B (,,).

Hiji panilitian dina 250 déwasa anu langkung sepuh mendakan yén tingkat getih kurang tina vitamin B6 dua kali kamungkinan déprési ().

Nanging, nganggo vitamin B6 pikeun nyegah atanapi ngubaran déprési tacan kabukti épéktip (,).

Panilitian anu dikawasa dua taun sakitar 300 lalaki anu langkung sepuh anu henteu ngagaduhan déprési dina awalna mendakan yén jalma anu nyandak suplement sareng B6, folat (B9) sareng B12 henteu kurang dipikaresep ngagaduhan gejala déprési dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Ringkesan Tingkat handap vitamin B6 dina déwasa parantos dikaitkeun sareng déprési, tapi panilitian henteu nunjukkeun yén B6 mangrupikeun pangobatan anu épéktip pikeun gangguan haté.

2. Bisa Ngamajukeun Kaséhatan Otak sareng Ngurangan Résiko Alzheimer

Vitamin B6 tiasa ngagaduhan peran dina ningkatkeun fungsi otak sareng nyegah panyakit Alzheimer, tapi panilitianna bentrok.

Di hiji sisi, B6 tiasa ngirangan kadar getih homosistéin tinggi anu tiasa ningkatkeun résiko Alzheimer (,,).

Hiji studi di 156 déwasa kalayan kadar homosistéin tinggi sareng gangguan kognitif hampang mendakan yén nyandak dosis tinggi B6, B12 sareng folat (B9) turun homosistéin sareng ngirangan limbah di sababaraha daérah uteuk anu rentan ka Alzheimer ().

Nanging, henteu jelas upami turunna homosistéin ditarjamahkeun kana pamutahiran fungsi otak atanapi tingkat pelemahan kognitif anu laun.

Sidang anu dikontrol sacara acak dina langkung ti 400 déwasa anu hampang sedeng pikeun Alzheimer mendakan yén dosis tinggi B6, B12 sareng folat turun tingkat homosistéin tapi henteu ngalambatkeun turunna fungsi otak dibandingkeun sareng plasebo ().

Salaku tambahan, tinjauan 19 studi nyimpulkeun yén suplement sareng B6, B12 sareng folat nyalira atanapi dina kombinasi henteu ningkatkeun fungsi otak atanapi ngirangan résiko Alzheimer ().

Langkung seueur panilitian anu ningali pangaruh vitamin B6 nyalira kana kadar homosistéin sareng fungsi otak diperyogikeun pikeun langkung ngartos peran vitamin ieu dina ningkatkeun kaséhatan otak.

Ringkesan Vitamin B6 tiasa nyegah turunna fungsi otak ku turunna tingkat homosistéin anu parantos dikaitkeun sareng panyawat Alzheimer sareng gangguan mémori. Nanging, panilitian henteu acan kabuktosan efektivitas B6 dina ningkatkeun kaséhatan otak.

3. Bisa Nyegah sareng Ngubaran Anémia ku Ngabantosan Produksi Hemoglobin

Kusabab peranna dina produksi hémoglobin, vitamin B6 tiasa ngabantosan pikeun nyegah sareng ngarawat anémia disababkeun ku kakurangan ().

Hemoglobin nyaéta protéin anu nganteurkeun oksigén kana sél anjeun. Upami anjeun gaduh hémoglobin anu handap, sél anjeun henteu kéngingkeun oksigén cekap. Hasilna, anjeun tiasa ngembangkeun anémia sareng ngaraos lemah sareng capé.

Panilitian parantos ngahubungkeun kadar vitamin B6 anu handap sareng anémia, khususna di ibu hamil sareng awéwé yuswa ngalahirkeun (,).

Nanging, kakurangan vitamin B6 panginten jarang di seuseueurna déwasa anu séhat, janten aya panilitian terbatas ngeunaan ngagunakeun B6 pikeun ngubaran anémia.

Hiji studi kasus di awéwé umur 72 taun kalayan anémia kusabab low B6 mendakan yén pangobatan kalayan bentuk paling aktif tina vitamin B6 ningkat gejala ().

Panilitian sanés mendakan yén nginum 75 mg vitamin B6 unggal dinten nalika kakandungan nurunkeun gejala anémia dina 56 awéwé hamil anu henteu résponsip kana perlakuan ku beusi ().

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngartos efektivitas vitamin B6 dina nyampurkeun anémia dina populasi sanés anu langkung seueur résiko kakurangan vitamin B, sapertos ibu hamil sareng déwasa

Ringkesan Henteu kéngingkeun cukup vitamin B6 tiasa nyababkeun hemoglobin sareng anémia anu handap, janten suplement sareng vitamin ieu tiasa nyegah atanapi ngubaran masalah ieu.

4. Bisa Mangpaat dina Ngubaran Gejala PMS

Vitamin B6 parantos dianggo pikeun ngubaran gejala sindrom pramenstruasi, atanapi PMS, kalebet kamelang, déprési sareng jengkel.

Panaliti curiga yén B6 ngabantosan gejala émosional anu aya hubunganana sareng PMS kusabab peranna dina nyiptakeun neurotransmitter anu ngatur wanda.

Panilitian tilu bulan di langkung ti 60 awéwé premenopausal mendakan yén nginum 50 mg vitamin B6 unggal dinten ningkat gejala PMS depresi, jengkel sareng kacapean ku 69% ().

Nanging, awéwé anu nampi plasebo ogé ngalaporkeun ningkat gejala PMS, anu nunjukkeun yén efektivitas suplemén vitamin B6 panginten tiasa disababkeun ku pangaruh placebo ().

Panilitian alit sanés mendakan yén 50 mg vitamin B6 sasarengan 200 mg magnésium per dinten sacara signifikan ngirangan gejala PMS, kalebet ayun-ayunan, gampang marahmay sareng kahariwang, salami dina hiji siklus haid ().

Sedengkeun hasil ieu ngajangjikeun, aranjeunna dibatesan ku ukuran conto alit sareng durasi pondok. Langkung seueur panilitian ngeunaan kasalametan sareng efektivitas vitamin B6 dina ningkatkeun gejala PMS diperyogikeun sateuacan rekomendasi tiasa dilakukeun ().

Ringkesan Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén dosis tinggi vitamin B6 tiasa épéktip dina ngirangan kahariwang sareng masalah wanda sanés anu aya hubunganana sareng PMS kusabab peranna dina nyiptakeun neurotransmitter.

5. Bisa Ngabantosan Ngubaran Mual Nalika Kakandungan

Vitamin B6 parantos dianggo mangtaun-taun pikeun ngubaran lieur sareng utah nalika kakandungan.

Nyatana, éta bahan dina Diclegis, pangobatan anu biasa dianggo pikeun ngubaran panyakit énjing ().

Panaliti henteu yakin pisan naha vitamin B6 ngabantuan panyawat énjing, tapi panginten kusabab B6 nyukupan ngagaduhan sababaraha peran penting dina mastikeun kakandungan anu séhat ().

Hiji studi di 342 awéwé dina 17 minggu mimiti kakandungan mendakan yén suplement poéan 30 mg vitamin B6 nyata ngirangan perasaan seueul saatos lima dinten diubaran, dibandingkeun sareng plasebo ().

Panilitian anu sanés ngabandingkeun pangaruh jahé sareng vitamin B6 dina ngirangan episode lieur sareng utah di 126 ibu hamil. Hasilna nunjukkeun yén nyandak 75 mg B6 unggal dinten turunna lieur sareng gejala utah ku 31% saatos opat dinten ().

Panilitian ieu nunjukkeun yén vitamin B6 épéktip dina ngubaran panyakit énjing bahkan dina durasi kirang ti saminggu.

Upami anjeun resep nyandak B6 pikeun panyakit énjing, nyarios sareng dokter sateuacan ngamimitian suplemén.

Ringkesan Suplemén Vitamin B6 dina dosis 30-75 mg sapoé parantos dianggo salaku pangobatan anu mujarab pikeun lieur sareng utah nalika kakandungan.

6. Bisa Nyegah Arteri Anu Sumbat sareng Ngirangan Résiko Panyakit Jantung

Vitamin B6 tiasa nyegah arteri anu tersumbat sareng ngaleutikan résiko panyakit jantung.

Panilitian nunjukkeun yén jalma anu kadar getih handapna vitamin B6 ampir dua kali résiko ngagaduhan panyakit jantung dibandingkeun sareng anu tingkat B6 langkung luhur ().

Ieu sigana kusabab peran B6 dina ngirangan tingkat homosistéin dina luhur anu aya hubunganana sareng sababaraha prosés panyakit, kalebet panyakit jantung (,,).

Hiji panilitian mendakan yén beurit anu kurang dina vitamin B6 ngagaduhan kadar koléstérol langkung luhur sareng nambihan lesi anu tiasa nyababkeun sumbatan arteri saatos kakeunaan homosistéin, dibandingkeun sareng beurit anu tingkat B6 nyukupan ().

Panilitian manusa ogé nunjukkeun pangaruh anu nguntungkeun tina B6 dina nyegah panyakit jantung.

Sidang anu dikontrol sacara acak dina 158 déwasa anu séhat anu ngagaduhan duduluran panyakit jantung ngabagi pamilon kana dua kelompok, anu nampi 250 mg vitamin B6 sareng 5 mg asam folat unggal dinten salami dua taun sareng anu sanés anu nampi plasebo ().

Kelompok anu nyandak B6 sareng asam folat ngagaduhan tingkat homosistéin handap sareng tés jantung anu kirang normal nalika latihan tibatan kelompok plasebo, nempatkeun éta résiko panyakit jantung anu langkung handap ().

Ringkesan Vitamin B6 tiasa ngabantosan ngirangan tingkat homosistéin tinggi anu ngakibatkeun heureut arteri. Ieu tiasa ngaleutikan résiko panyakit jantung.

7. Bisa Ngabantosan Nyegah Kanker

Kéngingkeun cukup vitamin B6 tiasa nurunkeun résiko anjeun tumerap sababaraha jinis kanker.

Alesan naha B6 tiasa ngabantosan nyegah kanker henteu jelas, tapi panaliti curiga yén éta aya hubunganana sareng kamampuanna pikeun ngalawan peradangan anu tiasa nyumbang kana kanker sareng kaayaan kronis anu sanés ().

Tinjauan 12 panilitian mendakan yén duanana asupan diét sareng tingkat getih B6 anu saé pakait sareng résiko handap kanker koloréktal. Individu anu kadar getihna pangluhurna B6 ngagaduhan résiko ampir 50% langkung handap pikeun ngembangkeun jenis kanker ieu ().

Panilitian ngeunaan vitamin B6 sareng kanker payudara ogé nunjukkeun hubungan antara tingkat getih B6 anu nyukupan sareng résiko turunna panyakit, khususna awéwé postmenopausal ().

Nanging, panilitian sanés ngeunaan kadar vitamin B6 sareng résiko kangker henteu mendakan hubunganana (,).

Langkung seueur panilitian anu kalebet uji coba sacara acak sareng sanés ngan ukur studi observasional diperyogikeun pikeun nganalisis peran pasti tina vitamin B6 dina pencegahan kanker.

Ringkesan Sababaraha studi observasional nunjukkeun hubungan antara asupan dietary anu cekap sareng kadar getih vitamin B6 sareng résiko turun tina sababaraha jinis kanker, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

8. Bisa Ngamajukeun Kasihatan Panon sareng Nyegah Panyakit Panon

Vitamin B6 tiasa berperan pikeun nyegah panyakit panon, utamina jinis leungitna paningali anu mangaruhan déwasa anu langkung lami disebat umur-macular degeneration (AMD).

Studi parantos ngahubungkeun kadar darah tinggi tina sirkulasi homosistéin kalayan résiko anu langkung ageung tina AMD (,).

Kusabab vitamin B6 ngabantosan ngirangan tingkat getih tina homosistéin, kéngingkeun cukup B6 tiasa nurunkeun résiko panyakit ieu ().

Panilitian tujuh taun di langkung ti 5.400 ahli kaséhatan awéwé mendakan yén nyandak suplemen harian vitamin B6, B12 sareng asam folat (B9) nyata ngirangan résiko AMD ku 35-40%, dibandingkeun sareng plasebo ().

Sedengkeun hasil ieu nunjukkeun yén B6 tiasa ngagaduhan peran pikeun nyegah AMD, sesah pikeun ngawartosan upami B6 nyalira bakal nawiskeun manpaat anu sami.

Panilitian ogé ngahubungkeun tingkat getih rendah vitamin B6 kana kaayaan panon anu ngahalangan urat anu nyambung kana rétina. Panilitian anu dikontrol dina langkung ti 500 jalma mendakan yén tingkat getih panghandapna tina B6 pakait sacara signifikan sareng gangguan retina ().

Ringkesan Suplemén Vitamin B6 tiasa ngirangan résiko degenerasi makula patali umur (AMD). Salaku tambahan, tingkat getih B6 anu nyukupan tiasa nyegah masalah anu mangaruhan rétina. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

9. Bisa Ngubaran Peradangan Anu Patalina sareng Rheumatoid Arthritis

Vitamin B6 tiasa ngabantosan ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng rematik rheumatoid.

Tingkat peradangan anu luhur dina awak anu akibat tina rematik rheumatoid tiasa nyababkeun tingkat handap vitamin B6 (,).

Nanging, éta henteu jelas upami suplemén sareng B6 ngirangan peradangan di jalma kalayan kaayaan ieu.

Panilitian 30 dinten di 36 déwasa kalayan rematik rheumatoid mendakan yén 50 mg vitamin B6 unggal dinten dilereskeun tingkat getih handap B6 tapi henteu ngirangan produksi molekul peradangan dina awak ().

Di sisi anu sanésna, panilitian dina 43 déwasa kalayan rematik rheumatoid anu nyandak 5 mg asam folat nyalira atanapi 100 mg vitamin B6 kalayan 5 mg asam folat unggal dinten nunjukkeun yén jalma anu nampi B6 ngagaduhan tingkat molekul pro-radang sacara signifikan handap. 12 minggu ().

Hasil anu kontradiktif tina studi ieu tiasa disababkeun ku bédana dosis vitamin B6 sareng panjang diajar.

Sedengkeun nembongan yén dosis tinggi suplemén vitamin B6 tiasa nyayogikeun manpaat anti radang pikeun jalma anu gaduh rematik rheumatoid langkung waktos, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.

Ringkesan Peradangan pakait sareng rematik rheumatoid tiasa nurunkeun kadar getih vitamin B6. Suplemén kalayan dosis tinggi B6 tiasa ngabantosan kakurangan sareng ngirangan peradangan, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun mastikeun épék ieu.

Sumber Vitamin B6 sareng Suplemén

Anjeun tiasa kéngingkeun vitamin B6 tina tuangeun atanapi suplemén.

Jumlah poéan anu disarankeun ayeuna (RDA) pikeun B6 nyaéta 1,3-1,7 mg pikeun jalma déwasa anu langkung ti 19. Kaseueuran déwasa anu séhat tiasa kéngingkeun jumlah ieu ngalangkungan diet saimbang anu kalebet tuangeun anu ngandung vitamin-B6 sapertos kalkun, kacang, tuna, salmon, kentang sareng cau (1).

Panilitian anu nyorot panggunaan vitamin B6 pikeun nyegah sareng ngarawat masalah kaséhatan fokus kana suplemén tibatan sumber pangan.

Dosis tina 30-250 mg vitamin B6 per dinten parantos dianggo dina panilitian ngeunaan PMS, panyakit énjing sareng panyakit jantung (,,).

Jumlah ieu B6 nyata langkung luhur tibatan RDA sareng kadang digabungkeun sareng vitamin B sanés. Hésé pikeun ditaksir upami ningkatkeun asupan B6 tina sumber diet ngagaduhan manpaat anu sami pikeun kaayaan anu tangtu anu disayogikeun ku suplemén.

Upami anjeun resep nyandak suplemén vitamin B6 pikeun nyegah atanapi ngatasi masalah kaséhatan, nyarios ka panyadia kasihatan anjeun ngeunaan pilihan anu paling saé pikeun anjeun. Salaku tambahan, milari suplemén anu parantos diuji kualitas ku pihak katilu.

Ringkesan Kaseueuran jalma tiasa kéngingkeun vitamin B6 anu cekap ngalangkungan diét. Dina sababaraha kasus, nginum vitamin B6 anu langkung seueur tina suplemén dina pangawasan dokter tiasa nguntungkeun.

Pangaruh Sisi Poténsial Vitamin B6 Teuing

Kéngingkeun seueur teuing vitamin B6 tina suplemén tiasa nyababkeun efek samping négatip.

Keracunan vitamin B6 sigana moal muncul tina sumber tuangeun B6. Éta bakal ampir teu mungkin pikeun meakeun jumlah suplemén tina diet nyalira.

Nyandak langkung ti 1.000 mg suplemén B6 sapoé tiasa nyababkeun karuksakan saraf sareng nyeri atanapi nyeri dina panangan atanapi suku. Sababaraha efek samping ieu bahkan parantos didokumentasikeun saatos ngan ukur 100-300 mg B6 per dinten ().

Kusabab kitu, wates luhur vitamin B6 anu lumayan nyaéta 100 mg per dinten pikeun déwasa (3,).

Jumlah B6 anu digunakeun pikeun ngatur kaayaan kaséhatan anu tangtu jarang ngaleuwihan jumlah ieu. Upami anjeun resep nyandak langkung ti wates luhur anu tiasa ditolerir, konsultasi sareng dokter anjeun.

Ringkesan Teuing vitamin B6 tina suplemén tiasa nyababkeun karuksakan saraf sareng ekstremitas sapanjang waktos. Upami anjeun resep nyandak suplemén B6, nyarios ka panyawat kasihatan anjeun ngeunaan kasalametan sareng dosis.

Garis handap

Vitamin B6 nyaéta vitamin anu leyur dina cai anu dicandak tina tuangeun atanapi suplemén.

Éta diperyogikeun pikeun seueur prosés dina awak anjeun, kalebet nyiptakeun neurotransmitter sareng ngatur tingkat homosistéin.

Dosis tinggi B6 parantos dianggo pikeun nyegah atanapi ngarawat kaayaan kaséhatan anu tangtu, kalebet PMS, degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur (AMD) sareng lieur sareng utah nalika kakandungan.

Kengingkeun cekap B6 ngalangkungan diét anjeun atanapi suplemén penting pisan pikeun tetep séhat sareng tiasa ngagaduhan manpaat kaséhatan anu sanés ogé.