Naék tangga: naha anjeun leres-leres ngirangan beurat?

Eusina

• Kumaha ngagunakeun tangga supados ngirangan beurat
• Mangpaat séjén tina ngagunakeun tangga
• Naha naék tangga nyeri?

Turun-turun tangga mangrupikeun latihan anu saé pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan, nada suku anjeun sareng ngalawan cellulite. Jenis kagiatan fisik ieu ngabakar kalori, janten latihan anu saé pikeun ngaduruk gajih sareng sakaligus nguatkeun pingping sareng kentel anjeun.

Nanging, pikeun nanjak tangga kalayan aman anjeun kedah nganggo sapatu jalan atanapi lumpat, sabab éta ngagaduhan bantalan anu saé dina dampal suku, ngirangan pangaruh kana sendi, sareng nganggo baju anu raoseun. Salaku tambahan, penting pikeun henteu nyandak beurat dina ngan hiji sisi awak, sabab mungkin pikeun nyegah artikulasi tina overload.

Dina kasus kaleuwihan beurat, penting pikeun ati-ati nalika naék tangga, sareng kagiatan ieu kedah dibarengan ku saurang ahli pendidikan jasmani pikeun nyingkahan cilaka.

Kumaha ngagunakeun tangga supados ngirangan beurat

Turun-turun tangga ngabantosan dina prosés ngirangan beurat badan kusabab éta ningkatkeun tingkat denyut jantung sareng metabolisme, langkung resep pembakaran lemak sareng pangasilan tina massa otot. Nanging, pikeun ieu kajantenan penting pisan yén pancegahan tetep sareng anu dilakukeun kalayan intensitas sareng frekuensi anu tangtu.

Mimitina, anjeun tiasa naék tangga kalayan langkung laun sareng ningkatkeun deui laun sahingga anjeun tiasa ngabakar langkung seueur kalori sareng ngarangsang aliran getih, anu nyandak langkung seueur manpaat pikeun sistem kardiovaskular sareng ngabantosan nyegah panyakit, sapertos serangan jantung sareng stroke, contona.

Mangpaat séjén tina ngagunakeun tangga

Salian ti ngabantosan prosés ngirangan beurat badan, turun naek tangga ogé ngagaduhan manpaat kaséhatan sanésna, anu utami nyaéta:

• Nguatkeun pingping sareng otot butut;
• Ngabantosan ngalawan cellulite sareng sirkulasi anu goréng;
• Merangsang sirkulasi getih sareng ngajagaan jantung;
• Ningkatkeun perasaan karaharjaan kusabab ngaleupaskeun serotonin dina getih;
• Ngurangan setrés ku ngabantosan nurunkeun kadar kortisol getih;
• Ngurangan résiko tina trombosis, osteoporosis sareng patah tulang;
• Hindarkeun kabentukna urat varikos, sabab ningkatkeun pembuluh darah;
• Ningkatkeun kabugaran sareng napas.

Sababaraha tungtunan penting pikeun kéngingkeun anu pangsaéna nyaéta: caket kana kétang pikeun dicekel, upami perlu, naék ngan 1 léngkah sakaligus, henteu lumpat dina tangga dugi anjeun siap, henteu mawa sababaraha jilid dina anjeun. leungeun; entong nganggo tangga kalayan lanté leueur.

Naha naék tangga nyeri?

Sanaos latihan anu saé pikeun ngirangan beurat, panggunaan tangga salaku bentuk kagiatan fisik kedah dihindari ku jalma-jalma anu gaduh sababaraha karusuhan tuur sapertos arthrosis atanapi chondromalacia, contona. Dina kasus ieu, sendi rusak sareng biasana aya kalemahan otot pingping, anu salajengna maksa gabungan, anu tiasa nganyenyeri kaayaan.

Kaayaan sanés anu ngajantenkeun panggunaan tangga pikeun latihan anu teu tiasa dituju kalebet masalah jantung, sapertos arrhythmia, visi sareng panyakit pernapasan anu ngahambat jalanna hawa. Dina kasus sapertos kitu, penting ngobrol sareng dokter sateuacan nyoko kana tangga salaku gaya hirup atanapi jinis kagiatan fisik.

Nanjak tangga ogé tiasa pundung, utamina dina akhir kakandungan, sabab dina tahap ieu awéwé janten henteu saimbang sareng tiasa murag, nyababkeun karusakan kaséhatanana sareng orok.