Kumaha Ngabobol kasepian Sedengkeun Dunya Aya di Lockdown

Eusina

• Ngaraos nyalira vs ngaraos ngalamun
• Nyingkahan katiisan bari nuju mundur di bumi
• Tetep sambung sareng pasang
• Hadiran dina rapat sosial virtual
• Sukarelawan ampir
• Ngobrol deui sareng ahli kaséhatan méntal
• Ngahontal dukungan
• Bantosan aya di ditu

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Anjeun tiasa hirup nyalira, damel nyalira, sareng ngarambat nyalira bari ngaraos tengtrem sareng diri anjeun. Kesepian hits béda.

Salaki kuring sareng kuring jauh kuring ti tempat anu urang sebut "bumi".

Kami ngalih kaluar nagara taun ka tukang pikeun parobihan pamandangan. Bareng sareng parobihan éta datang mangrupikeun pangorbanan ageung: angkat ti jalma anu urang paling resep.

Salaku waktos ngalirkeun, urang sadar yén bumi henteu ngan tempat. Éta dimana jalma anjeun.

Sedengkeun jarak fisik parantos ngirangan pangaruh wabah COVID-19, éta henteu masihan pitulung pikeun kasepian anu urang ogé perhatosan.

Epidemi katiisan mecenghul sateuacan sateuacan peryogi latihan jarak jauh fisik. Individu parantos merjuangkeun katiisan pikeun sababaraha waktos, bahkan nalika kaayaan masih "normal" di dunya.

Arahan jarak jauh sacara fisik ngan saukur ngalegaan pangaruhna, utamina ku nambahanana komunitas anu diperintahkan pikeun nyalindung dina tempatna.

Abdi sacara pribadi ngaraos épék nalika panyumputan ieu di tempat. Kuring sono ka réréncangan, kulawarga, sareng kabébasan kaluar pikeun pendak sareng jalma anyar.

Ngaraos nyalira vs ngaraos ngalamun

Ngaraos nyalira sareng janten ngalamun mangrupikeun dua hal anu lengkep. Dipicu ku henteuna sosobatan, katiisan nyababkeun tingkat isolasi anu tiasa ngarusak kaséhatan méntal anjeun sareng karaharjaan.

Salaku introvert, kuring kéngingkeun énergi ti nyalira. Abdi ogé homebody anu biasa damel ti bumi. Éta pisan sababna naha kuring tiasa ngungkulan saé pisan sareng jaman isolasi ieu. Di sisi sanésna, kuring langkung resep ngagaduhan kasaimbangan antara katiisan sareng hubungan sosial.

Anjeun tiasa hirup nyalira, damel nyalira, sareng ngarambat nyalira bari ngaraos tentrem pisan sareng diri anjeun. Kasepian kitu? Éta hits béda.

Éta sering ngajantenkeun anjeun rumaos sapertos "ganjil" dina kaayaan sosial, sareng perasaan éta tiasa ngantunkeun anjeun ka jalan anu nyeri haté.

Pangaruh katiisan tiasa nyusahkeun anjeun pikeun ngawangun hubungan sareng hubungan anu caket sareng anu sanés. Dina waktos-waktos nalika anjeun paling rentan, sigana siga anjeun teu ngagaduhan tempat anu aman pikeun badarat dina hal pangrojong émosional.

Ngarasa ngalamun tiasa pangaruh dina sagala tahapan hirup anjeun, ti mimiti budak nepi ka déwasa. Mangsa épisodik katiisan cukup normal. Paling dipikaresep, anjeun bakal ngaraos pangaruhna dina skala minimal.

Tumuh salaku anak hiji-hijina indung kuring, kuring ngalaman katiisan tiheula. Kuring henteu ngagaduhan duduluran yuswa kuring maén, gelut, atanapi ngabéréskeun konflik. Pikeun hiji tingkat, ieu ngahalangan kahirupan sosial kuring.

Ngadamel babaturan teu pernah janten masalah pikeun kuring, tapi butuh waktu mangtaun-taun pikeun mahir seni komunikasi sareng resolusi konflik. Hubungan kurang kamungkinan kana lumangsung nalika kurangna dua hal ieu, sareng kuring diajar ieu ku jalan anu sesah.

Katiisan jangka panjang nyaéta zona bahaya anjeun teu hoyong ngahontal, sabab éta résiko kaséhatan jauh leuwih luhur.

Nyingkahan katiisan bari nuju mundur di bumi

Salaku manusa, urang sipatna sosial. Kami henteu nganggo kabel atanapi diciptakeun pikeun hirup nyalira. Éta pisan sababna naha urang resep konektipitas nalika aya kakuranganana dina kahirupan pribadi urang.

Ngasingkeun diri ngagaduhan manpaatna. Salaku conto, anjeun panginten langkung gampang museurkeun nalika anjeun damel atanapi ngalakukeun hal nyalira. Ieu mangrupikeun salah sahiji kasus dimana aya kaéndahan dina kasorangan. Di sisi anu sanésna, éta ngagaduhan kakurangan sapertos kabiasaan sanés.

Salaku jalma artistik, kuring damel paling saé upami teu aya sasaha. Abdi langkung resep janten nyalira nalika roda kuring tos sareng kuring aya di ruang sirah anu kreatif. Kunaon Gangguan tiasa sacara gampil ngarusak aliran kuring, anu nyandak kuring kaluar tina alur kuring sareng nyababkeun kuring reureuh.

Abdi teu tiasa ngantepkeun kuring damel sadidinten, atanapi kuring bakal dina kaayaan tetep terasing. Éta sababna kuring ngahalangan waktos dina jadwal kuring pikeun ngagarap proyék kréatip.

Ku cara ieu, kuring tiasa ngamaksimalkeun waktos sareng gaduh kasaimbangan kerja-hirup anu langkung séhat. Salami waktos anu sanés, kuring pastikeun nyambung ka umat kuring.

Nalika urang nyéépkeun seueur teuing waktos dina isolasi, pikiran urang kadang ngumbara ka handap liang kelenci mikir négatip. Entong kalebet kana bubu ieu. Ngahontal kaluar penting pisan.

Numutkeun ka American Psychological Association (APA), anu dianggap isolasi sosial tiasa memicu sajumlah komplikasi kaséhatan anu béda. Épékna bisa dibasajankeun déprési sareng kahariwang kana imunitas anu goréng.

Dina waktos krisis, langkung saé tetep tingkat tingkat sareng fokus kana naon anu anjeun tiasa ngendalikeun. Fokus kana naon anu anjeun tiasa lakukeun bakal ngabantosan anjeun pikeun nyanghareupan kanyataan anyar anjeun.

Tetep sambung sareng pasang

APA nyatet yén katiisan ekstrim tiasa ngarugikeun kaséhatan anjeun. Nalika urang tahan dina krisis ieu, urang kedah tetep nyambung ka batur bari urang aya dina éta.

Téknologi matak ngamudahkeun pikeun kontak sareng jalma tanpa sacara fisik aya. Kulawarga, babaturan, sareng jalma anu dipikacinta sok ngan ukur ngan ukur telepon - upami anjeun henteu cicing sareng aranjeunna.

Upami anjeun ngarasa yén anjeun henteu tiasa hubungan sareng jalma-jalma anu anjeun caket, ayeuna bakal janten waktos anu saé pikeun nyambungkeun deui. Hatur nuhun kana platform basis obrolan sapertos FaceTime sareng GroupMe, anjeun tiasa mariksa jalma anu anjeun resep kalayan gampang ti bumi.

Éta henteu liren di dinya. Média sosial ngagaduhan tujuan na ku sababaraha cara ti hiji. Utamana, éta alat anu saé dianggo pikeun nyieun koneksi anyar.

Jalma-jalma di sakumna dunya nganggo média sosial pikeun alesan ieu. Anjeun gaduh kasempetan langkung saé pikeun ngawangun hubungan sareng batur upami anjeun tiasa hubungan sareng aranjeunna dina sababaraha cara.

Kusabab urang sadayana ngaraos épék tina krisis ieu, ieu tiasa janten titik awal anu saé pikeun milarian paduan umum.

Aya ogé Quarantine Chat, aplikasi anyar pikeun jalma anu merjuangkeun kasepian nalika urang ngagulung kurva COVID-19.

Hadiran dina rapat sosial virtual

Kusabab urang moal tiasa kaluar sareng pendak sareng jalma énggal sacara offline, naha henteu licik ku cara anjeun pendak sareng aranjeunna online?

Babarengan sareng internét ngagaduhan manpaat pikeun komunitas online. Aya ton komunitas pikeun ampir unggal lapisan kahirupan. Seueur anu sayogi kanggo umum gratis.

Henteu yakin kana dimana ngamimitianna? Parios kelompok Facebook anu sajalan sareng hobi sareng minat anjeun.

Sababaraha komunitas ngayakeun gempungan anu leres-leres virtual, sareng aranjeunna ayeuna aktip ayeuna. Kuring parantos ningali sadayana, ti wengi pilem virtual sareng mixer dugi ka klub buku online sareng tanggal kopi. Sareng aya ampir unggal jinis kelas kabugaran virtual anu anjeun tiasa bayangkeun.

Entong sieun nyobian hal-hal anyar. Éta ngan ukur bakal janten masalah waktos sateuacan mendakan suku anjeun, bahkan online.

Sukarelawan ampir

Naha anjeun kantos hoyong nyumbang kana hal anu langkung ageung tibatan anjeun? Ayeuna kasempetan anjeun pikeun ngajantenkeun pangaruh anu bermakna pikeun masarakat.

Aya seueur cara anjeun tiasa mayar payun tanpa kéngingkeun bumi. Nulungan batur tiasa nyandak pikiran anjeun tina katiisan sareng mindahkeun fokus anjeun ka arah anu langkung ageung.

Anjeun bahkan tiasa ngabantosan panaliti COVID-19 ti bumi.

Mangrupikeun win-win pikeun anjeun sareng masarakat.

Ngobrol deui sareng ahli kaséhatan méntal

Aya seueur anu tiasa dilakukeun ku terapi pikeun kaséhatan méntal anjeun. Pikeun hiji, ahli terapi profesional tiasa ngalengkepan anjeun ku alat anu anjeun peryogikeun pikeun ngungkulan langkung épéktip sareng katiisan.

Terapi di-jalma henteu tiasa diaksés ayeuna, tapi anjeun henteu lengkep kaluar tina pilihan. Aplikasi sapertos Talkspace sareng Betterhelp parantos dimungkinkeun pikeun kéngingkeun terapi online.

"Layanan terapi online tiasa ngabantosan gejala gangguan déprési, kalebet katiisan," saur Dr. Zlatin Ivanov, psikiater anu dilisensikeun di New York City.

Sanaos pangalaman tiasa benten tibatan anu anjeun biasa, Terapi online tiasa sami efektif sareng terapi di-jalmi.

"Éta [méré kamampuan jalma] pikeun ngabahas gejalana, nyiptakeun rencana pangobatan, sareng damel hiji-hiji sareng panyadia terapi," nambihan Ivanov.

Ngahontal dukungan

Pikeun aranjeunna anu parantos ngatasi katiisan jangka panjang mangtaun-taun, sasih, atanapi taun dina hiji waktos, jarak fisik parantos nampilkeun dirina dina waktos anu teu merenah.

Upami anjeun ayeuna merjuangkeun katiisan, urang ajak anjeun ngamangpaatkeun sumber daya di luar sana. Anjeun leres-leres henteu kedah angkat nyalira.

Bantosan aya di ditu

Upami anjeun atanapi batur anjeun terang aya dina krisis sareng nganggap bunuh diri atanapi nyiksa diri, punten milari dukungan:

• Telepon 911 atanapi nomer layanan darurat lokal anjeun.
• Nelepon Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional dina 800-273-8255.
• Téks RUMAH ka Téks Krisis dina 741741.
• Henteu di Amérika Serikat? Milarian bantosan di nagara anjeun sareng Befrienders Worldwide.

Nalika anjeun ngantosan bantosan sumping, cicing sareng aranjeunna sareng cabut senjata atanapi zat naon waé anu tiasa nyababkeun cilaka.

Upami anjeun henteu aya di rumah tangga anu sami, cicing dina telepon sareng aranjeunna dugi bantuan sumping.

Johnaé De Felicis mangrupikeun panulis, ngumbara, sareng kasehatan junkie ti California. Anjeunna ngaliput rupa-rupa topik anu aya hubunganana sareng rohangan kasihatan sareng kabugaran, ti mimiti kaséhatan méntal dugi ka kahirupan alam.