Ngungkulan setrés padamelan

Ampir sadayana ngaraos stres padamelan kadang-kadang, sanaos anjeun resep padamelan anjeun. Anjeun panginten ngaraos setrés ngeunaan jam, batur sapagawean, tenggat waktos, atanapi kamungkinan PHK. Sababaraha setrés ngamotivasi sareng tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahontal. Tapi nalika setrés damel teras-terasan, éta tiasa nyababkeun masalah kaséhatan. Milarian cara pikeun meredih setrés anjeun tiasa ngabantosan anjeun tetep séhat sareng ngaraos langkung saé.

Sanaos panyabab stres padamelan béda-béda pikeun unggal jalma, aya sababaraha sumber setrés umum di tempat damel. Ieu kalebet:

• Beban padamelan. Ieu tiasa kalebet damel jam-jaman, gaduh sababaraha istirahat, atanapi nyulap beban padamelan anu beurat pisan.
• Peran damel. Éta tiasa nyababkeun setrés upami anjeun henteu ngagaduhan peran padamelan anu jelas, anjeun ngagaduhan seueur kalungguhan, atanapi anjeun kedah ngajawab ka langkung ti hiji jalmi.
• Kaayaan padamelan. Pakasaban anu sacara fisik nungtut atanapi bahaya tiasa neken. Janten tiasa damel di padamelan anu nyilakakeun anjeun pikeun nyaring, polusi, atanapi kimia beracun.
• Manajemén. Anjeun panginten ngaraos setrés upami manajemén henteu kéngingkeun padamel nyarios dina nyandak kaputusan, kirang organisasi, atanapi ngagaduhan kawijakan anu henteu ramah-kulawarga.
• Masalah sareng batur. Masalah sareng boss atanapi batur sapagawean anjeun mangrupikeun sumber setrés anu umum.
• Sieun pikeun masa depan anjeun. Anjeun panginten raos setrés upami anjeun hariwang ngeunaan PHK atanapi henteu maju dina karir anjeun.

Sapertos sagala jinis setrés, setrés padamelan anu teras-terasan lami tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun. Setrés padamelan tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun masalah kaséhatan sapertos:

• Masalah haté
• Nyeri deui
• Déprési sareng kabakar
• Tatu dina damel
• Masalah sistem imun

Setrés padamelan ogé tiasa nyababkeun masalah di bumi sareng di bidang sanés hirup anjeun, ngajantenkeun setrés anjeun langkung parah.

Setrés padamelan tiasa janten masalah pikeun anjeun upami anjeun ngagaduhan tanda-tanda ieu:

• Nyeri sirah sering
• Burih kesel
• Gangguan saré
• Masalah dina hubungan pribadi anjeun
• Ngaraos bagja dina padamelan anjeun
• Ngarasa ambek sering atanapi watekna pondok

Anjeun teu kedah ngantep setrés padamelan janten tol dina kaséhatan anjeun. Aya seueur cara anjeun tiasa diajar ngatur stres padamelan.

• Ngaso sakedap. Upami anjeun parasaan setrés atanapi ambek di damel, reureuh sakedap. Malah istirahat sakedap tiasa ngabantosan émutan anjeun. Jalan-jalan pondok atanapi gaduh cemilan anu séhat. Upami anjeun henteu tiasa ninggalkeun daérah padamelan anjeun, tutup panon anjeun pikeun sababaraha waktos sareng tarik napas jero.
• Ngadamel pedaran padamelan. Nyiptakeun pedaran padamelan atanapi marios kana jaman baheula tiasa ngabantosan anjeun pikeun langkung raos naon anu dipiharep ku anjeun sareng masihan anjeun raos pangendali anu langkung saé.
• Nyetél tujuan anu wajar. Entong nampi langkung padamelan tibatan anu tiasa anjeun lakukeun. Gawe sareng bos sareng padamelan anjeun pikeun netepkeun ekspektasi anu réalistis. Éta tiasa ngabantosan naon anu anjeun hasil unggal dinten. Bagikeun ka manajer anjeun pikeun ngabantosan netepkeun harepan.
• Ngatur téknologi. Telepon sélulér sareng email tiasa nyusahkeun pikeun nyiapkeun karya. Atur sababaraha wates pikeun diri anjeun, sapertos mareuman alat anjeun nalika tuang atanapi saatos waktos anu tangtu unggal wengi.
• Candak nangtung. Upami kaayaan anjeun damel bahaya atanapi henteu raoseun, damel sareng bos anjeun, manajemén, atanapi organisasi pagawé pikeun méréskeun masalah. Upami ieu henteu tiasa dianggo, anjeun tiasa ngalaporkeun kaayaan damel anu teu aman ka Administrasi Kasalametan sareng Kaséhatan Mikrobiologi (OSHA).
• Kudu teratur. Mimitian unggal dinten ku nyiptakeun daptar hal anu kedah dilakukeun. Peunteun tugas-tugas dina urutan pentingna sareng jalankeun daptar anjeun.
• Ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep. Candak waktos dina saminggu anjeun pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep, naha éta olahraga, ngalakukeun hobi, atanapi ningali pilem.
• Anggo waktos istirahat anjeun. Candak liburan biasa atanapi istirahat. Malah sabtu minggu anu panjang bakal tiasa masihan anjeun sababaraha sudut pandang.
• Ngobrol sareng pembimbing. Seueur perusahaan nawiskeun program bantosan padamel (EAPs) pikeun ngabantosan masalah damel. Ngaliwatan EAP, anjeun tiasa pendak sareng pembimbing anu tiasa ngabantosan anjeun milarian cara pikeun ngatur setrés anjeun. Upami perusahaan anjeun henteu ngagaduhan EAP, anjeun tiasa milarian konselor nyalira. Rencana asuransi anjeun tiasa nutupan biaya kunjungan ieu.
• Diajar cara anu sanés pikeun ngatur setrés. Aya seueur cara sanés pikeun ngatur setrés, kalebet kénging latihan rutin sareng ngagunakeun téhnik rélaxasi.

Halaman web Asosiasi Psikologis Amérika. Ngungkulan setrés nalika damel. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Diropéa 14 Oktober 2018. Diaksés 2 November 2020.

Halaman web Asosiasi Psikologis Amérika. Setrés di tempat damel. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Diropéa 10 Séptémber 2020. Diaksés 2 Nopémber 2020.

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Institut Nasional pikeun Kasalametan sareng Kaséhatan Pakasaban (NIOSH). STRESS ... nuju damel. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Diropéa tanggal 6 Juni 2014. Diaksés dina 2 Nopémber 2020.

• Setrés