Naha Suplemén Pra-Latihan Saé atanapi Goréng pikeun anjeun?

Eusina

• Naon suplemén pra-latihan?
• Bahan-bahan anu tangtu tiasa ningkatkeun kinerja atletik
• Miheulaan oksida nitrat
• Kafein
• Creatine
• Poténsi kakurangan suplemén sateuacan latihan
• Pemanis jieunan sareng alkohol gula
• Kafein kaleuleuwihan
• Kualitas suplemén sareng kaamanan
• Naha anjeun kedah nyandak suplemén sateuacan latihan?
• Garis handap

Suplemén sateuacan latihan parantos janten langkung populér.

Advokat nyatakeun yén aranjeunna tiasa ningkatkeun kabugaran anjeun sareng masihan anjeun énergi anu anjeun peryogikeun pikeun kakuatan ngalangkungan latihan anu nangtang.

Nanging, seueur ahli nyarios yén aranjeunna berpotensi bahaya sareng sadayana henteu perlu.

Tulisan ieu ngawartosan anjeun sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan suplemén sateuacan latihan, kalebet naha éta saé atanapi goréng pikeun kaséhatan anjeun.

Naon suplemén pra-latihan?

Suplemén pra-latihan - kadang disebut "pre-workouts" - mangrupikeun ramuan diet multi-bahan anu dirancang pikeun naekeun énergi sareng kinerja atletik.

Aranjeunna ilaharna zat bubuk anu anjeun campur dina cai sareng inum sateuacan latihan.

Sedengkeun rumus anu henteu kaetung aya, aya sakedik konsistensi dina hal bahan-bahan. Asam amino, vitamin B, kafein, creatine, sareng pemanis jieunan sering dilebetkeun, tapi jumlahna tiasa seueur-beda tergantung kana merekna.

Suplemén sateuacan latihan, anu bubuk sareng dicampur cai, diémbarkeun pikeun ningkatkeun performa atlit sareng énergi sateuacan olahraga. Nanging, teu aya daptar bahan anu disetél.

Bahan-bahan anu tangtu tiasa ningkatkeun kinerja atletik

Panilitian ngeunaan épéktip suplemén pra-latihan pisan terbatas. Sanaos kitu, sababaraha studi nunjukkeun yén bahan-bahan tertentu tiasa nguntungkeun kinerja atletik ().

Miheulaan oksida nitrat

Nitric oksida mangrupakeun sanyawa awak anjeun alami ngahasilkeun pikeun bersantai pembuluh darah sareng ningkatkeun aliran getih.

Sababaraha sanyawa umum anu dianggo ku awak anjeun pikeun ngadamel nitrat oksida kalebetkeun kana suplemén sateuacan latihan. Ieu kalebet L-arginin, L-citrulline, sareng sumber nitrat diét, sapertos jus bitét ().

Sababaraha studi leutik nunjukkeun yén suplemén sanyawa ieu naékkeun oksigén sareng transportasi gizi kana otot anjeun, berpotensi ningkatkeun kinerja atletik ().

Nanging, sabab kaseueuran panilitian anu aya dina nitrat oksida museur ka pamuda, tetep teu jelas naha hasil ieu dilarapkeun ka kelompok sanés. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.

Kafein

Kafein sering dianggo dina suplemén sateuacan latihan pikeun ningkatkeun énergi sareng fokus.

Salah sahiji stimulan anu pang populerna, kafein tiasa ningkatkeun kaparigelan méntal, ingetan, kinerja latihan, sareng pembakaran lemak (,).

Creatine

Creatine mangrupikeun sanyawa kimia anu alami dihasilkeun dina awak anjeun. Éta utamina disimpen dina otot rangka, dimana éta berperan dina produksi énergi sareng kakuatan otot ().

Éta sering dilebetkeun kana formula pre-workout tapi ogé dijual salaku suplemén mandiri. Éta hususna kasohor diantara angkat besi, binaragawan, sareng atlit kakuatan sanés.

Panilitian nunjukkeun yén suplemén kreatin tiasa ningkatkeun suplai disimpen awak anjeun tina sanyawa ieu, sahingga ngabantosan ningkatkeun waktos pamulihan, massa otot, kakuatan, sareng kinerja latihan ().

Bahan-bahan anu tangtu dina suplemén sateuacan latihan, sapertos kreatin, kafein, sareng prékursor nitrat oksida, parantos kabuktosan ngadukung kinerja atletik.

Poténsi kakurangan suplemén sateuacan latihan

Sanaos suplemén sateuacan latihan umumna aman, éta henteu lengkep bébas résiko ().

Upami anjeun mikir ngeunaan nambihkeun kana rézisi latihan anjeun, pastikeun anjeun ngémutan poténsi kakuranganana heula.

Pemanis jieunan sareng alkohol gula

Suplemén sateuacan latihan sering ngandung pemanis buatan atanapi alkohol gula.

Sedengkeun aranjeunna ningkatkeun rasa tanpa nambihan kalori, sababaraha pangamis tiasa nyababkeun marabahaya peujit sareng ngarareunah sababaraha jalma.

Khususna, asupan alkohol gula anu luhur tiasa memicu gejala anu teu raoseun, sapertos gas, kembung, sareng birit - sadayana tiasa ngaganggu latihan anjeun ().

Sababaraha urang ngalaporkeun réspon pencernaan anu sami tina tuang pangamis artipis sapertos sucralose. Nanging, gejala sapertos kitu henteu acan kabuktosan sacara ilmiah ().

Anjeun panginten hoyong nyingkahan formula pre-workout anu ngandung jumlah seueur manisan ieu. Upami sanésna, cobian sakedik heula kanggo ningali kumaha anjeun toleransi.

Kafein kaleuleuwihan

Unsur anu ngagedékeun énergi utama pikeun suplemén pre-workout nyaéta kafein.

Asupan kaleuleuwihan stimulan ieu tiasa nyababkeun efek samping négatip, sapertos ningkat tekanan darah, gangguan tidur, sareng kahariwang ().

Kaseueuran formula pre-workout ngandung sakitar kafein sakumaha anu anjeun kéngingkeun 1-2 gelas (240-475 ml) kopi, tapi upami anjeun ogé kéngingkeun sanyawa ieu tina sumber sanés sadidinten, panginten gampang ngahaja meakeun teuing.

Kualitas suplemén sareng kaamanan

Di sababaraha nagara, kalebet Amérika Serikat, suplemén diét henteu angger diatur. Ku alatan éta, labél produk tiasa akurat atanapi nyasabkeun.

Upami kaamanan sareng kualitas suplemén dikompromikeun, anjeun tiasa ngahaja ngonsumsi bahan terlarang atanapi jumlah bahaya sanyawa tinangtu ().

Pikeun mastikeun kasalametan, kantun mésér suplemén anu parantos diuji ku pihak katilu, sapertos NSF International atanapi USP.

Bahan-bahan anu tangtu dina suplemén pra-latihan tiasa nyababkeun efek samping négatip. Salawasna parios labél bahanna sateuacan mésér sareng milih produk anu diuji ku pihak katilu.

Naha anjeun kedah nyandak suplemén sateuacan latihan?

Formula sateuacan latihan sanés kanggo sadayana.

Upami anjeun sering kakurangan énergi atanapi ngagaduhan kasusah ngalaksanakeun latihan, anjeun henteu kedah sacara otomatis nganggo suplemén.

Hidrasi anu cekap, bobo, sareng diet penting pisan pikeun latihan rutin pikeun ngaoptimalkeun tingkat énergi anjeun sareng ngabantosan ngalereskeun otot anjeun.

Sumawona, variabilitas bahan suplemén pra-latihan nyusahkeun pikeun nangtukeun épéktipitasna.

Éta ogé tiasa mahal - sareng panilitian henteu kabuktosan janten langkung épéktasi tibatan katuangan anu nyayogikeun nutrisi anu sami. Salaku conto, cau sareng cangkir kopi mangrupikeun alternatif anu cocog, murah, sareng tiasa diaksés pikeun suplemén sateuacan latihan.

Kitu cenah, upami anjeun mendakan yén formula pra-latihan tiasa dianggo pikeun anjeun, teu aya alesan pikeun ngeureunkeun. Ngan ukur émut kana bahan-bahanna sareng total asupan anjeun.

Studi henteu dipercaya nunjukkeun suplemén pra-latihan janten épéktip. Utamana, aranjeunna moal tiasa ngagentoskeun diet saimbang, bobo kualitas, sareng hidrasi anu cekap. Upami anjeun langkung resep nganggo salah sahiji ogé, kudu waspada ngeunaan bahanna sareng total asupan anjeun.

Garis handap

Suplemén pra-latihan utamina dianggo ningkatkeun kinerja fisik sareng tanaga, tapi panilitian henteu nyokong seueur manpaat anu disangka.

Sanaos bahan-bahan anu tangtu tiasa naekeun hasil anjeun, teu aya rumus standar sareng sababaraha poténsi downsides.

Pikeun ngabakar latihan anjeun, pilih anu bergizi, énergi anu ngadorong énergi sapertos pisang sareng kopi.

Nanging, upami anjeun langkung resep nyandak formula pre-workout, langkung saé parios bahanna sareng milih suplemén anu disahkeun ku pihak katilu.

Luhureun sadaya, pastikeun anjeun kéngingkeun diet saimbang, seueur cai, sareng bobo anu cekap.