Kauntungan sareng Pancegahan Duduk di Lantai

Eusina

• Mangpaat linggih dina lantai
• Pangaruh efek samping
• Kumaha carana nyaman linggih dina lantai
• Tuur
• Palang-pelang
• Béngkok diuk
• Diuk sisi
• Linggih panjang
• Ngajungkel
• Pancegahan pikeun leres linggih dina lantai
• Seiza (tuur)
• Ngajungkel
• Palang-pelang
• Nyandak

Seueur urang nyéépkeun kaseueuran sadinten dina linggih dina korsi atanapi sofa. Nyatana, anjeun panginten nuju linggih dina hiji nalika maca ieu.

Tapi sababaraha jalma linggih dina lantai tibatan. Seringna, ieu mangrupikeun bagian tina gaya hirup sadidinten aranjeunna. Salaku conto, dina sababaraha budaya, adat pikeun naék dina lantai bari tuang.

Jalma-jalma sanés resep linggih dina lantai kusabab kauntungan anu didugikeun. Prakték ieu cenah ningkatkeun kalenturan sareng mobilitas, sabab éta ngamungkinkeun anjeun aktip manjang awak handap anjeun. Éta ogé panginten ngamajukeun stabilisasi alami otot inti anjeun.

Acan, nalika leres lepat, lantai paranti tiasa nyababkeun nyeri sareng ngarareunah. Ieu khusus sigana upami parantos gaduh masalah gabungan.

Hayu urang tingali kamungkinan manpaatna sareng kakurangan tina linggih di lantai, sareng posisi umum anu anjeun tiasa nyobian.

Mangpaat linggih dina lantai

Kauntungan poténsi dumuk di lantai kalebet:

• Nyorong stabilitas alam. Tanpa pangrojong korsi, lantai paragi maksa anjeun ngalaksanakeun inti anjeun pikeun stabilisasi.
• Kirang tegangan hip. Korsi anu berkepanjangan tiasa ngajantenkeun pinggul anjeun ketat sareng kaku. Tapi nalika anjeun linggih dina lantai, anjeun tiasa sacara gampil manjang pinggul anjeun.
• Ngaronjat kalenturan. Posisi anu linggih ngamungkinkeun anjeun manteng otot awak handap anjeun.
• Ngaronjat mobilitas. Nalika anjeun aktip manteng otot-otot anu tangtu, mobilitas anjeun bakal ningkat.
• Langkung aktivitas otot. Sababaraha sikep, sapertos tuur sareng jongkok, posisi "istirahat aktif". Aranjeunna peryogi langkung seueur kagiatan otot tibatan calik dina korsi.

Pangaruh efek samping

Sanaos linggih dina lantai tiasa aya manpaatna, henteu leres upami éta tiasa nyababkeun masalah. Poténsial efek samping diantarana:

• Setrés tambahan dina sendi anjeun. Dina sababaraha posisi, beurat awak luhur anjeun disimpen dina anggota awak handap anjeun. Ieu tiasa neken kana tuur sareng anjeun.
• Ngurangan sirkulasi getih. Beban awak luhur anjeun ogé tiasa ngirangan sirkulasi dina anggota awak handap anjeun.
• Sikep goréng. Penting pikeun nyingkahan slouching. Upami teu kitu, anjeun tiasa ngembangkeun atanapi parah masalah postural sareng nyeri punggung.
• Ngabeulitkeun masalah sendi anu aya. Diuk dina lantai tiasa henteu idéal upami anjeun ngagaduhan masalah dina cangkéng, tuur, atanapi ankles.
• Masalah nangtung deui. Nya kitu, masalah gabungan tiasa nyusahkeun turun tina lantai.

Kumaha carana nyaman linggih dina lantai

Upami anjeun hoyong linggih dina lantai, cobi jabatan ieu di handap. Butuh sababaraha waktos pikeun milari naon anu paling raoseun pikeun anjeun.

Tuur

Tungkul mangrupakeun posisi lantai umum kalayan seueur variasi. Pikeun tuur dina lantai:

1. Mimiti nangtung. Léngkah hiji suku di tukangeun anjeun. Mindahkeun beurat anjeun kana leg payun.
2. Lalaunan turunkeun tuur deui anjeun kana taneuh, jaga jari-jari anjeun dina lantai sareng beungkeut.
3. Simpen taktak kana cangkéng. Turunkeun tuur payun anjeun kana lantai.
4. Tempatkeun tuur-taktak anjeun lébar. Simpékeun imbit kana cangkéng.

Ti dieu, anjeun tiasa nempatkeun puncak tungkak anjeun dina lantai, hiji-hiji. Pantun anjeun bakalan dina dampal suku anjeun. Posisi ieu disebat "seiza" dina budaya Jepang.

Pikeun ngirangan tekanan dina tuur anjeun, anjeun tiasa ngabengkokkeun hiji tuur sareng melak suku anjeun dina lantai. Pilihan sanésna nyaéta tuur dina tikar.

Palang-pelang

Posisi lantai populér sanésna linggih. Jang ngalaksanakeunana:

1. Diuk dina lantai. Bend dua tuur anjeun, pindahkeun ka luar. Tempatkeun hiji suku handapeun tuur sabalikna.
2. Mindahkeun beurat anjeun kana cangkéng, tibatan suku anjeun. Tempatkeun beuteung anjeun dina cangkéng.
3. Pikeun ngirangan tekanan dina pingping anjeun, anjeun tiasa linggih dina ujung simbut anu narilep. Anjeun tiasa ogé nempatkeun bantal handapeun tuur anjeun.

Béngkok diuk

Upami anjeun teu ngarareunah tuur atanapi ankle, cobi bungkus ngagulung:

1. Diuk dina lantai. Bend dua tuur anjeun, tandur suku anjeun kana lantai.
2. Tempatkeun suku anjeun langkung lega tibatan hip-lebar. Sikep anu langkung jembar bakal nyegah anjeun tina ngabunderkeun tonggong anjeun.
3. Tetep beuteung anjeun dina cangkéng.

Diuk sisi

Tina léngkah anu ngagulung, anjeun tiasa ngalih kana sit samping atanapi "z-sit." Posisi ieu bakal manjangan pingping jero anjeun:

1. Mimitian dina ngagulung sit. Turunkeun duanana tuur anjeun ka katuhu sareng tempatkeun kana lantai.
2. Sésakeun handapeun sampéan katuhu anjeun ngalawan payuneun pingping kénca anjeun.
3. Simpen kadua cangkéng dina lantai, anu bakal ngabantosan tulang tonggong anjeun nétral.
4. Ngulang deui dina arah anu sabalikna.

Linggih panjang

Diuk panjang manjangan otot quad anjeun. Diuk dina sikep ieu:

1. Diuk dina lantai. Ngalegaan suku anjeun lempeng ka payun. Lenturkeun jari-jari anjeun, nunjuk ka luhur.
2. Tetep beuteung anjeun dina cangkéng.
3. Diuk dina ujung simbut anu narilep pikeun ngahindaran bunderan anjeun.

Ti tempat anu lami, anjeun ogé tiasa nempatkeun suku langkung lega tibatan lébar taktak. Ieu disebut straddle sit.

Ngajungkel

Squatting, atanapi squat sit, ngamungkinkeun anjeun gampang ngalih antara posisi nangtung sareng lantai. Diuk dina sikep ieu:

1. Nangtung sareng suku anjeun lébar-lébar. Melak suku anjeun kana lantai.
2. Lalaunan turunkeun imbit anjeun dugi ka luhur lantai.
3. Tetep taktak sareng dada nangtung.

Pancegahan pikeun leres linggih dina lantai

Pikeun nyingkahan kanyeri atanapi cilaka, perhatoskeun awak anjeun. Ieu anu kedah anjeun sadar bari linggih dina:

Seiza (tuur)

Seiza, atanapi tuur, tiasa nempatkeun setrés kana tuur sareng sendi ankle anjeun. Flexion dengkul jero ogé tiasa ngairitasi tulang rawan dina tuur anjeun.

Ngarobih posisi upami anggota awak handap anjeun karasa nyeri atanapi numb. Anjeun ogé tiasa nyobian linggih dina hiji tuur ku nempatkeun hiji suku kana lantai.

Ngajungkel

Squatting kirang stabil dibanding posisi anu sanés kumargi bokong anjeun tetep di luhur lantai. Kituna, éta peryogi langkung seueur kagiatan otot sareng kasaimbangan. Éta ogé ngalibatkeun lenturan tuur anu ekstrem.

Upami anjeun ngalaman kasusah tetep stabil, cekelan témbok atanapi dipan saimbang. Pindah kana posisi anu sanés upami anjeun ngaraos ankle atanapi nyeri tuur.

Palang-pelang

Upami dilakukeun lepat, linggih saliwat tiasa nganyenyeri deui nyeri punggung sareng sikep goréng.

Pikeun nyegah ieu, hindarkeun ngarariung deui bari calik. Tetep tulang tonggong anjeun dina posisi nétral.

Ogé, tetep beurat anjeun dina cangkéng anjeun tinimbang suku anjeun. Ieu bakal ngirangan tekanan dina sendi ankle anjeun.

Nyandak

Upami anjeun nyéépkeun seueur waktos linggih dina korsi, linggih dina lantai panginten aya manpaatna. Éta tiasa ngabantosan manjang otot dina awak handap anjeun. Janten émut kana sikep anjeun, sanaos. Tetep beuteung anjeun dina cangkéng anjeun pikeun nyingkahan tonggong anjeun.

Paduli dimana anjeun linggih, hindari cicing dina hiji posisi anu panjang teuing. Ngarobih posisi upami anjeun ngalaman nyeri atanapi henteu ngarareunah.