Ngarang: Ellen Moore
Tanggal Nyiptakeun: 11 Januari 2021
Update Tanggal: 29 Januari 2025
Anonim
Rencana Latihan Mingguan ieu ti Kayla Itsines Nyandak Tebak-Tebak tina Latihan - Gaya Hirup
Rencana Latihan Mingguan ieu ti Kayla Itsines Nyandak Tebak-Tebak tina Latihan - Gaya Hirup

Eusina

Henteu aya dumbells? Henteu masalah. Henteu yakin kana sabaraha dinten saminggu kanggo damel? Entong ngesang. Kayla Itsines parantos ngalaksanakeun sagala pamikiran pikeun anjeun. Pendiri SWEAT nyiptakeun program BBG di bumi khusus kanggo Wangunna pamiarsa, sareng upami anjeun berjuang pikeun tetep konsisten sareng latihan nalika karantina, rencana ieu pastina bakal ngabantosan! (Tambihkeun, naha anjeun ningali yén anjeunna ogé nembé ngaluncurkeun program BBG Zero Equipment énggal dina aplikasina? Éta sampurna pikeun latihan iraha waé-dimana.)

Nalika datang ka kamajuan sareng kabugaran anjeun (henteu masalah naon tujuan anjeun), konsistensi luhur pisan. Tapi, kumaha anjeun tiasa tetep sareng rutinitas latihan upami anjeun henteu terang dimana ngamimitianana? Tambih Deui, aya kasempetan anu saé yén rencana latihan anjeun parantos dialungkeun ka luar jandela dina 2020 berkat pandémik coronavirus sareng penutupan gim salajengna.

Éta tempat rencana éksklusif ieu ku Itsines asup. Éta panginten pikeun anjeun sareng ngaliput sadayana basa kalayan campuran kardio inténsitas rendah, latihan tahan awak, sareng pamulihan salami latihan anu saimbang saimbang. Bagian pangalusna? Sadaya latihan aya dina 30 menit atanapi kirang, ngajantenkeun gampang dicocogkeun kana jadwal anjeun sapertos ayeuna.


Naha anjeun pamula atanapi uih deui kana alur kabugaran, rencana ieu ngagaduhan hal pikeun sarerea sareng peryogi sadayana ngaduga tina persamaan. Naon deui, anjeun tiasa ngulang rencana latihan mingguan ieu sakalian anu dipikahoyong. Upami mimiti raos teuing gampang, cobian nambihan sababaraha repet deui, atanapi ngirangan waktos sésana. (Patalian: Naha Waktosna Ngarobih Rutinitas Latihan anjeun?)

Rencana Latihan Mingguan Kayla Itsines 'Di-Bumi BBG

Jadwal

  • Senén: Handap-Awak
  • Salasa: LISS
  • Rebo: Awak-Luhur
  • Kemis: LISS
  • Jumaah: Awak-Sapinuhna
  • Saptu: Express Abs Challenge
  • Minggu: Dinten Beristirahat

Kumaha gawéna: Unggal awak handap, awak luhur, sareng latihan awak pinuh panjangna 28 menit sareng diwangun ku dua sirkuit, anu masing-masing ngagaduhan opat latihan.

Unggal latihan nuturkeun pola anu sami: Nyetél waktos otomatis pikeun 7 menit sareng lengkep Sirkuit 1 sakalian mungkin.Candak istirahat hiji menit, sareng lakukeun hal anu sami pikeun Circuit 2. Fokus kana formulir anjeun sareng tong hilap haneutkeun sareng haneutkeun.


Dina sési kardio inténsitas rendah (LISS) dinten Itsines nyarankeun leumpang, bersepeda, atanapi ngojay salami 30-60 menit. Dina dinten istirahat, Itsines nyarankeun pisan nyaan fokus kana pamulihan. Éta hartosna manjang atanapi jalan-jalan santai, tapi henteu aya galur fisik anu teu perlu. (Tingali: Kumaha Istirahat anu Leres tina Latihan anjeun)

Senén: Latihan Awak handap

Sirkuit 1

Squat Ganda-Pulsa

A. Mimitian dina posisi nangtung kalayan suku taktak-lebar eta.

B. Nghirupan sareng inti kurung. Tingali lempeng ka hareup, ngabengkokkeun hips jeung tuur, mastikeun yén tuur tetep dina garis kalawan toes. Terus ngabengkokkeun tuur dugi ka pingping sajajar sareng taneuh. Balik kedah antara sudut 45- dugi 90-gelar ka cangkéng.

C. Nyorong ngaliwatan keuneung sareng ngalegaan suku rada.

D. Ngabengkokkeun tuur jeung balik deui ka posisi squat.

E. Ngambekan. Nyorong ngaliwatan keuneung sareng manjangkeun suku kanggo mulang ka posisi awal.


Ngulang pikeun 12 reps.

Luncat Jacks

A. Nangtung jeung suku babarengan jeung leungeun ku sisi. Ieu posisi awal anjeun.

B. Luncat duanana suku ka luar supados langkung lega tibatan hips anjeun. Sakaligus, angkat panangan di luhur.

C. Luncat duanana suku ka jero, panangan handap, sareng balikeun deui kana posisi anu mimiti.

Ngulang pikeun 20 reps.

Ngabalikeun Lung

A. Ngadeg sareng suku sasarengan sareng panangan dikempelkeun payuneun dada. Ieu posisi awal anjeun.

B. Inhale sarta nyandak hiji hambalan badag mundur kalawan suku katuhu, ngajaga hips pasagi ka hareup jeung pelvis nétral. Turunkeun dugi ka duanana suku ditekuk dina sudut 90-derajat, ngajaga dada jangkung sareng inti na aktipitas. Beurat kedah disebarkeun sacara merata diantara kadua suku.

C. Gempur jeung pencét kana pertengahan suku jeung keuneung suku kénca pikeun nangtung, stepping suku katuhu nepi ka minuhan kénca. Terus bolak-balik dina dua sisi.

Ngulang pikeun 24 reps; 12 per sisi.

X-Gunung Panjat Pinang

A. Tempatkeun kadua leungeun kana lantai, lébar dugi ka taktak, sareng kadua suku di tukangeun anjeun. Ieu posisi awal anjeun.

B. Ngajaga suku kénca di lantai, ngabengkokkeun tuur katuhu jeung mawa kana dada jeung ka arah siku kénca. Manjangkeun leg katuhu jeung balik deui ka posisi dimimitian.

C. Ngajaga suku katuhu dina lantai, ngabengkokkeun tuur kénca sareng lebet kana dada sareng arah siku katuhu. Manjangkeun leg kénca sareng balik deui ka posisi mimiti.

D. Terus bolak-balik antara katuhu jeung kénca. Sakedik-sakedik ningkatkeun kagancangan, mastikeun yén suku anu ngalir henteu némpél kana lantai.

Ngulang pikeun 24 reps; 12 per sisi.

Sirkuit 2

Sasak Glute Tunggal Suku

A. Ngagolér datar sareng mimitian dina posisi jambatan lantai. Angkat hiji leg lempeng nepi kana hawa sareng lalaunan pencét ngaliwatan keuneung sabalikna. Ieu posisi awal anjeun.

B. Inhale, exhale, sarta angkat hips luhur tanpa sahingga handap deui arch, ngajaga tailbone tucked.

C. Tarik napas sareng pelvis handap deui ka lantai lalaunan kalayan kontrol.

Ngulang pikeun 24 reps; 12 per sisi.

Ab Sapédah

A. Ngagolér deui sareng sirah diangkat sareng leungeun di tukangeun cupang ceuli anjeun. Ngabengkokkeun tuur supados thighs aya dina sudut 90-derajat ka hips.

B. Ngalegaan suku katuhu janten dina sudut 45-derajat tina lantai. Sakaligus mawa tuur kénca kana dada.

C. Geuwat manjangkeun leg kénca jeung mawa tuur katuhu kana dada pikeun nyieun gerak pedaling.

D. Saatos nangkep gerakan, pulas awak luhur sahingga tuur tuang siku sabalikna.

Ngulang pikeun 40 reps; 20 per sisi.

Plank Samping

A. Mimitian ku ngagolér dina hiji sisi. Prop up dina hiji siku, suku ditumpuk dina luhureun hiji lianna

B. Angkat hips anjeun jadi awak anjeun hiji garis lempeng. Manjangan panangan op dugi ka plafon. Tahan.

Tahan 60 detik; 30 detik per sisi.

X-Hop

A. Nangtung kalayan suku-taktak lébar. Tingali lempeng ka hareup, ngabengkokkeun hips jeung tuur, mastikeun yén tuur tetep dina garis kalawan toes Anjeun.

B. Nuluykeun bending tuur dugi thighs anu sajajar jeung taneuh sarta tetep deui dina sudut 45- nepi ka 90-derajat ka hips.

C. Majarkeun awak. Ngalegaan sareng posisi ulang posisi badarat dina posisi lunge. Suku kénca kudu maju jeung suku katuhu deui. Beuratna kedah disebarkeun sami-sami antara kadua suku.

D. Ngadorong awak ka luhur deui. Manjangkeun tur reposition duanana suku ka darat deui kana posisi squat. Teruskeun silih ganti antara gerakan lunge sareng squat. Unggal gerakan suku sami sareng hiji pengulangan.

Ngulang pikeun 20 reps.

Salasa: LISS

Pikir LISS salaku sabalikna ti HIIT. Pikeun latihan LISS anjeun, anjeun bakal hoyong fokus dina usaha tingkat handap anu tetep tibatan bursts gancang tina karya-inténsitas luhur. Ieu ngandung harti yén denyut jantung anjeun kedah tetep stabil sapanjang sadayana latihan. Kagiatan sapertos bersepeda kasual, leumpang, sareng hiking tiasa dianggo di dieu. Éta kirang ngeunaan kagiatan spésifik sareng langkung seueur ngeunaan inténsitas recovery-aktif. Bonus: Sababaraha studi nunjukkeun yén latihan LISS bahkan langkung épéktasi tibatan HIIT nalika ningkatkeun distribusi gajih. (Parios sababaraha saran kardio anu langkung stabil pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian.)

Rebo: Latihan Luhur-Awak

Sirkuit 1

Plank Jacks

A. Mimitian dina plank tinggi.

B. Luncat suku kaluar lega ti hips tanpa ngidinan butt mun pop up luhureun jangkungna taktak.

C. Gancang hop suku deui jeung balik deui ka posisi dimimitian.

Ngulang pikeun 20 reps.

Iklas-Turun Push-Up

A. Ngagolér beuteung ku panangan diulur di hareup. Tajong suku tukangeun jeung nunjuk toes nuju taneuh. Bawa panangan kana awak sareng tempatkeun dina dua sisi dada.

B. Nyorong ngaliwatan dada jeung manjangkeun leungeun pikeun ngangkat awak deui ka posisi push-up. Ngajaga deui lempeng tur nyaimbangkeun ngaliwatan otot beuteung.

C. Lalaunan nurunkeun awak kana taneuh sareng manjangan panangan di payuneun anjeun.

Ngulang pikeun 12 reps.

Jackknife Bent-Leg

A. Ngagolér dina tonggong, leungeun dilegakeun overhead. Kalibetkeun inti sareng angkat suku tina mat sakedik. Ieu posisi awal anjeun.

B. Inhale, ngabengkokkeun tuur jeung tarik aranjeunna ka arah dada. Suku kudu tetep babarengan. Sakaligus, bawa panangan kana suku, lalaunan angkat sirah sareng nyandak agul taktak sareng awak tina kasur.

C. Ngaluarkeun napas sareng turunkeun panangan anjeun, manjangkeun sampéan anjeun pikeun mulang ka posisi anu mimiti, tapi tanpa nurunkeun suku kana lantai.

Ngulang pikeun 15 reps.

Plank Samping sareng Angkat Hip

A. Ngagolér dina hiji sisi. Prop up dina hiji siku, ngajaga awak dina garis lempeng, suku ditumpuk dina luhureun hiji sejen, hips diangkat.

B. Turunkeun lalaunan ka handap nepi ka hip bieu némpél kana taneuh, teras angkat deui ka luhur.

Ngulang pikeun 24 reps; 12 per sisi

Sirkuit 2

X-Plank

A. Mimitian dina posisi plank ku panangan rada jauh tibatan lébar taktak sareng suku sasarengan. Ieu posisi awal anjeun.

B. Bari ngajaga tonggong lempeng tur stabilisasi ngaliwatan inti, leupaskeun leungeun katuhu jeung suku kénca jeung mawa aranjeunna babarengan langsung handap watak teu jeung anggahotana. Balik deui ka posisi awal.

C. Balikan deui nganggo kénca sareng suku katuhu. Teras gentos antara katuhu sareng kénca pikeun waktos anu parantos ditangtoskeun.

Ngulang pikeun 24 reps; 12 per sisi.

Ganda-Pulse Push-Up

A. Mimitian dina posisi push-up jeung leungeun rada leuwih jauh ti taktak-lebar eta jeung suku babarengan. Ieu posisi awal anjeun.

B. Rénghap, tekok siku sareng handap awak kana taneuh dugi ka panangan ngawangun dua sudut 90-derajat. Ngajaga teras lempeng sareng inti kutang.

C. Nyorong ngaliwatan dada jeung manjangkeun leungeun rada. Ngabengkokkeun siku kanggo mundur ka posisi push up. Ngalengkepan gerakan ieu disebut "pulsa" dua kali total.

D. Gempur jeung nyorong ngaliwatan dada, manjangkeun leungeun, sarta balik deui ka posisi dimimitian.

Ngulang pikeun 10 repetisi.

Pulas Rusia

A. Diuk dina kasur kalayan panangan ditangkeup payuneun dadana. Ngabengkokkeun tuur jeung posisi suku dina taneuh. Ngajaga suku babarengan, angkat suku tina taneuh sareng manjangan kaki meh ampir lempeng.

B. Pulas awak ka katuhu supados leungeun katuhu nyabak kana taneuh. Untwist awak pikeun balik deui ka posisi dimimitian. Balikan deui, pulas awak kana kénca. Teruskeun silih ganti antara katuhu sareng kénca.

Ngulang pikeun 30 reps; 15 per sisi.

Flutter Tajongan

A. Ngagolér dina tonggong, kalibet inti jeung ngangkat duanana suku lantai. Ieu posisi awal anjeun.

B. Sakaligus ngangkat leg katuhu jeung nurunkeun leg kénca, mastikeun yén teu némpél lantai. Ieu kedah nyiptakeun gerakan "sapertos gunting".

Ngulang pikeun 30 repetisi; 15 per sisi.

Kemis: LISS

Upami Anjeun gaduh aksés ka alat nu leuwih gede, pikir ngeunaan hopping dina mesin dayung, elliptical, atawa master tangga pikeun workout LISS dinten ieu. Anjeun tiasa ogé nincak condong kana latihan leumpang treadmill pikeun ngabungkus hal-hal. Upami anjeun masih teu yakin upami anjeun pencét titik anu amis pikeun inténsitas salami latihan LISS anjeun, cokot tés omongan. Anjeun kudu bisa nahan paguneman tanpa berjuang pikeun ngambekan.

Jumaah: Latihan Sadayana

Sirkuit 1

Pop Squat

A. Ngadeg sareng sampéan langkung lega tibatan lébar taktak sareng jempol suku tos rada tétéla. Nangkeup leungeun hareupeun dada.

B. Nyeuseup. Haseup sareng ngabeledug nyurungkeun suku, ngahijikeun deui bari luncat kana hawa. Leungeun kudu manjangkeun tukangeun anjeun.

C. Tanah deui dina posisi squat. Ngajaga tuur lemes pikeun nyegah cilaka.

Ngulang pikeun 15 reps.

Caterpillar Walk jeung Push-Up

A. Nangtung kalayan suku-taktak lébar.

B. Pilari lempeng ka payun, béngkok dina cangkéng sareng tuur, sareng pasang tangan dina taneuh payuneun sampéan. Leumpang leungeun ka hareup nepi ka awak dina posisi push-up.

C. Ngabengkokkeun siku sareng handap awak ka taneuh dugi panangan ngabentuk dua sudut 90 derajat. Ngajaga lempeng deui sareng terlibat inti.

D. Haseup, dorong ngaliwatan dada sareng panjangkeun panangan kanggo balik deui ka posisi push-up.

E. Leumpang dua leungeun deui ka suku. Ngadeg sareng uih deui kana posisi anu mimiti.

Ngulang pikeun 12 reps.

Ngabengkokkeun- jeung Leg-Leg Raises

A. Ngagolér dina tonggong, manjangkeun duanana suku jeung kalibet inti. Ieu posisi awal anjeun.

B. Nyeuseup. Haseup sareng tuur tuur, bawa ka arah dada. Suku kedah tetep babarengan.

C. Inhale jeung manjangkeun suku balik ka posisi awal, tapi tanpa nurunkeun suku ka taneuh.

D. Ngambekan. Nalika ngajaga suku dilegaan, lalaunan angkat suku ka luhur dugi ka ngawangun sudut 90-derajat ku cangkéng.

E. Nyeuseup. Suku handap pikeun balik deui ka posisi awal, tapi tanpa nurunkeun suku anjeun ka lantai. Nuluykeun bolak antara ngabengkokkeun jeung lempeng-leg raises.

Ngulang pikeun 20 reps.

Balikkeun Lunge sareng Knee-Up

A. Nangtung kalayan suku-taktak lébar.

B. Napas sareng angkat léngkah ageung deui ku suku katuhu. Ngabengkokkeun duanana tuur ka sudut 90-derajat, mastikeun yén beurat disebarkeun merata antara duanana suku.

C. Haseup, manjangan kadua tuur sareng mindahkeun beurat kana suku kénca. Dina waktos anu sami, angkat suku katuhu pikeun ngadekkeun tuur kana dada.

D. Leg katuhu handap pikeun balik deui ka posisi awal tanpa istirahat suku dina mat.

Ngulang pikeun 24 reps; 12 per sisi.

Sirkuit 2

X-Plank

A. Mimitian dina posisi plank ku panangan rada jauh tibatan lébar taktak sareng suku sasarengan. Ieu posisi awal anjeun.

B. Bari ngajaga tonggong lempeng tur stabilisasi ngaliwatan inti, leupaskeun leungeun katuhu jeung suku kénca jeung mawa aranjeunna babarengan langsung handap watak teu jeung anggahotana. Balik deui ka posisi awal.

C. Balikan deui nganggo kénca sareng suku katuhu. Teras gentos antara katuhu sareng kénca pikeun waktos anu parantos ditangtoskeun.

Ngulang pikeun 12 reps.

Burpee

A. Nangtung kalayan suku-taktak lébar. Ngabengkokkeun duanana hips jeung tuur jeung nempatkeun leungeun dina mat dina dua sisi suku.

B. Nghirupan sareng ngaluncatan kadua suku deui supaya suku lengkep ngalegaan di tukangeun anjeun.

C. Luncat duanana suku ka hareup antara leungeun, mastikeun yén suku anjeun tetep taktak-lebar eta.

D. Gempur jeung propel awak anjeun ka luhur kana hawa. Ngalegaan suku di handap sareng panangan dilangkungan.

E. Nghirupan sareng badarat dina posisi awal. Ngajaga tuur lemes pikeun nyegah tatu.

Ngulang pikeun 12 reps.

Pulas Rusia

A. Diuk dina kasur kalayan panangan ditangkeup payuneun dadana. Ngabengkokkeun tuur jeung posisi suku di lantai. Ngajaga suku babarengan, angkat suku kaluar lantai jeung manjangkeun suku ambéh maranéhanana éta ampir lempeng.

B. Bungkus awak ka katuhu sahingga leungeun katuhu némpél lantai langsung disisi anjeun. Untwist awak pikeun balik deui ka posisi mimiti. Malikan deui, malikkeun awak ka kénca. Teruskeun silih ganti antara katuhu sareng kénca.

Ngulang pikeun 30 reps; 15 per sisi.

Gurat Lunge

A. Ngadeg sareng suku sasarengan sareng panangan dikempelkeun payuneun dada.

B. Candak léngkah ageung ka katuhu, langsung turun kana lunge, tilelepkeun deui pingping sareng béngkok tuur katuhu janten langsung saluyu sareng suku katuhuna. Tetep leg kénca lempeng tapi henteu dikonci, kalayan duanana suku nunjuk ka hareup.

C. Push off foot right to straighten leg right, step right foot next to left, and return to the start posisi. Ngulang dina sisi séjén.

Ngulang pikeun 24 reps; 12 repetisi per sisi.

Sabtu: Pilihan Abs tangtangan

Kumaha gawéna: Setel timer pikeun 7 menit tur ngalengkepan sirkuit saloba mungkin. Istirahat pikeun hiji menit saatos babak 7-menit. Ngulang dua kali deui pikeun total 3 puteran.

Sirkuit

Komando

A. Mimitian dina posisi plank, nempatkeun forearms dina taneuh jeung ngalegaan duanana suku balik.

B. Leupaskeun leungeun katuhu jeung nempatkeun leungeun katuhu pageuh dina taneuh, langsung handap taktak katuhu. Nyorong kana leungeun katuhu, dituturkeun langsung ku leungeun kénca dina pola anu sami. Inti kurung tp nyegah cangkéng tina ayun-ayunan.

C. Balik deui ka posisi plank ku cara ngaleupaskeun leungeun katuhu jeung nurunkeun kana leungeun, saméméh ngalakukeun hal nu sarua jeung leungeun kénca. Ngulang latihan ieu, dimimitian ku panangan kénca. Terus bolak-balik antara katuhu jeung kénca.

Ngulang pikeun 30 detik.

X-Gunung Panjat Pinang

A. Tempatkeun kadua leungeun kana lantai, lébar dugi ka taktak, sareng kadua suku di tukangeun anjeun. Ieu posisi awal anjeun.

B. Ngajaga suku kénca dina lantai, ngeluk tuur katuhu sareng bawa kana dada sareng arah siku kénca. Manjangkeun leg katuhu jeung balik deui ka posisi dimimitian.

C. Ngajaga suku katuhu dina lantai, ngabengkokkeun tuur kénca sareng lebet kana dada sareng arah siku katuhu. Manjangkeun leg kénca jeung balik deui ka posisi dimimitian.

D. Terus bolak-balik antara katuhu jeung kénca. Sakedik-sakedik ningkatkeun kagancangan, mastikeun yén suku anu ngalir henteu némpél kana lantai.

Ngulang pikeun 30 detik.

X-Plank

A. Teundeun duanana leungeun dina lantai rada lega ti taktak-lebar eta jeung duanana suku babarengan di tukangeun anjeun, resting on bal suku. Ieu posisi awal.

B. Sedengkeun ngajaga tonggong lempeng sareng stabilkeun ngaliwatan beuteung, leupaskeun leungeun katuhu sareng suku kénca sareng angkat babarengan langsung di handapeun awak. Balik deui ka posisi awal.

C. Ulang maké leungeun kénca jeung suku katuhu. Teras gentos antara katuhu sareng kénca pikeun waktos anu parantos ditangtoskeun.

Ngulang pikeun 30 detik.

Plank Samping sareng Crunch Oblique

A. Mimitian dina posisi plank samping jeung suku tumpuk Prop up on leungeun kénca. Angkat pinggul sahingga awak dina garis lempeng tina sirah dugi ka keuneung. Teundeun ujung jari katuhu tukangeun ceuli katuhu. Ieu posisi awal anjeun.

B. Brace inti jeung mawa siku katuhu jeung tuur ka arah hiji sarua séjén.

C. Balikeun gerak sareng balikeun deui di sisi sanés.

Ngulang pikeun 30 detik.

Jackknife Bent-Leg

A. Ngagolér dina tonggong, leungeun dilegakeun overhead. Kalibetkeun inti sareng angkat suku tina mat sakedik. Ieu posisi awal anjeun.

B. Inhale, ngabengkokkeun tuur jeung tarik aranjeunna ka arah dada. Suku kudu tetep babarengan. Sakaligus, bawa panangan kana suku, lalaunan angkat sirah sareng nyandak agul taktak sareng awak tina kasur.

C. Ngaluarkeun napas sareng turunkeun panangan anjeun, panjangkeun kaki sareng balik deui ka posisi anu mimiti, tapi tong ngantep suku ngarampa kana taneuh.

Ngulang pikeun 30 detik.

Gunting

A. Ngagolér dina tonggong jeung leungeun di sisi.

B. Angkat kadua suku sababaraha inci tina taneuh sareng pisahkeun kana bentuk "V".

C. Tetep duanana suku lempeng, kumpulkeun aranjeunna sarta cross leg katuhu ngaliwatan kénca. Pisahkeun suku ka "V" deui sareng kumpulkeun tapi waktos ieu meuntas leg kénca ka katuhu.

Ngulang pikeun 30 detik.

Minggu: Dinten Beristirahat

Nyandak dinten istirahat panginten sigana mundur, tapi émut yén nyandak sapoé cuti pikeun ngamungkinkeun otot anjeun cageur sami pentingna sareng naksir latihan anjeun. Awak anjeun peryogi waktos kanggo ngalereskeun sareng sumping deui langkung kuat. Tambih Deui, sésana mantuan nyegah tatu sarta kacapean jangka panjang. Upami anjeun henteu yakin persis naon anu kedah dilakukeun dina liburan anjeun, parios pituduh ieu pikeun nyandak dinten istirahat anu pantes.

Review pikeun

Iklan

Farciningly

Garis artéri periferal - murangkalih
Landong

Garis artéri periferal - murangkalih

Gari artéri periferal (PAL) mangrupikeun katét pala tik alit, pondok, pla tik anu dilebetkeun kana kulit kana arteri panangan atanapi ampéan. Panyawat ka ehatan kadang-kadang nyebutna &...
Diagnosis Batuk Anu Nyaring
Landong

Diagnosis Batuk Anu Nyaring

Batuk reungit, ogé katelah pertu i , mangrupikeun infék i baktéri anu nyababkeun batuk parah areng gangguan napa . Jalma anu batuk reungit kadang-kadang ngadamel ora " aha waé...