Luncat Tali vs. Ngajalankeun: Mana Anu Pangsaéna?

Eusina

• Luncat Tali vs. Ngajalankeun: Manpaat Kardiovaskular
• Luncat Tali vs ngajalankeun: Kalori kaduruk
• Luncat Tali vs. Ngajalankeun: Latihan Anaerobik
• Luncat Tali vs. Ngajalankeun: Otot Dipilampah
• Luncat Tali vs ngajalankeun: Dampak gabungan
• Putusan Final Dina Luncat Tali vs Ngajalankeun
• Review pikeun

Lamun datang ka diaksés, gampang-to-pick-up workouts cardio, jumping tali jeung lumpat duanana no-brainers. Aranjeunna ngabutuhkeun minimal (upami aya) alat-alat, moal ngarugikeun anjeun seueur artos, sareng ramah perjalanan. Tapi ku seueur pisan kamiripan, tiasa sesah mutuskeun mana anu anjeun badé lebetkeun kana rutinitas kabugaran anjeun upami anjeun biasana saatos dorongan denyut jantung anu padet sareng latihan kesang.

Henteu aya anu lepat sareng naburkeun kadua kagiatan kana rézim anjeun, tapi upami anjeun resep langkung condong kana hiji modalitas, pituduh ieu bakal ngabantosan anjeun nyandak racun anjeun. Di dieu, ahli kabugaran ngarecah sagalana anjeun kukituna hoyong terang ngeunaan luncat tali vs ngajalankeun, kaasup mangpaat kaséhatan utama unggal workout urang, dampak dina sendi (anjeun dipikaresep wondering), otot digawé, sareng nu sanesna.

Luncat Tali vs. Ngajalankeun: Manpaat Kardiovaskular

Upami anjeun kantos nyobian luncat tali sakedap lurus atanapi balap ka tungtung blok, anjeun panginten tiasa nyebatkeun yén duanana kagiatan mangrupikeun latihan pembunuh kardiovaskular. Pangeling-eling: Latihan kardio (alias latihan aérobik) ngalibatkeun otot-otot ageung awak anu gerak sacara ritmik pikeun waktos anu panjang, nyababkeun hiji jalma ngambekan langkung hese tibatan normal sareng denyut jantungna gancang, numutkeun Dinas Kaséhatan sareng Asasi Manusa AS. Jasa. Lebetkeun gaya latihan haté-sareng paru-paru ieu kana rutinitas anjeun sacara rutin (pikir: 150 menit kagiatan sedeng-intensitas unggal minggu), sareng anjeun bakal langkung séhat sacara fisik sareng tiasa méréskeun langkung seueur kagiatan tanpa raos, Melissa Kendter, palatih anu parantos disahkeun ku ACE, spesialis latihan fungsional, sareng palatih Tone & Sculpt, sateuacanna ngawartosan Wangunna.

Sareng pamutahiran ieu pikeun kaséhatan kardiovaskular mangrupikeun kauntungan anu pangsaéna pikeun ditawarkeun, saur April Gatlin, C.P.T., palatih ngaji sareng STRIDE. "Awak anu paling séhat ngandung jantung anu kuat - éta mangrupikeun kelompok otot anu paling penting dina awak - sareng urang tiasa ngagaduhan haté éta leres-leres kuat ku latihan kardiovaskular khusus ieu," saur anjeunna. "Urang sadayana mangrupikeun jalma anu naék kana tangga sareng urang sesak napas, atanapi urang sesak napas nalika maén sareng budak urang ... leres-leres hirup sareng nikmati." (Haters ngajalankeun masih bisa meunang eta perks kalawan workout cardio di-bumi ieu.)

Nya kitu, skipping tali mangrupa latihan cardio luar biasa, nyebutkeun Tommy Duquette, ko-pangadeg FightCamp sarta urut Anggota Tim Tinju Nasional AS. "Tali luncat leres-leres ngabantosan anjeun ngawangun daya tahan kardiovaskular," saur anjeunna. "Sareng upami anjeun ngaluncatan tali dina wirahma, gaya aérobik, anu seueur dilakukeun ku para pejuang, éta leres-leres ngabantosan anjeun haneutkeun awak anjeun pikeun nyiapkeun tekanan anu langkung ageung pikeun ngalakukeun latihan tinju." (Tangtosna, sakedik ngaluncurkeun ngompa getih tiasa ngahudangkeun anjeun pikeun latihan HIIT sareng latihan plyometric.)

Luncat Tali vs ngajalankeun: Kalori kaduruk

Jumlah kalori anu anjeun bakar nalika gaya latihan tinangtu henteu janten hiji-hijina alesan anjeun mutuskeun nambihan kana rutinitas anjeun, tapi éta bakal gumantung kana tujuan anjeun (sebutkeun, upami anjeun nuju ngarobih awak atanapi nambihan awak. ). Upami anjeun panasaran ngeunaan sabaraha énergi skipping tali sareng lumpat anu diperyogikeun, terang yén duanana latihan dianggap kagiatan aérobik inténsitas vigorous, hartosna aranjeunna ningkatkeun denyut jantung anjeun sacara signifikan sareng nyababkeun anjeun ngambekan sesah sareng gancang pikeun ngayakeun paguneman, numutkeun Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit. Sapertos kitu, aranjeunna ogé pembakar kalori utama; jogging dina 5 mph salila satengah jam bisa ngagunakeun kira 295 kalori dina 154 lb jalma, per CDC, bari jumping tali dina Pace sedeng pikeun satengah jam bisa ngagunakeun kasarna 352 kalori dina 155 lb jalma, nurutkeun Departemen Wisconsin urang. Layanan Kaséhatan. (Patali: Sabaraha Kalori Anu Anjeun Kaduruk Ngangkat Bobot?)

Luncat Tali vs. Ngajalankeun: Latihan Anaerobik

Sanaos luncat tali sareng lumpat utamina katelah latihan aérobik - hartosna awak anjeun bakal ngagunakeun oksigén pikeun ngarobih toko glikogén, lemak, sareng protéin janten adénosin trifosfat (alias ATP, atanapi énergi) pikeun ngalakukeun pikeun waktos anu lami - duanana latihan tiasa janten a bentuk latihan anaérobik, teuing. Salila latihan anaérobik, anu biasana gancang-gancang sareng inténsitas tinggi, awak anjeun henteu ngandelkeun oksigén pikeun kakuatan ngaliwatan kagiatan sareng nganggo énergi tina glikogén anu disimpen. parantos sadia dina otot Anjeun. Hasilna, anjeun bakal tiasa tampil dina tingkat luhur ieu ngan pikeun waktos anu singget, numutkeun ka Piedmont Healthcare.

Luncat tali, khususna, tiasa janten campuran latihan aérobik sareng anaérobik gumantung kana laju anu anjeun luncat, saur Duquette. "Éta anu anjeun damel," saur anjeunna. "Ieu jenis kawas ngajalankeun dina harti yén éta bisa jadi latihan cardio aérobik endah pisan dina Pace pisan lampu, atawa bisa jadi super teuas, latihan anaérobik kesang-dripping lamun balik teuas." (Latihan tali luncat HIIT ieu mangrupikeun conto anu sampurna kumaha intensitas kagiatanana.)

Nya kitu ogé pikeun lumpat, saur Gatlin. Upami anjeun jogging dina kaayaan anu tetep pikeun waktos anu berkepanjangan, anjeun bakal ngajaga tingkat denyut jantung anjeun stabil, damel sistem énergi aerobik anjeun, sareng ningkatkeun daya tahan anjeun, jelasna. Tapi lamun gantina ngutruk nyieun dash mad ka tungtung jalan, denyut jantung anjeun bakal gancang spike jeung awak anjeun bakal nelepon kana sistem énergi anaérobik anjeun ASAP énergi, manéhna nyebutkeun.

Ku damel duanana sistem énergi sareng kagiatan boh, anjeun ogé bakal nyitak sababaraha kauntungan ngawangun otot. Latihan aérobik mantuan nguatkeun serat otot slow-kedutan anjeun, nu kontraksi laun tur ngidinan Anjeun pikeun ngalatih pikeun période lila saméméh anjeun ngarasa kacapean, bari latihan anaérobik ngaronjatkeun ukuran jeung kuantitas serat otot gancang-kedutan, nu ngaronjatkeun otot anjeun. kakuatan jeung kakuatan, nurutkeun Asosiasi Élmu Olahraga Internasional. Tarjamahan: Anjeun tiasa ningkatkeun daya tahan sareng kakuatan awak anjeun ku cara rutin ngagentos laju ngajalankeun atanapi ngaluncat. (Coba latihan ngutruk treadmill ieu pikeun ngabumbui rutinitas anjeun sareng nempatkeun serat otot anu gancang-gancang damel.)

Luncat Tali vs. Ngajalankeun: Otot Dipilampah

Sanaos lumpat ngajantenkeun jantung anjeun kerja keras, éta sanés hiji-hijina otot anu dianggo salami latihan anjeun. "Kesalahpahaman panggedéna sareng ngaji nyaéta seueur jalma mikir bayah sareng suku, tapi éta leres-leres gerakan awak total," saur Gatlin. "Anjeun damel sadayana ti suku dugi ka suku anjeun, inti anjeun - anu sanés ngan saukur abs tapi sacara utami - ka awak luhur anjeun." Leuwih husus, inti Anjeun mantuan nyaimbangkeun sakabéh awak anjeun bari anjeun pound trotoar, sarta lats anjeun, biceps, sarta triceps dipaké pikeun ngompa leungeun anjeun deui mudik, manéhna ngajelaskeun. (Patali: 13 Mangpaat Ngajalankeun Anu Ngajantenkeun Anjeun Langkung Sehat sareng Bahagia)

Di sisi sanésna, tali luncat kalolobaanna ngandelkeun awak handap anjeun, khususna anak sapi, sabab ngabantosan anjeun ngabeledug tina taneuh sareng ngalangkungan tali, saur Duquette. "Nalika anjeun ngaluncatan tali, anjeun henteu kénging nganggo seueur awak anjeun," paparna. "Tuur anjeun henteu kedah dibengkokkeun, panangan anjeun henteu kedah liar bari nyobian mindahkeun tali." Sabalikna, panangan anjeun kedah cicing di sisi anjeun sareng, pas anjeun asup kana wirahma, ngan bakal bieu ngalihkeun tali dina handapeun awak anjeun, saurna. Anjeun bakal ngarékam panangan sareng taktak anjeun pikeun ngayunkeun tali (sareng tetep kitu), ogé inti anjeun pikeun ngajaga diri anjeun stabil nalika anjeun ngaluncat, tapi sacara umum, kagiatan éta henteu beuratna dina awak luhur sapertos ngajalankeun. (Pikeun sacara serius nguatkeun panangan anjeun nalika anjeun luncat, anjeun badé nganggo tali anu beurat, saur Duquette.)

Luncat Tali vs ngajalankeun: Dampak gabungan

Pikeun duanana luncat tali jeung lumpat, dampak gabungan utamana gumantung kana beungeut anjeun dina. Beton teuas, contona, bakal boga dampak paling négatip on sendi anjeun, naha anjeun jogging atawa hopping. "Éta langkung saé pikeun ngaluncatan tali dina sababaraha permukaan anu masihan, tibatan lantai beton," jelas Duquette. "Seueur pejuang bakal ngalakukeunana dina cincin janten pangaruh minimal kana tulang sareng sendi na ... tapi bahkan lantai kayu [bakal tiasa dianggo sabab] ngagaduhan masihan." Nya kitu, Gatlin nyarankeun milih pikeun permukaan aspal tinimbang trotoar beton atawa ngajalankeun on treadmill husus dirancang pikeun ngurangan dampak dina sendi anjeun.

Tingkat pangaruh tina latihan tali luncat anjeun ogé tiasa bénten dumasar kana tingkat pangalaman sareng intensitas anjeun. Dina awalna, éta leres-leres turun ka bentuk: "Nalika anjeun énggal sareng anjeun pamula, salah sahiji kasalahan anu kuring tingali nyaéta jalma luncat luhur teuing sareng sesah," saur Duquette. "Éta sigana dampak anu langkung luhur dina waktos éta dugi ka anjeun ngirangan wirahma éta." Sakali anjeun ngalangkungan laju anu sedeng, dina permukaan anu lemes, sareng bentuk anu sampurna (pikir: hop leutik, panangan di sisi, henteu aya "jumping dobel"), latihan bakal "berdampak pisan, lemah pisan," jelasna . Tapi upami anjeun teras ningkatkeun laju sareng inténsitas, damel sistem énergi anaérobik anjeun, dampakna bakal ningkat deui, saur anjeunna. (Patali: Latihan Kardio Pangaruh Rendah Ieu Bakal Ngompa Getih Anjeun Tanpa Maéhan Sendi Anjeun)

Upami anjeun ngeprak trotoar kalayan jalan anu ngalir, anjeun ogé bakal hoyong nganggo sapatu anu pas pikeun ngirangan pangaruh anu mungkin, saur Gatlin. Anjeunna nunjukkeun nganjang ka toko khusus pikeun nampi saran sapatu dumasar kana léngkah gerak sareng suku anjeun, anu bakal mastikeun awak anjeun ngagaduhan pangrojong sareng nyerep shock anu diperyogikeun.

Putusan Final Dina Luncat Tali vs Ngajalankeun

TL; DR: Luncat tali sareng lumpat nawiskeun kauntungan kaséhatan kardiovaskular sareng ngawangun otot anu sami, kalayan tingkat dampak anu sabanding, sanaos lumpat ngagaduhan suku anu leutik dina pasanganna dina hal jumlah otot anu digarap. Janten dina ahir dinten, latihan anu pangsaéna pikeun anjeun nyaéta anjeun sabenerna ngarasakeun sarta, tangtosna, teu ngarasa nyeri wae ngajalankeun. "Upami anjeun ngalaman cilaka anu anjeun aktip cageur, maka leres-leres ngobrol sareng dokter anjeun [heula], tapi henteu kunanaon pikeun nguji cai sakedik," saur Duquette. "Mun aya nanaon pisan écés salah anjeun, anjeun teu boga ton nyeri, sarta anjeun teu cageur tina tatu, ngan masihan hiji try. Lamun hal hurts, teras ngadangukeun awak anjeun sarta eureun ".

Review pikeun