Alesan sanés pikeun Ditch Diét Low-Carb

Eusina

• Review pikeun

Seueur palanggan kuring ngirimkeun kuring diaries dahareun unggal dinten, anu aranjeunna nyatet sanés ngan ukur sabaraha sareng sabaraha aranjeunna tuang, tapi ogé peringkat kalaparan sareng kenyangna sareng kumaha anu aranjeunna raoskeun sateuacan, salami, sareng saatos tuang. Mangtaun-taun kuring perhatoskeun trend. Pemotongan karbohidrat drastis (sanaos rekomendasi kuring ngalebetkeun porsi khusus tina karbohidrat "alus"), nyababkeun sababaraha efek samping anu henteu pikaresepeun. Kuring ningali catetan jurnal kawas, reuwas, gampang ambek, oyag, lethargic, moody, sarta laporan cravings sengit pikeun pangan terlarang. Ayeuna, panilitian anyar ogé nunjukkeun yén diet rendah karbohidrat henteu cocog pikeun kaséhatan.

Hiji studi Swedia 25 taun diterbitkeun dina Jurnal Gizi, kapanggih yén switch ka diets low carb populér ieu paralleled ku naékna kadar kolesterol. Salaku tambahan, indéks massa awak, atanapi BMI, terus ningkat dina saparapat abad, henteu paduli diet. Pastina henteu sadayana diét karbohidrat rendah didamel sami; nyaeta, Salad taman topped kalawan salmon loba healthier ti steak asak dina mentega. Tapi dina pendapat abdi, kéngingkeun karbohidrat anu leres nyaéta perkawis kuantitas sareng kualitas.

Karbohidrat mangrupikeun sumber bahan bakar anu pang épisiénna pikeun sél awak anjeun, anu panginten janten sabab éta sipatna seueur pisan (sisikian, kacang, buah, sayuran). Éta ogé naha awak urang gaduh kamampuan pikeun nyimpen karbohidrat dina ati sareng otot pikeun janten énergi "piggy bank" anu disebut glikogén. Upami anjeun tuang seueur teuing karbohidrat, langkung ti sél anjeun peryogi bahan bakar sareng langkung ti "piggy bank" anjeun tiasa nahan, surplusna ka sél lemak. Tapi motong teuing kakuatan sél anjeun pikeun scramble pikeun suluh jeung miceun awak anjeun tina kasaimbangan.

Titik anu amis, henteu kirang teuing, henteu teuing, sadayana ngeunaan bagian sareng babandingan. Nalika sarapan sareng tuang snack kuring nyarankeun ngahijikeun buah seger sareng bagian saderhana tina séréal, sareng protéin langsing, gajih anu saé, sareng bumbu alami. Nalika tuang siang sareng tuang, anggo stratégi anu sami tapi kalayan porsi sayuran anu langkung saé tibatan buah. Ieu conto tuangeun saimbang sadinten:

Sasarap

Hiji nyiksikan tina 100 persen roti gandum sakabeh disebarkeun kalayan mentega almond, babarengan jeung sakeupeul buah seger dina usum, sarta latte dijieun kalawan skim organik atawa susu non-susu jeung dash tina kayu manis.

Dahar beurang

Salad taman badag topped kalawan scoop leutik jagong Anggang, kacang hideung, sliced ​​alpukat, sarta seasonings kawas jeruk squeezed seger, cilantro, sarta cabe hideung retak.

jajanan

Buah seger dicampur asak, chilled quinoa beureum atawa oats toasted, nonfat yogurt Yunani organik atawa alternatif susu-gratis, kacang dicincang, sarta jahé seger atawa mint.

dahar peuting

Rupa-rupa sayuran tumis dina minyak zaitun parawan tambahan, bawang bodas, sareng bumbu anu dialungkeun ku protéin lean sapertos udang atanapi kacang cannellini sareng scoop leutik 100 persen pasta gandum.

Kaasup bagian karbohidrat anu saé, sapertos tuangeun di luhur, nyayogikeun suluh anu cekap pikeun ngabantosan anjeun énergi tapi henteu cekap pikeun tuang sél gajih anjeun. Sareng leres, anjeun bahkan tiasa ngaluarkeun gajih awak ku tuang cara kieu. Klién kuring anu nyobian motong aranjeunna lengkep inevitably nyerah atanapi rebound binge dahar jeung angin nepi gaining deui sadayana, atawa leuwih, tina beurat maranéhna leungit. Tapi anu matak kasaimbangan mangrupikeun strategi anu tiasa anjeun hirup.

Kumaha perasaan anjeun ngeunaan karbohidrat, rendah, luhur, saé, goréng? Punten tweet émutan anjeun ka @cynthiasass sareng @Shape_Magazine

Cynthia Sass mangrupikeun ahli diet anu kadaptar sareng gelar master dina élmu gizi sareng kaséhatan masarakat. Sering ditingali dina TV nasional, anjeunna mangrupikeun SHAPE anu nyumbang éditor sareng konsultan nutrisi ka New York Rangers sareng Tampa Bay Rays. Panganyarna New York Times anu paling laris nyaéta S.A.S.S! Diri Slim: Nalukkeun Cravings, Leungitkeun Pon jeung Leungitkeun Inci.

Review pikeun