10 tanda sareng gejala kurangna vitamin C

Eusina

• Tanda sareng gejala kurangna vitamin C
• Nyababkeun kurangna vitamin C
• Kumaha ngubaran kakurangan vitamin C

Vitamin C, ogé katelah asam askorbat, mangrupikeun mikronutrién alami ayana dina tuangeun, utamina buah jeruk, sapertos acerola atanapi jeruk, contona.Vitamin ieu mangrupikeun antioksidan anu kuat sareng polah ku cara ngalambatkeun sepuh sél, tapi ogé ilubiung dina pembentukan kolagén, nyerep zat beusi dina tingkat peujit, sintésis norépinéfrin sareng dina ngarobah koléstérol janten asam empedu.

Panyakit utama anu aya hubunganana sareng kakurangan vitamin C nyaéta scurvy, anu gejalana ditingali saatos 4 dugi 6 bulan kurangna vitamin, anu nyababkeun munculna sababaraha tanda sareng gejala sapertos lebam dina kulit. Scurvy budak leutik ogé kawanoh salaku panyawat Moeller-Barlow, sareng dicirikeun ogé ku cacat tulang anu penting, kaganggu pertumbuhan sareng parobahan jantung.

Tanda sareng gejala kurangna vitamin C

Kakurangan Vitamin C tiasa nyababkeun munculna sababaraha tanda sareng gejala sapertos:

1. Kacapean, pucuk sareng pusing, Kusabab anémia disababkeun ku nyerep zat beusi anu goréng;
2. Hésé nyageurkeun tatu, kusabab kakurangan kolagén;
3. Perdarahan, utamina ku permén karét sareng irung, tapi éta tiasa némbongan di mana waé dina awak, kusabab pecahna jaringan anu ngadukung saluran getih;
4. Titik purplish dina awak, ogé kusabab kameumeutna saluran getih;
5. Deformities tulang sareng ningkat résiko patah tulang, khususna pikeun murangkalih, sabab ngarobih prosés kalsifikasi sareng pembentukan tulang;
6. Rambut rontok sareng ngaleuleuskeun kuku, tulang rawan sareng sendi;
7. Nyeri tulang sareng bareuh dina awak;
8. Ragrag sareng lemes tina huntu, sabab éta ngarobih pembentukan dentin, anu mangrupikeun matriks huntu;
9. Ngaronjat résiko inféksi, sapertos colds sareng flu, sabab kurangna vitamin C ngaruksak pembentukan sél getih bodas sareng ngarobih sababaraha fungsi sistem imun;
10. Sedih, setrés méntal sareng kasusah nalar, kusabab kurangna vitamin ieu tiasa ngahasilkeun parobihan kimia otak.

Salaku tambahan, upami kakirangan henteu dicirikeun sareng dirawat, panginten aya gejala anu sanés sapertos kacapean teuing sareng lemes.

Nyababkeun kurangna vitamin C

Vitamin C nyerep dina peujit sareng sumber utamina nyaéta tuangeun, janten kurangna vitamin ieu kajantenan nalika diét henteu cekap atanapi nalika nyerep ku peujit henteu cekap. Janten, sababaraha faktor résiko utamina nyaéta kurang gizi, anoreksia, ngaroko, alkohol, panyakit peujit sareng peradangan, sapertos panyawat Crohn, sapertos. Salaku tambahan, nalika kakandungan sareng nyusu, aya kabutuhan anu langkung seueur pikeun vitamin ieu.

Kakurangan Vitamin C ogé tiasa lumangsung di jalma anu ngagaduhan panyakit saluran pencernaan, panyakit radang kronis atanapi akut, jalma dina jaman post-operative peujit atanapi anu kaduruk parah.

Diare ogé tiasa ningkatkeun karugian tinja tina vitamin ieu, ogé achlorhydria, anu mangrupakeun kaayaan dimana asam lambung teu dihasilkeun, ngirangan jumlah vitamin anu diserep.

Kumaha ngubaran kakurangan vitamin C

Vitamin C dipendakan utamina dina buah sareng sayuran, sapertos nanas, acerola, jeruk, jeruk nipis sareng cabé, contona, sareng ayana pangan ieu dina diet penting pikeun nyumponan kabutuhan sadidinten. Pariksa daptar lengkep sumber pangan vitamin C.

Jumlah vitamin C anu kedah dikonsumsi sapopoé nyaéta sakitar 75 mg per dinten kanggo awéwé sareng 90 mg per dinten kanggo lalaki umur 19 taun.

Nanging, sababaraha urang panginten peryogi jumlah anu langkung ageung, sapertos ibu hamil, perokok sareng jalma anu ngagunakeun sababaraha ubar anu tiasa ngarusak nyerep vitamin ieu, sapertos kontraséptif, antidepresan sareng diuretik. Dina kasus murangkalih orok, murangkalih sareng nonoman, jumlahna kirang, sareng disarankeun dokter atanapi ahli gizi konsultasi pikeun nyaluyukeun ngagantian vitamin dina kasus ieu.

Kusabab vitamin C tiasa dileungitkeun, sakedik-sakedik, ngalangkungan cikiih, konsumsi na kedah unggal dinten, sareng upami jumlah anu diperyogikeun henteu kahontal ku tuangeun, dimungkinkeun ogé pikeun meakeun suplemén sareng vitamin C, anu kedah disarankan ku ahli nutrisi janten yén éta henteu dilakukeun sacara lepat atanapi kaleuleuwihan.

Tingali kumaha ngagunakeun vitamin C unggal dinten ku nonton pidéo ieu: