Élmu Nyebutkeun Ngajalankeun Ngan 2 Jam Saminggu Bisa Ngabantosan Anjeun Hirup Leuwih Panjang

Eusina

• Review pikeun

Anjeun panginten terang yén ngaji téh saé pikeun anjeun. Mangrupikeun bentuk latihan kardiovaskular anu saé (émut, Asosiasi Jantung Amérika nunjukkeun anjeun kéngingkeun 150-sedeng inténsitas atanapi 70 menit intensitas luhur per minggu), sareng lumpatna mangrupikeun hal anu nyata. Sajaba ti éta, geus lila dipikawanoh yen ngajalankeun bisa mantuan manjangkeun umur anjeun.Tapi peneliti hayang ningali persis sabaraha lila runners hirup jeung sabaraha maranéhna kudu ngajalankeun pikeun meunangkeun eta kauntungan umur panjang, babarengan jeung kumaha ngajalankeun compares kana bentuk sejen tina latihan. (FYI, ieu kumaha carana ngalengkepan streak ngajalankeun aman.)

Dina ulasan anu anyar diterbitkeun dina Kamajuan dina Kasakit Kardiovaskular, pangarang nyandak katingal ngadeukeutan dina data kaliwat pikeun meunangkeun inpo nu langkung lengkep ihwal kumaha ngajalankeun mangaruhan mortality, sarta eta Sigana mah runners hirup rata-rata 3.2 taun leuwih panjang batan non-runners. Naon deui, jalma-jalma henteu kedah ngaji lami-lami pikeun kéngingkeun manpaatna. Sacara umum, jalma-jalma dina pangajaran ngan ukur ngajalankeun dua jam saminggu. Kanggo sabagéan ageung pelari, dua jam ngajalankeun sami sareng sakitar 12 mil per minggu, anu pasti tiasa dilakukeun upami anjeun komitmen pikeun kesang dua atanapi tilu kali saminggu. Para panaliti bahkan nyandak undak deui, nganggo kencan kanggo nyarios yén unggal jam kumulatif anjeun ngajalankeun, anjeun kéngingkeun tujuh jam tambahan tina kahirupan. Éta insentif anu saé pisan pikeun naék kana treadmill.

Bari bentuk sejen tina latihan (ngabuburit jeung leumpang) ngaronjat lifespan teuing, ngajalankeun miboga kauntungan pangbadagna, sanajan nangtung pikeun alesan yén inténsitas cardio muterkeun hiji bagian. Janten upami anjeun leres-leres benci ngaji, pastikeun anjeun ngotéktak kardio anjeun kalayan kuat anu sami.

Tapi lamun anjeun masih teu acan meunang sabudeureun pikeun ngadaptarkeun éta 10K anjeun geus kungsi panon anjeun on, hayu ieu jadi tajongan dina glutes anjeun geus ngantosan. Sareng upami hirup langkung lami teu cekap motivasi pikeun nyandak sneakers anjeun sareng pencét jalan anu kabuka, pariksa pelari anu mereun ieu pikeun nuturkeun dina Instagram.

Review pikeun