Ngidentipikasi, Ngubaran, sareng Nyegah Nyeri Otot Rhomboid

Eusina

• Dimana ayana otot rhomboid?
• Naon anu nyababkeun nyeri otot rhomboid?
• Kumaha ngubaran nyeri otot rhomboid
• 7 latihan sareng manjang pikeun meredihkeun kanyeri
• 1. Sabeulah taktak meres
• 2. Rhomboid manteng
• 3. Regangan panangan samping
• 4. Punggung luhur sareng beuheung manteng
• 5. Puteran beuheung
• 6. Posisi Sapi Sapi
• 7. Belalang Pose
• Sabaraha lami kanggo nyéépkeun nyeri otot rhomboid?
• Kumaha carana nyegah nyeri otot rhomboid
• Nyandak

Kumaha ngaidentipikasi nyeri otot rhomboid

Otot rhomboid perenahna dina tonggong luhur. Éta ngabantosan nyambungkeun wilah taktak kana kandang iga sareng tulang tonggong. Éta ogé ngabantosan anjeun ngajaga sikep anu saé.

Nyeri Rhomboid dirasa handapeun beuheung antara agul taktak sareng tulang tonggong. Ieu kadang disebut nyeri taktak sabeulah atanapi nyeri tonggong luhur. Anjeun tiasa ngaraos nyeri di daérah ieu salaku galur, nyeri némbak, atanapi sababaraha jinis spasme. Gejala sanés nyeri otot rhomboid tiasa kalebet:

• lelembutan di daérah tonggong luhur
• a popping atanapi grinding noise nalika anjeun mindahkeun sabeulah taktak
• ketang, bareuh, sareng simpul otot sakitar otot
• kaleungitan gerakan, atanapi kasusah atanapi nyeri nalika mindahkeun otot
• nyeri nalika napas

Nyeri otot Rhomboid ogé tiasa nyababkeun nyeri dina tonggong tengah luhur, dina tonggong taktak, atanapi antara tulang tonggong sareng sabeulah taktak. Éta ogé tiasa karaos di daérah luhur sabeulah taktak.

Dimana ayana otot rhomboid?

Naon anu nyababkeun nyeri otot rhomboid?

Anjeun tiasa ngembangkeun nyeri otot rhomboid salaku hasil tina:

• sikep goréng atanapi salah
• linggih salami waktos
• tatu tina meneran, ngagentos teuing, atanapi nyaring otot
• bobo di sisi anjeun

Teuing ngagunakeun otot rhomboid tiasa nyababkeun nyeri dina taktak sareng panangan. Olahraga sapertos ténis, golf, sareng dayung tiasa nyababkeun nyeri di daérah ieu. Kegiatan sareng padamelan anu ngabutuhkeun anjeun pikeun ngalegaan panangan dina sirah kana waktos anu lami, mawa kantong beurat sareng ransel, sareng ngangkat obyék anu beurat ogé tiasa nyababkeun nyeri jinis ieu.

Kumaha ngubaran nyeri otot rhomboid

Istirahat sareng nahan diri tina sagala kagiatan anu nyababkeun nyeri otot rhomboid bakal ngabantosan anjeun gancang cageur. Garis munggaran pangobatan nyaéta metode RICE:

• Ngaso. Rerehkeun panangan sareng taktak saloba-gancangna. Cegah tina kagiatan naon waé anu ngagunakeun otot ieu.
• És. És taktak anjeun 20 menit sakaligus sababaraha kali per dinten. Penting pisan pikeun és daérah anu kaserang langsung saatos galur atanapi cilaka.
• Komprési Bungkus daérah dina perban komprési pikeun ngirangan pembengkakan.
• Luhurna. Tetep taktak sareng dada diangkat atanapi didukung nganggo bantal nalika nuju ngagolér atanapi bobo.

Anjeun tiasa nyandak panawar nyeri over-the-counter pikeun ngagentos ngarareunah sareng peradangan. Ieu kalebet ibuprofen (Advil sareng Motrin IB) sareng acetaminophen (Tylenol).

Anjeun tiasa panawaran panawar nyeri topikal sapertos krim, gel, sareng panyemprot ka daérah anu parah. Pereda nyeri topikal sapertos diclofenac (Voltaren, Solaraze) sareng salisilat (Bengay, Icy Hot) panginten ngagaduhan résiko épék langkung handap. Ieu kusabab kirang ubar nyerep kana getih, sareng ubar ngalangkungan saluran pencernaan.

Anjeun panginten ngémutan minyak atsiri diencerkeun dina minyak pembawa pikeun ngirangan nyeri sareng peradangan. Ieu mangrupikeun 18 minyak atsiri anu tiasa ngabantosan nyeri otot.

Saatos sababaraha dinten icing taktak anjeun, anjeun panginten hoyong nambihan panas. Anjeun tiasa nganggo bantalan pemanasan atanapi kompres haneut. Larapkeun sumber panas pikeun 20 menit sakaligus sababaraha kali per dinten. Anjeun tiasa silih gentian antara terapi panas sareng tiis.

Upami anjeun parantos nyandak léngkah-léngkah pikeun ngaleungitkeun nyeri otot rhomboid sareng anjeun henteu ningali paningkatan, anjeun tiasa nguntungkeun tina ningali therapist fisik atanapi fisioterapis. Aranjeunna tiasa ngajarkeun latihan pikeun ningkatkeun nyeri taktak sareng nyegah tina ngulang deui.

7 latihan sareng manjang pikeun meredihkeun kanyeri

Aya sababaraha latihan sareng manjang anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun meredih nyeri otot rhomboid. Latihan ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun pamulihan anjeun sareng nyegah nyeri tina balik.

Pastikeun anjeun sanggup ngalakukeun latihan tanpa nyeri atanapi galur.Anjeun panginten kedah ngagaduhan waktos istirahat sateuacan ngamimitian latihan ieu. Entong ngadorong diri anjeun teuing atanapi gancang teuing.

1. Sabeulah taktak meres

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Diuk atanapi nangtung ku panangan anjeun disisi awak anjeun.
2. Gambar wilah taktak anjeun deui teras diperes babarengan.
3. Tahan posisi ieu sahenteuna 5 detik.
4. Bersantai sareng balikeun deui.
5. Teraskeun sahenteuna 1 menit.

2. Rhomboid manteng

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Tumpukkeun leungeun anjeun ku panangan katuhu anjeun kénca anjeun.
2. Lambungkeun panangan anjeun payuneun anjeun nalika anjeun lalaunan maju ka hareup pikeun ngaraos manteng hipu antara agul taktak anjeun.
3. Tahan pasang aksi ieu salami 30 detik.
4. Ngalakukeun sisi sabalikna.
5. Laksanakeun manteng ieu 2 kali dina unggal sisi.

3. Regangan panangan samping

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Bawa panangan kénca anjeun ka payuneun awak anjeun dina jangkungna taktak.
2. Bengkokkeun panangan katuhu anjeun sareng korma anjeun nyanghareup ka luhur sareng ngantepkeun panangan kénca anjeun liren dina lipatan siku anjeun, atanapi anggo panangan katuhu anjeun pikeun nahan leungeun kénca anjeun.
3. Tahan posisi ieu salami 30 detik.
4. Ngalakukeun sisi sabalikna.
5. Laksanakeun manteng ieu 3 dugi ka 5 kali dina saban gigir.

4. Punggung luhur sareng beuheung manteng

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Selangkeun ramo sareng manjangkeun panangan di payun anjeun dina tingkat dada kalayan dampal suku anjeun payun.
2. Gulung alon beuheung anjeun sareng tarik gado anjeun kana dada anjeun.
3. Tahan posisi ieu salami 30 detik.
4. Teras, dina aseupan, angkat sirah anjeun sareng tingali.
5. Dina napas, beuheung anjeun sareng selapkeun gado anjeun kana dada anjeun.
6. Turutan napas anjeun pikeun neraskeun gerakan ieu 30 detik.
7. Ngaleupaskeun pose, bersantai pikeun 1 menit, sareng ngulang sakali atanapi dua kali.

5. Puteran beuheung

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Datang kana posisi anu linggih atanapi nangtung sareng tulang tonggong, beuheung, sareng sirah dina hiji garis.
2. Dina napas, lalaunan giliran sirah anjeun ka sisi katuhu.
3. Buka sajauh anu anjeun tiasa tanpa tapis.
4. Rénghap jero, sareng tahan posisi ieu 30 detik.
5. Nghirupan balik ka posisi awal.
6. Balikan deui di sisi anu sabalikna.
7. Laksanakeun ieu 3 kali dina saban gigir.

6. Posisi Sapi Sapi

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Candak dina posisi anu linggih, sareng manjangkeun panangan kénca anjeun kana siling.
2. Béngkokkeun siku kénca anjeun sareng bawa panangan anjeun ka punggung anjeun.
3. Anggo leungeun katuhu anjeun pikeun narik siku kénca anjeun ka katuhu.
4. Pikeun ngadeukeutkeun pasang aksi, ngabéngkokkeun siku katuhu anjeun sareng nyandak ujung jari katuhu anjeun pikeun néwak ramo kénca anjeun.
5. Anjeun tiasa nganggo tali atanapi anduk upami anjeun henteu tiasa ngahontal.
6. Tahan posisi ieu sakitar 30 detik.
7. Teras lakukeun sisi anu sabalikna.

7. Belalang Pose

Kiridit GIF: Awak Aktif. Pikiran Kreatif.

1. Ngagolér kana beuteung anjeun ku panangan di gigir awak anjeun, korma nyanghareup ka luhur.
2. Ngawenangkeun keuneung anjeun pikeun ngahurungkeun ka gigir.
3. Anteng nempatkeun dahi anjeun kana lantai.
4. Lalaunan angkat sirah, dada, sareng panangan saluhur anu raoseun.
5. Pikeun ngadeukeutkeun pasang aksi, angkat suku anjeun.
6. Pencét tulang rusuk, beuteung, sareng pelvis handap anjeun kana lantai pikeun langkung jero dina manteng.
7. Tingali lempeng payun atanapi rada ka luhur.
8. Tahan pasang aksi ieu sakitar 30 detik.
9. Leupaskeun pasang aksi sareng istirahat sakedik sateuacan ngulang pasang aksi sakali atanapi dua kali.

Sabaraha lami kanggo nyéépkeun nyeri otot rhomboid?

Jumlah waktos anu diperyogikeun pikeun pulih tina nyeri otot rhomboid bakal gumantung kana kumaha parah galurna. Kaseueuran galur hampang bakal cageur dina waktos tilu minggu. Galur anu langkung serius tiasa nyéépkeun sababaraha bulan.

Penting pikeun nyingkahan latihan anu beurat sareng angkat anu beurat dina waktos pamulihan. Lalaunan balik deui kana kagiatan anjeun saatos karaos lengkep. Nengetan ati-ati kumaha awak anjeun ngaréspon kagiatan saatos istirahat. Perhatikeun upami aya rasa teu ngarareunah atanapi nyeri, sareng ngaréspon sasuai.

Tingali ka dokter anjeun upami anjeun henteu ningali paningkatan. Terapi fisik tiasa disarankeun pikeun galur kronis.

Kumaha carana nyegah nyeri otot rhomboid

Aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyegah nyeri otot rhomboid tina kajadian di masa hareup. Ieu sababaraha tips sareng tungtunan:

• Salawasna haneut sateuacan latihan sareng tiis saatosna.
• Prakték téhnik ditangtoskeun nalika maén olahraga.
• Candak istirahat tina latihan sareng kagiatan nalika anjeun ngaraos nyeri atanapi capé.
• Cegah angkat barang anu beurat, sareng anggo bentuk anu pas nalika anjeun ngalakukeun.
• Mawa ransel beurat dina kadua taktak, henteu hiji.
• Ngajaga beurat séhat.
• Olahraga sareng manteng sacara rutin pikeun tetep bentukna.
• Prakték sikep anu hadé bari calik, nangtung, sareng leumpang.
• Rengse istirahat sering ngurilingan, jalan-jalan, sareng manteng salami période diperpanjang.
• Anggo alat pelindung pikeun olahraga sareng padamelan.

Nyandak

Jaga diri anjeun pas ngamimitian ngalaman nyeri otot rhomboid supados henteu parah. Candak waktos istirahat, sareng nyegah kagiatan anu nyababkeun nyeri ieu.

Upami anjeun ngalaman nyeri otot romboid rutin, anjeun panginten hoyong damel sareng palatih pribadi pikeun diajar latihan anu tiasa ngabantosan anjeun ngabenerkeun henteu saimbang dina awak anjeun. Ngagaduhan pijet rutin atanapi ngiringan studio yoga ogé tiasa ngabantosan ngahasilkeun hasil anu positip.

Tingali dokter anjeun upami anjeun ngalaman nyeri sengit anu parah, janten parah, atanapi henteu ngaréspon pangobatan. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun milari rencana pangobatan anu cocog pikeun anjeun.