Kunaon Punduk Kuring Langkung Raheut Nalika Abdi Linggih sareng Kumaha Cara Ngaleungitkeun Nyeri?

Eusina

• Nyababkeun nyeri punggung handap nalika linggih
• Sciatica
• Cakram herniated
• Galur otot
• Kasakit disk degeneratif
• Sténosis tulang tonggong
• Sikep
• Henteu dina bentuk
• Kaayaan médis séjén
• Nyeri deui di luhur nalika linggih
• Posisi deuk pangsaéna kanggo nyeri punggung handap
• Pangobatan di bumi pikeun nyeri punggung handap nalika linggih
• Peregangan sareng olahraga
• Tukang kai
• Anjing manuk
• Lengkungan
• Perawatan médis
• Iraha ningali dokter
• Candak
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun sciatica

Naha anjeun ngalaman éta salaku seukeut, nyeri searing atanapi nyeri kusam, nyeri deui handap tiasa janten bisnis serius. Opat tina lima déwasa ngalaman dina hiji titik atanapi anu sanés.

Nyeri punggung handap dihartikeun salaku nyeri dina tulang tonggong ditunjuk L1 dugi ka L5 - ieu mangrupikeun bagian tina tulang tonggong anu melengkung ka jero dina dasarna.

Alesan umum anu tonggong anjeun tiasa nyeri tina sikep goréng nalika dipangku. Diuk dina posisi slouched atanapi hunched tiasa nempatkeun galur dina cakram - bantal anu dieusi cairan anu ngajaga tulang tonggong tina ngagosok babarengan.

Ieu tiasa janten parah ku kaayaan médis anu janten kaayaan. Hayu urang ngajajah sabab anu nyababkeun nyeri deui anu anjeun rasakeun nalika anjeun linggih sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun.

Nyababkeun nyeri punggung handap nalika linggih

Henteu sadayana nyeri punggung sami, sareng aya seueur kamungkinan sabab.

Sciatica

Sciatica nujul kana nyeri dina saraf sciatic, anu ngalir ka handap dasar tulang tonggong kana tonggong suku anjeun. Éta tiasa disababkeun ku sababaraha kaayaan, kalebet tulang anu nyurung kana tulang tonggong.

Nyeri tiasa nanaon tina sensasi nyeri kusam dugi ka anu karaos sapertos shock listrik. Diuk pikeun waktos anu lami tiasa ngajantenkeun parah, tapi biasana ngan ukur bakal ngagaduhanana dina hiji sisi.

Cakram herniated

Nyeri dina tonggong anjeun nyaéta salah sahiji hal munggaran anu anjeun bakal ngalaman upami anjeun gaduh cakram herniated. Tekanan kana cakram anjeun parantos nyababkeun kaluar tina bentuk normalna.

Ieu nempatkeun galur dina saraf tulang tonggong sareng saraf di daérah éta, nyababkeun nyeri sareng bahkan kekeringan.

Jalma anu langkung sepuh sering kéngingkeun cakram herniated salaku bagian alami tina prosés sepuh. Éta ogé tiasa kajantenan salaku akibat tina tumiba, ngangkat hal anu salah, atanapi tatu gerak anu berulang.

Galur otot

Galur otot dina tonggong handap disebat ogé galur lumbar. Éta kajantenan nalika anjeun kaleuleuwihi atanapi pulas tonggong teuing.

Upami anjeun gaduh galur otot, anjeun tiasa ngalaman nyeri anu ngalegaan kana imbit anjeun tapi henteu suku anjeun. Galur ogé bakal ngajantenkeun tonggong anjeun kaku sareng sesah gerak.

Sedengkeun seuseueurna jalma pulih tina galur dina waktos sabulan, éta ogé tiasa janten masalah anu teras-terasan upami éta kusabab kaayaan goréng diuk sareng anjeun henteu nyandak léngkah pikeun menerkeun éta.

Kasakit disk degeneratif

Nalika cakram antara tulang dina tulang tonggong handap rusak, éta disebat lumbar atanapi panyakit cakram degenerative.

Cakram ngaleutikan di jalma anu langkung sepuh, sareng cilaka tiasa nyababkeun fibrosis anulus janten cimata. Anulus fibrosus nyaéta anu nahan inti pulpus, pusat lemes unggal cakram, dina tempatna.

Nalika bagian tina cakram ieu cimata, cakram henteu tiasa nyageurkeun nyalira sabab éta henteu ngagaduhan seueur pasokan getih. Bahan lemes di tengah teras tiasa ngantepkeun kurungan normalna. Éta tiasa nonjol ka tukang sareng neken akar saraf, hasilna nyeri anu radiates turun kana anggota awak.

Sanaos sababaraha jalma anu ngagaduhan panyakit disk degenerative henteu ngagaduhan gejala pisan, nyeri na tiasa janten parna dina tonggong, imbit, sareng pingping, sareng éta tiasa janten parah nalika anjeun ngalipet atanapi calik.

Sténosis tulang tonggong

Tulang dina tulang tonggong masing-masing aya liang di tengahna anu ngawangun tabung anu ngalirna tulang tonggong. Ieu nyambungkeun saraf kana awak anjeun kana uteuk anjeun.

Nalika tabung éta henteu cekap lega, ari na diperes sareng tiasa nyababkeun nyeri, kalemahan, atanapi kekebul. Ieu disebut stenosis tulang tonggong.

Stenosis tulang tonggong tiasa janten akibat tina cilaka, rematik, tumor, atanapi inféksi. Sababaraha urang dilahirkeun ku kanal tulang tonggong sempit.

Sikep

Sikep goréng bari boh calik atanapi nangtung tiasa nyumbang kana nyeri tonggong handap. Slouching payun teuing atanapi condong teuing ka tukang tiasa nyiptakeun masalah.

Sanajan nyeri punggung anjeun henteu disababkeun ku sikep anu goréng, éta tiasa diperparah ku éta.

Henteu dina bentuk

Otot inti anjeun kalebet anu aya di sisi anjeun sareng dina tonggong anjeun, pinggul, beuteung, sareng imbit anjeun. Upami ieu lemah, aranjeunna panginten henteu ngadukung tulang tonggong anjeun kalayan cukup, nyababkeun nyeri.

Peregangan sareng latihan aérobik tiasa jauh pikeun ngabantosan inti anjeun. Ieu kedah ngirangan ngarareunah anjeun ku ngirangan tingkat galur dina tonggong anjeun.

Kaayaan médis séjén

Kadang-kadang tonggong anjeun tiasa nyeri kusabab kaayaan anu sanés. Ieu tiasa kalebetkeun batu ginjal, masalah hampru, sareng dina kasus anu jarang, tumor atanapi masalah arteri beuteung utami anjeun.

Nyeri deui di luhur nalika linggih

Seueur jalmi anu ngaraos nyeri dina beuheung na tonggong luhurna salaku hasil tina rengkah payun bari linggih ningali monitor komputer atanapi tampilan telepon. Sanaos pikabitaeun pikeun nyebarkeun sareng nonton tipi salami jam-jam, ieu ogé tiasa sacara gampil miceun tonggong anjeun tina teu cocog.

Éta raos teu karasa tina kaku nalika anjeun tungtungna ngalih atanapi nangtung nangtung nyaéta ngawartosan anjeun.

Posisi deuk pangsaéna kanggo nyeri punggung handap

Sikep anu hadé ngajantenkeun bédana.

Éta sigana kolot atanapi guru anjeun ngingetan anjeun supados jongjon nangtung nalika anjeun murangkalih, sareng ku alesan anu saé.

Linggih dina hiji posisi anu panjang teuing henteu séhat. Ngalakukeun hal éta ku tonggong anjeun dibuleudkeun ka hareup, slumped ka hiji sisi, atanapi condong teuing ka tukang tiasa nempatkeun setrés dina bagian tina tulang tonggong anjeun pikeun waktos anu berkepanjangan. Ieu tiasa nyababkeun nyeri, ogé masalah sanés.

Pikeun ngabantosan anjeun calik, posisi awak anjeun sapanjang garis lempeng imajinér manjangan panjang punggung anjeun, kaluar tina sirah anjeun, sareng dugi ka plafon. Tetep taktak anjeun tingkat sareng ulah ngantep pelvis anjeun muterkeun ka hareup. Ngalakukeunana ngabalukarkeun kurva dina tonggong anjeun.

Upami anjeun linggih sampurna lempeng, anjeun bakal ngaraos leutik tina tonggong tonggong sareng manjangan.

Pangobatan di bumi pikeun nyeri punggung handap nalika linggih

Salaku tambahan pikeun ningkatkeun sikep anjeun nalika linggih, cobi pangobatan di bumi ieu kanggo nyeri punggung handap:

• Ngarobih jabatan anjeun. Pertimbangkeun méja nangtung atanapi anu dirancang sacara ergonomis pikeun ngabantosan anjeun ngajaga sikep anu saé ku ngamungkinkeun anjeun ngarobih jangkungna monitor anjeun.
• Larapkeun és. Tiis ngabantosan ngirangan peradangan anu tiasa mangaruhan tonggong anjeun. Tinggalkeun bungkus és na sakitar 20 menit, teras angkat. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu unggal jam atanapi langkung.
• Anggo bantalan pemanasan. Saatos peradangan naon waé anu dikendalikeun (sakitar 24 jam atanapi langkung), seueur jalma mendakan panas menenangkan. Éta ogé ngamajukeun penyembuhan ku mawa getih kana tonggong anjeun.
• Nginum obat anu aya di luar méja. Pereda nyeri sapertos ubar anti radang nonsteroidal (NSAIDs) tiasa ngirangan ngarareunah sareng ngabareuhan.
• Anggo pangrojong. Nempatkeun anduk anu digulung atanapi bantal lumbar khusus dina dasar tulang tonggong anjeun nalika linggih bakal ngabantosan anjeun pikeun émut kanggo lungguh sareng masihan anjeun stabilitas.
• Meunang masagi. Ieu tiasa ngabantosan ngagaleuh sareng santai otot-otot ketat.
• Pertimbangkeun yoga. Yoga dipikaterang ku kamampuan na manjang sareng nguatkeun awak. Seueur program ngamungkinkeun modifikasi tina pose sakumaha diperyogikeun.

Peregangan sareng olahraga

Aya sababaraha latihan anu bakal ngabantosan nguatkeun punggung anjeun. Coba tilu latihan manjang ieu pikeun ngabantosan tonggong anjeun langkung kuat sareng langkung kenceng:

Tukang kai

1. Asup kana posisi pushup kalayan panangan anjeun dina taneuh.
2. Ngajaga siku anjeun dina garis sareng taktak anjeun, dorong dugi kana panangan sareng ramo anjeun, tetep tonggong lempeng sareng siku anjeun dina taneuh.
3. Tahan sababaraha detik, teras turunkeun anjeun ka lantai.

Anjing manuk

1. Candak kana panangan sareng tuur anjeun, tetep tonggong lempeng anjeun.
2. Ngalegaan hiji suku sareng panangan anu sabalikna lempeng kaluar.
3. Tahan salami lima detik, teras istirahat.
4. Ganti sareng suku sareng panangan anu sanés.

Lengkungan

1. Ngagolér dina tonggong anjeun kalayan panangan anjeun di sisi anjeun.
2. Saeutik demi saeutik angkat pinggul anjeun nganggo tonggong, imbit, sareng otot beuteung anjeun.
3. Tahan salami lima detik, teras bersantai.

Perawatan médis

Dokter tiasa nyarankeun perlakuan ieu pikeun nyeri tonggong handap:

• Terapi fisik, anu ngabantosan ngawangun kakuatan otot pikeun ngadukung tonggong anjeun
• pameungpeuk saraf sareng suntikan stéroid pikeun nyeri kanyeri
• akupungtur jeung terapi laser, anu tiasa ngaleungitkeun nyeri tanpa operasi

• Iraha ningali dokter

  Nalika nyeri punggung handap biasana dibersihan ku latihan sareng sikep linggih anu langkung saé, anjeun kedah nganjang ka dokter upami:

  • kanyeri anu terus-terusan sareng sigana henteu janten langkung saé
  • anjeun gaduh tingling atanapi numbness dina tonggong atanapi suku anjeun
  • anjeun muriang
  • anjeun mahiwal lemah
  • anjeun kaleungitan kandung kemih atanapi fungsi usus
  • anjeun kaleungitan beurat

  Gejala ieu tiasa nunjukkeun kaayaan serius anu kedah langsung dibahas.

  Candak

  Nyeri punggung handap mangrupikeun masalah umum, sareng sanaos kamungkinan janten parah nalika urang umurna, aya hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun nangtayungan sareng nguatkeun tonggong urang.

  Sedengkeun éta kacenderungan alami hoyong istirahat tonggong urang ku linggih tibatan nangtung, dina kaseueuran kasus éta goréng dumuk sikep anu nyumbang kana masalah.

  Émut pikeun ngajaga posisi linggih anu leres, ngajaga otot inti kencang pikeun ngadukung tulang tonggong, sareng ningali dokter nalika masalah parah atanapi pengkuh bakal ngabantosan tonggong anjeun dina bentuk anu pangsaéna.

  Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun sciatica